Dżakarta – Sport jest dobry do wspierania zdrowia, sprawności i wytrzymałości. Mimo to nie wszystkie ruchy w sporcie mogą pomóc w uzyskaniu wysportowanego ciała, zwłaszcza jeśli robisz to źle. Dlatego musisz znać ruchy, które powodują kontuzje podczas uprawiania sportu, aby uniknąć tego ryzyka podczas ćwiczeń. Wszystko? Tutaj są niektóre z nich:
Lat pull-downs Gerakan
Ruch lat pull-down ma na celu zwiększenie siły mięśni ramion i dłoni. Ten ruch jest wykonywany poprzez przytrzymanie uchwytu przyrządu do ćwiczeń z tyłu głowy, a następnie pociągnięcie uchwytu w dół. Dla maksymalnego naciągnięcia uda będzie podparte poduszką.
Okazuje się jednak, że niewłaściwe wykonanie tego ruchu może spowodować ryzyko kontuzji stawu barkowego, a nawet rozerwania stawu barkowego. Specjalista ortopeda z Instytut Ortopedii na Florydzie Jessica Malpeli powiedziała, że znak, że ktoś ma kontuzję barku podczas wykonywania tego ruchu, jest bardzo łatwy, a mianowicie, gdy wykonuje ten ruch, a ramię staje się obolałe i czuje się niekomfortowo. Jessica zasugerowała również wykonanie tego ruchu z ułożeniem rąk przed głową.
Crunch rowerowy
Ten ruch wymaga równowagi, która opiera się na górnej i dolnej części pleców. Crunch rowerowy prawie podobny do przysiady Różnica polega na tym, że podczas wykonywania tego ruchu kolano zostanie uniesione razem z głową, aż nos prawie dotknie czubka kolana. Okazuje się jednak, że wykonanie tego ruchu zbyt szybko może spowodować urazy kręgosłupa, zwłaszcza szyi.
Przeczytaj także: 5 urazów, które często doznają biegacze
Nie tylko to, chrupnięcie roweru Może również powodować sztywność mięśni dolnej części pleców, co może prowadzić do przepukliny kręgosłupa. Dzieje się tak dlatego, że podczas wykonywania z nadmierną prędkością górny kręgosłup będzie doświadczał nadmiernego nacisku, a stan ten będzie miał wpływ na kręgosłup lędźwiowy.
Rumuński martwy ciąg
Lepiej znany jako podnoszenie ciężarów, rumuński martwy ciąg okazuje się być bardzo ryzykownym spowodowaniem kontuzji pleców, chociaż ten ruch jest w rzeczywistości bardzo dobry dla bioder i pleców, jeśli jest wykonywany we właściwy sposób. Oczywiście pozycja stóp i odległość między nogami musi być właściwa, aby podczas podnoszenia ciężaru mięśnie ud do kręgosłupa i mięśnie pośladków nie pracowały zbyt mocno w utrzymywaniu ciężaru.
Dlatego powinieneś wykonywać ten ruch z pomocą trenera i obciążeniem, które nie jest zbyt ciężkie jako początkowy etap. Ma to na celu zapobieganie szokowi lub skurczowi mięśni podczas podnoszenia ciężarów, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym i robisz to po raz pierwszy.
Podciąganie
Ruchy, które mogą spowodować kontuzję podczas następnego sportu to podciąganie lub podnoszenie ciała, polegając na sile mięśni rąk. Ten ruch jest bardzo podatny na obrażenia barku, jeśli wykonasz go bez ostrożności. Podciąganie nie ogranicza się tylko do podciągania ciała, potrzebna jest koordynacja mięśni dolnej części ciała, aby wesprzeć podnoszone ciało.
Sposobem na bezpieczne wykonanie tego ruchu jest rozpoczęcie od wiszącej sceny z obiema rękami skierowanymi do góry. Powoli podciągnij ciało, a następnie opuść je ponownie. Aby uniknąć obrażeń, nie ciągnij od razu do maksimum, ciągnij w odstępach co pięć cali na każdym etapie.
Przeczytaj także: Oto 4 kontuzje, które subskrybują piłkarze
Przysiad nad głową
Przysiad nad głową jest kontynuacją ruchu z rumuński martwy ciąg . Ruch podnoszenia ciężarów nad głową i utrzymywanie go w oparciu o siłę mięśni ud do podeszwy stóp jest również bardzo podatny na kontuzje, zwłaszcza barków, macicy, szyi i odcinka lędźwiowego. Mimo to, jeśli zostanie wykonany odpowiednią techniką, ten ruch może zwiększyć siłę mięśni kolan i bioder.
Aby uniknąć ruchów powodujących kontuzje podczas tego sportu, musisz robić to dobrze. Sztuczka polega na tym, aby plecy pozostały wyprostowane, gdy zamierzasz podnieść lub opuścić ładunek. Kiedy poczujesz, że plecy wyginają się podczas podnoszenia i opuszczania ciężarów, natychmiast przerwij ćwiczenie.
To było pięć ruchów, które mogą powodować kontuzje podczas uprawiania sportu, o których należy pamiętać. Rozgrzej się przed treningiem, aby mięśnie i stawy były bardziej zrelaksowane i gotowe do forsownych czynności. Nie lekceważ urazu, lecz go natychmiast, stosując środki przeciwbólowe na stawy. Lek można uzyskać, zamawiając przez aplikację . Pobierać podanie najpierw wybierz usługę Apotek Deliver, a następnie wybierz lek, który chcesz kupić. To proste, prawda?
