Dżakarta - Jeśli często doświadczasz bólu pleców, joga to sport, który może go przezwyciężyć. Joga to sport, który jest dobrze znany z wielu korzyści zdrowotnych. Czasopismo Medycyny Alternatywnej i Komplementarnej Właśnie ujawniono, że joga jest w stanie zwiększyć siłę i elastyczność ciała, zapobiegać chorobom przewlekłym, zmniejszać ryzyko otyłości, zmniejszać poziom stresu.
Joga jest również często zalecana w leczeniu bólu pleców. Właściwy ruch lub pozycja jogi mogą rozluźnić plecy i ciało. Ćwicz regularnie, aby uzyskać optymalne wyniki. Cóż, możesz użyć tych ruchów jogi, aby skuteczniej radzić sobie z bólem pleców:
Przeczytaj także: Rodzaje bólu pleców, które musisz znać
- Pozycja psa zwrócona w dół
Ta pozycja rozciągnie twoje uda do tyłu. Jest to klasyczna pozycja, która celuje w prostowniki pleców, duże mięśnie, które pomagają kształtować dolną część pleców, wspierać kręgosłup i pomagać w staniu i podnoszeniu przedmiotów.
- Pozycja dziecka
Ten ruch wydłuży Twoje plecy i jednocześnie złagodzi stres. Ta pozycja wygląda jak odpoczywasz, aktywna demonstracja tego ruchu pomaga wydłużyć plecy. To ćwiczenie doskonale nadaje się do złagodzenia stresu przed snem pod koniec długiego i męczącego dnia.
- Pozycja gołębia
Jest to ruch, który rozluźnia biodra poprzez rozciąganie rotatorów. Ta pozycja może być nieco trudna dla początkujących jogi, ponieważ wymaga rozciągnięcia rotatorów i zginaczy bioder. Ten ruch może nie wydawać się pozycją do leczenia bólu pleców, ale napięte biodra mogą przyczyniać się do bólu krzyża.
Przeczytaj także: 3 mniej znane przyczyny bólu pleców
- Pozycja trójkąta
Ten ruch rozciąga mięśnie tułowia, aby zbudować siłę. Ta Pse jest również świetna do wzmacniania pleców i nóg oraz może pomóc rozciągnąć mięśnie wzdłuż boków ciała, jednocześnie rozciągając mięśnie wzdłuż zewnętrznych bioder.
- Pozycja kota i pozycja krowy
Ten ruch rozluźnia mięśnie pleców i jest dobry na rozgrzewkę. Ta pozycja jest idealna na bóle pleców. Ruch w pozycji farby rozciąga mięśnie pleców, co jest dobre jako część rutyny jogi lub jako rozgrzewka przed innym sportem.
Aby to zrobić, spróbuj zacząć na czworakach, a następnie powoli przejdź do pozy z farbą, naciskając kręgosłup i wyginając plecy.
Przytrzymaj ten ruch przez kilka sekund, a następnie przejdź do pozycji krowy, wyginając kręgosłup, odpychając ramiona do tyłu i podnosząc głowę. Zmiana pozycji kota i krowy w tę i z powrotem może pomóc w przesunięciu kręgosłupa do pozycji neutralnej, rozluźnieniu mięśni i zmniejszeniu napięcia.
- Pozycja do przodu do przodu
Ten ruch wygląda jak fałd ciała, jego funkcją jest rozciąganie ścięgien podkolanowych i mięśni pleców, przy jednoczesnym odciążeniu napiętych ramion.
Aby to zrobić, postaraj się stać prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i kolanami, nie zablokowanymi. Pochyl się do przodu, aż dotrzesz do podłogi. Nie martw się, jeśli na początku nie możesz sięgnąć do podłogi, zatrzymaj się tam, gdzie Twoje udo będzie wygodnie rozciągać. Powtórz tę pozę od pięciu do siedmiu razy.
Przeczytaj także: 6 chorób, które mogą powodować ból pleców
Oto kilka ruchów jogi, które można wykonywać w domu, aby leczyć ból pleców. Jeśli próbowałeś wykonywać ruchy jogi, ale ból pleców nadal nie ustąpił, natychmiast porozmawiaj ze swoim lekarzem za pośrednictwem aplikacji do obsługi. Dalej, pobieranie podanie teraz!
