dzień dobry c, Dżakarta - Podczas ćwiczeń większość ludzi skupia się tylko na górnej części ciała, a nie na nogach. Zwykle są leniwi w trenowaniu nóg, ponieważ ruchy, które muszą wykonać, są na ogół bardzo trudne i powodują skutki, które czasami utrudniają im chodzenie. W końcu najpierw konkurs ciała Pozwalają również uczestnikom na noszenie długich spodni, dzięki czemu nie czują takiej potrzeby, ponieważ nie będą widziane przez wiele osób.
W rzeczywistości mięśnie nóg mają najwięcej mięśni w porównaniu z mięśniami innych części ciała. Stopy są również częścią ciała, która wspiera całe ciało, dlatego regularne ćwiczenia z pewnością wpłyną na Twoją codzienną wydajność. Trenując mięśnie nóg, sprawisz, że Twoje kolana będą doskonalsze, zwiększysz prędkość, szczególnie potrzebną sportowcom i zbudujesz siłę ciała.
Przeczytaj także: Trenuj nogi i uda, to jest zabawa na rowerze
Nie musisz też używać narzędzi dostępnych w centrum fitness, takich jak sztanga czy para hantli. W rzeczywistości proste ćwiczenia podstawowe bez żelaznych narzędzi są również w stanie trenować mięśnie nóg, o ile są wykonywane prawidłowo i skupiają się na objętości czasu trwania ćwiczenia, a nie tylko na powtórzeniach. Cóż, oto proste ruchy, które ćwiczą siłę mięśni nóg i można je wykonywać gdziekolwiek jesteś.
Ruch do treningu mięśni nóg
Poniżej znajduje się sześć ćwiczeń, które musisz wykonać w kolejności. Możesz wykonać dowolną liczbę powtórzeń jednego ruchu przez 30 sekund, odpocząć przez 30 sekund, a następnie przejść do następnego kroku. Po zakończeniu ostatniego ćwiczenia zacznij ponownie od pierwszego kroku. Wykonaj trzy lub cztery powtórzenia w sumie przez 18 do 24 minut.
- Skok z przysiadu
Rozstaw stopy na szerokość bioder i przykucnij, aż uda znajdą się blisko podłogi, a następnie skocz tak wysoko, jak to tylko możliwe. Pozwól kolanom zgiąć się pod kątem 45 stopni, zatrzymaj się podczas przysiadu na jedną sekundę, a następnie ponownie podskocz.
- Chodzenie na jednej nodze z prostymi nogami w martwym ciągu
Rozstaw stopy na szerokość bioder i zrób krok do przodu, sprawiając, że ciało będzie przypominać ruch samolotu. Odepchnij prawą nogę do tyłu i pozwól, aby plecy wysunęły się do przodu, aż będą równoległe do podłogi. Następnie zrób to po drugiej stronie.
- Wykrok w bok
Stań z rozstawionymi nogami, a następnie zegnij lewe kolano, ale prawą nogę trzymaj prosto. Połóż dłonie po obu stronach talii i zrób to po drugiej stronie.
- Skok nożycowy
Ta pozycja wymaga pudełka na urządzenia pomocnicze. Ruch jest również dość lekki, wystarczy stanąć jedną nogą na pudle, a następnie szybko zmienić pozycje. Zatrzymaj jedną sekundę dla każdej zmiany nogi.
- Unoszenie bioder na jednej nodze
Połóż się twarzą w dół, a następnie opuść ręce do boków. Zegnij kolano lewej nogi, podczas gdy prawa noga jest wyprostowana. Podnieś prawą nogę, aż znajdzie się na jednej linii z lewym udem, a następnie wyciągnij biodra do góry, aby unieść dolną część pleców. Zatrzymaj się i wróć do pozycji wyjściowej.
- Naprzemienny wykrok
Stań na górze pudła, a następnie opuść lewą nogę w dół i zgnij ją, podczas gdy prawa noga również zginie się nad pudełkiem. Popchnij lewą nogę do góry, aż stopa znajdzie się w pozycji stojącej. Zatrzymaj się i zrób to na drugiej nodze.
Przeczytaj także: 5 zasad budowania mięśni, które mężczyźni muszą znać
Chcesz wypróbować powyższe proste ruchy? Możesz wykonać ten prosty ruch w dowolnym miejscu. Czy to w salonie, pokoju hotelowym, czy w ogrodzie. Wszystko jest możliwe, o ile ruch jest wykonywany sekwencyjnie i ma przerwę przed ponownym rozpoczęciem ruchu.
Jeśli masz skargi dotyczące zdrowia kości, skorzystaj z aplikacji właśnie. Bo przez , zawsze i wszędzie rozmawiasz z lekarzem Czat , oraz Głos / Filmy połączenie . Więc chodź pobieranie podanie w App Store lub Google Play już teraz!
