5 rodzajów ćwiczeń, które pomogą skurczyć ramiona

, Dżakarta - Niektóre kobiety mogą mieć problemy z kształtem ramion. W rezultacie nie są pewni, że używają bluzek z otwartymi ramionami, które pokazują ten gruby obszar ramion. Jeśli masz ten problem, pamiętaj, że nie jesteś sam. Ten stan jest ogólnie związany z genami, nadwagą lub skutkiem starzenia.

Tłuszcz ramion zwykle gromadzi się wokół tricepsa, czyli mięśni za ramieniem. Ten obszar ma tendencję do wiotczenia, jeśli nie ćwiczysz regularnie lub nie utrzymujesz zdrowej diety. Jeśli jednak chcesz szybciej zmniejszyć obszar ramion, trening oporowy jest najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Właściwe i regularne ćwiczenia oraz zdrowa dieta pomogą wzmocnić, ukształtować i ujędrnić mięśnie wokół ramion. Oto kilka ćwiczeń, które możesz spróbować zmniejszyć ramiona:

Przeczytaj także: 6 ćwiczeń w stylu siłowni, które można wykonać w domu

Podnoszenie ciężarów

To sprawdzone ćwiczenie, które może zmniejszyć twoje ramiona i sprawić, że będą stonowane. Mało tego, regularne podnoszenie ciężarów pomoże również pozbyć się wzmacniającego tłuszczu z brzucha strefa centralna na ciele. W tym ćwiczeniu możesz użyć sztangi lub dowolnego nietłukącego się przedmiotu o wadze około 1 kilograma jako ciężarka.

Trzymaj przedmiot obiema rękami i unieś go nad głowę. Ramiona również powinny być proste, ponieważ jest to pozycja wyjściowa. Następnie opuść go i przesuń do tyłu. Musisz zejść jak najniżej. Ponownie podnieś ciężar nad głowę. Im wolniej poruszasz ramieniem, tym silniejsza będzie twoja ręka. Musisz zrobić 3 serie po 20 powtórzeń. W każdym zestawie możesz odpocząć przez minutę.

Spadki na krzesła

Jest to skuteczne ćwiczenie odchudzające, które nie tylko wzmacnia ramiona, ale także mięśnie pleców. Do tego ćwiczenia musisz wybrać stabilne łóżko lub krzesło, które jest nieco wyższe. Meble muszą znajdować się co najmniej 2 stopy wyżej niż ziemia. Połóż na nim ręce, ale plecami do krzesła i rozłóż ręce na szerokość barków. Trzymaj górną część ciała prosto i powoli ugnij kolana tak, aby znalazły się na tym samym poziomie co krzesło.

Zegnij łokcie i przesuń całe ciało w kierunku ziemi, celem jest dotknięcie podłogi. Wróć do normalnej pozycji i wykonuj 3 zestawy po 20 powtórzeń dziennie z jedną minutą odpoczynku. Nie ma wątpliwości, że jest to najlepsze ćwiczenie, które skutecznie redukuje ramiona i szybko schudnie.

Przeczytaj także: 5 sportów zwiększających wzrost

Pompki z licznikiem

Pompki z licznikiem to świetne ćwiczenie na kształtowanie ramion, które można wykonać przy użyciu stołu lub blatu kuchennego, ponieważ skupiamy się na stabilności. Musisz stanąć twarzą w twarz ze stołem lub innym solidnym przedmiotem z rękami na krawędzi i zrób to pompki poprzez podnoszenie i opuszczanie ciała poprzez zginanie ramion. Musisz zachować równowagę, a plecy powinny być wyprostowane. Rób to codziennie, wykonując 3 zestawy po 20 powtórzeń. W ciągu kilku tygodni zobaczysz efekt na swoich ramionach.

Pompki

pompki to najlepszy trening na abs bez dodatkowego sprzętu. Inne niż to, pompki zawiera również idealne ćwiczenie zmniejszające ramiona i wzmacniające je. Rodzaj pompki Normalne pomogą wzmocnić mięśnie. Rób codziennie aż 3 zestawy po 10 powtórzeń każdego dnia, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Kręgi ramion

To kolejne klasyczne ćwiczenie, które pomaga zmniejszyć ramiona. Możesz wykonać to ćwiczenie z ciężarkami lub bez. Podczas wykonywania tego ćwiczenia możesz również trzymać dwie 600-mililitrowe butelki z wodą w obu rękach. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękami wyprostowanymi na boki, uniesionymi na wysokość barków. Teraz wykonaj 50 małych kółek ręką obracającą ją do przodu. Następnie przejdź do 50 małych kółek do tyłu. Ruchy ramion do tyłu i do przodu rozciągają wszystkie mięśnie ramienia, w tym tricepsy, bicepsy, ramiona i plecy.

Przeczytaj także: Skurcze podczas ćwiczeń? To jest przyczyna

Pamiętaj jednak, że powyższe ćwiczenie nie zadziała, jeśli nie będzie wykonywane regularnie i jeśli nie jest zrównoważone z innymi zdrowymi stylami życia. Możesz również zapytać, jaki zdrowy tryb życia jest dobry, aby pomóc uzyskać idealną sylwetkę u lekarza . Weź smartfon i skorzystaj z funkcji czatu, aby łączyć się bezpośrednio z lekarzami w dowolnym miejscu i czasie.

Referencja:
Lepiej ja. Dostęp w 2020 r. 10 najlepszych ćwiczeń zmniejszających tkankę tłuszczową.
Linia zdrowia. Dostęp do 2020. 9 najlepszych sposobów na utratę tłuszczu z ramion.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found