, Dżakarta – Jedną z dolegliwości odczuwanych przez wiele kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży jest spadek apetytu. Wpływa na to również poranne mdłości czego doświadczyła moja matka. Nudności i wymioty często utrudniają matkom jedzenie.
W rzeczywistości kobiety w ciąży muszą otrzymywać zbilansowane spożycie, które można uzyskać, spożywając różnorodne pożywne pokarmy. Celem jest utrzymanie zdrowego i silnego płodu. Cóż, aby utrzymać stabilny apetyt matki w czasie ciąży, rozważ następujące wskazówki, tak:
1. Staraj się jeść dalej
Istnieje kilka rodzajów żywności, które mogą wywołać u matki mdłości, na przykład żywność pachnąca rybą lub o ostrym zapachu. Jeśli jednak jedzenie zawiera dużo składników odżywczych, staraj się je nadal jeść. Albo matki mogą szukać innych alternatyw żywności, które również mają tę samą zawartość odżywczą. Staraj się jeść pokarmy zawierające wapń, żelazo i złożone węglowodany. Byłoby jeszcze lepiej, gdyby matka mogła jeść mięso, warzywa, owoce i mleko. Zasadniczo należy zaspokoić składniki odżywcze potrzebne kobietom w ciąży.
Przeczytaj także: Top 5 składników odżywczych, których matki potrzebują podczas ciąży
2.Poznaj spożycie błonnika
Błonnik jest bardzo ważnym spożyciem dla organizmu, nie wspominając o ciąży. Co więcej, wraz z wiekiem ciążowym, ryzyko zaparcia u matki jest większe. Dlatego matkom zaleca się dostosowanie diety tak, aby zaspokoić zapotrzebowanie na błonnik. Jednak kobietom w ciąży zaleca się również zwracanie uwagi na zawartość wody w pokarmach włóknistych. Powodem jest to, że pokarmy włókniste zawierające dużo wody mogą sprawić, że matki szybko poczują się pełne. Tak więc dla matek, które mają problemy z apetytem, należy mądrze wybierać pokarmy włókniste.
Przeczytaj także: Jak pokonać trudny rozdział u kobiet w ciąży
3. Jedz zdrowe przekąski
Jeśli kobiety w ciąży nie mają apetytu na ciężkie jedzenie, takie jak ryż, spróbuj jeść lekkie potrawy, które mogą być bardziej komfortowe dla matki. Oprócz tego, że są w stanie zaspokoić potrzeby żywieniowe, zdrowe przekąski, takie jak banany, jogurt i herbatniki pszenne, mogą również sprawić, że matki będą dłużej syte, utrzymać stabilny poziom cukru i zaspokoić spożycie białka i wapnia. Orzechy przekąskowe mogą być również dobrym wyborem, gdy kobiety w ciąży nie mają apetytu.
4. Codziennie jedz pomarańcze i grejpfruty
Badania pokazują, że niskokaloryczne pokarmy roślinne bogate w rozpuszczalny błonnik, takie jak pomarańcze i grejpfruty, mogą pomóc kobietom w ciąży szybciej poczuć się syte. Ponadto ten rodzaj żywności może również utrzymywać stabilny poziom cukru we krwi. Staraj się więc codziennie jeść te dwa owoce, aby przywrócić utracony apetyt.
5. Jedz żywność przetworzoną z soi
Soja zawiera białko, tłuszcz i węglowodany. Dzięki tej zawartości przetworzona żywność z soi może pomóc kobietom w ciąży szybciej poczuć sytość i utrzymać apetyt pod kontrolą.
6. Zaspokojenie potrzeb witamin
Rutynowe spożywanie DHA przed ciążą i w jej trakcie może spełniać wymagania żywieniowe kobiet w ciąży i czasami być spełnione poranne mdłości . Matki mogą również przyjmować witaminę B6 lub kombinację witamin z grupy B i leków przeciwhistaminowych, które mogą pomóc złagodzić nudności i utrzymać apetyt.
Przeczytaj także: Konsekwencje regularnego odżywiania się kobiet w ciąży
Oto 6 wskazówek, które możesz spróbować utrzymać apetyt w pierwszym trymestrze. Jeśli apetyt matki nie wyzdrowieje, po prostu spróbuj zapytać lekarza poprzez aplikację . Bez kłopotów z wychodzeniem z domu kobiety w ciąży mogą skontaktować się z lekarzem przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat zasięgnąć porady zdrowotnej w dowolnym miejscu i czasie. Dalej, pobieranie Teraz także w App Store i Google Play.
