, Dżakarta – Do szkoły zbliżają się dzieci w wieku 4-5 lat. Dlatego przyjmowanie pokarmu nie służy już tylko utrzymaniu zdrowego ciała. W tym wieku ważne jest również dostarczanie żywności, która może wspomóc rozwój mózgu i zdolności uczenia się dzieci.
W tym wieku maluch zaczął jeść więcej jedzenia i zaczął jeść tak samo, jak dorośli. Nie oznacza to jednak, że matki i ojcowie mogą beztrosko karmić swoje dzieci. Oprócz zwracania uwagi na rodzaj, ważne jest również, aby znać dawkę lub zapotrzebowanie Twojego dziecka na określone składniki odżywcze.
Przeczytaj także: Ważna zasada zapewnienia dzieciom zdrowej żywności
Żywność w wieku 4-5 lat potrzebuje
Dzieci w wieku 4-5 lat zazwyczaj potrzebują co najmniej 1600 kalorii (według RDA indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia). Właściwie rodzaj żywienia potrzebnego dzieciom w tym wieku nie zmienia się, ale dawkę należy dostosować. Oto szczegóły:
- Węglowodan
W tym wieku dzieci potrzebują węglowodanów, aby mogły zostać przekształcone w energię. O ile to możliwe, upewnij się, że w ciągu jednego dnia Twoje dziecko otrzyma 220 gramów węglowodanów. Istnieją dwa rodzaje węglowodanów, które musisz znać, a mianowicie węglowodany proste i węglowodany złożone.
Węglowodany proste to rodzaj węglowodanów, które są najłatwiej przyswajalne, dopóki nie zostaną przekształcone w cukier we krwi. Podczas gdy węglowodany złożone są rodzajami węglowodanów zbudowanych z długich łańcuchów cząsteczek cukru, ich strawienie zajmuje dużo czasu. Ten rodzaj węglowodanów może zapewnić dzieciom stabilny poziom energii do poruszania się w ciągu dnia.
- Białko
Oprócz węglowodanów zadbaj również o zaspokojenie potrzeb białkowych dzieci. W tym wieku dzieci potrzebują co najmniej 35 gramów białka dziennie. Aby właściwie go wypełnić, istnieją dwa rodzaje białka, które rodzice mogą podawać swoim pociechom, a mianowicie białko zwierzęce i białko roślinne.
Przeczytaj także: Tylko 12 miesięcy, czy małe dzieci muszą iść do szkoły?
- Gruby
Tymczasem do spożycia tłuszczu dzieci w wieku 4-5 lat potrzebują co najmniej 62 gramów dziennie. Ale bądź ostrożny, nie można podawać dzieciom żadnego tłuszczu. Istnieje kilka rodzajów tłuszczu, a mianowicie tłuszcz dobry i tłuszcz zły. Dzieci potrzebują dobrego spożycia tłuszczów, a mianowicie tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Ten rodzaj tłuszczu można uzyskać z awokado, migdałów, oliwy z oliwek, łososia, tofu i innych.
- Włókno
Dzieci w wieku 4-5 lat potrzebują 22 gramów spożycia błonnika w ciągu jednego dnia. Aby go spełnić, mama może przyzwyczaić się do tego, że Maluch codziennie spożywa co najmniej 2-3 porcje warzyw i owoców. Jedna porcja owoców to jeden średni owoc lub dwa małe owoce.
- Witaminy i minerały
Wraz z wejściem w wiek szkolny spożycie witamin i minerałów nabiera dla dzieci większego znaczenia. Dlatego upewnij się, że zaspokajasz dzienne zapotrzebowanie dzieci na witaminy i minerały, dostarczając im pożywne źródła pożywienia. Matki mogą pomóc zaspokoić zapotrzebowanie dzieci na witaminy z minerałami, takimi jak żelazo, cynk, wapń, sód, miedź, witamina A, witamina B oraz mnóstwo innych witamin i minerałów.
Masz problem ze zdrowiem i potrzebujesz natychmiastowej porady lekarza? Użyj aplikacji właśnie. Możesz łatwo skontaktować się z lekarzem przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat , zawsze i wszędzie bez konieczności wychodzenia z domu. Uzyskaj informacje na temat porad dotyczących zdrowia i zdrowego trybu życia od zaufanych lekarzy. Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play!
