„Oprócz dostosowania diety, aby była zdrowsza, zmniejszenie rozdętego brzucha można również osiągnąć za pomocą niektórych ruchów ćwiczeń. Te ruchy na ogół wyczerpią energię, aby umożliwić erozję tłuszczu z brzucha. Efekty można odczuć po pewnym czasie regularnych ćwiczeń.”
, Dżakarta – Gdy ktoś chce schudnąć, jednym z głównych celów jest zmniejszenie rozdętego brzucha. W końcu kto nie chciałby móc nosić ubrań bez konieczności trzymania za brzuch? Ponadto utrata tłuszczu z brzucha to pewny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia.
Wiele badań powiązało większy obwód talii z chorobami serca, cukrzycą, a nawet niektórymi nowotworami. Dlatego jeśli chcesz zmniejszyć rozdęty brzuch, oto kilka ruchów, które możesz wypróbować w domu!
Przeczytaj także: Zagrożenia dla zdrowia rozdętego żołądka
Ruch w celu zmniejszenia rozdętego brzucha
Oto kilka ruchów, które mogą pomóc w utracie tłuszczu i zmniejszeniu rozdętego brzucha:
Burpees
Aby to zrobić, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i odchyl biodra do tyłu, obniżając się na podłogę w niskim przysiadzie. Następnie połóż ręce na zewnątrz stóp i odskocz do tyłu, pozwalając klatce piersiowej dotknąć podłogi. Połóż ręce na podłodze, aby podnieść ciało deska, a następnie przeskoczyć stopę tuż poza dłonią. Opierając ciężar na piętach, gwałtownie wyskocz w powietrze z rękami nad głową.
Alpinista
Następnym ruchem zmniejszającym rozdęty żołądek jest: Góra wspinacz. Zajmij pozycję deska wysoki z nadgarstkami tuż poniżej ramion. Trzymając mocno obszar rdzenia, pociągnij obszar wokół pępka w kierunku kręgosłupa. Przyciśnij prawe kolano do klatki piersiowej, a następnie ustaw je z powrotem w pozycji deski. Następnie przesuń lewe kolano w kierunku klatki piersiowej i odciągnij je do tyłu. Przejdź na drugą stronę.
Rosyjskie skręty
Spróbuj usiąść prosto na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami uniesionymi nad podłogę. Trzymaj piłkę rękami na wysokości klatki piersiowej. Odchyl się do tyłu z długim i wysokim kręgosłupem, trzymaj ciało pod kątem 45 stopni i trzymaj ręce kilka centymetrów od klatki piersiowej. Stąd obróć ciało w prawo, zatrzymaj się, następnie obróć ciało w lewo i zatrzymaj się. Ruch powinien być skoncentrowany na żebrach, a nie na ramionach.
Przeczytaj także: Proste sposoby na zmniejszenie żołądka poprzez chodzenie
Naprzemienne szybkie bieganie i bieganie
Możesz użyć bieżnia zrobić ruch, aby zmniejszyć ten rozdęty żołądek. Ten ruch jest wykonywany przez pięć do 10 minut. Biegaj przez kolejne pięć do 10 minut, a następnie ponownie zwiększ tempo i zacznij biegać. nie musisz robić sprint, ale powinien być na tyle głośny, że nie można mówić podczas biegu. Poświęć pięć minut na bieganie, a następnie obniż krok i wróć do biegania. Kontynuuj na przemian od 5 do 10 minut biegania i od 5 do 10 minut biegania przez 30 do 45 minut.
HIIT (Trening interwałowy o wysokiej intensywności)
Po 10 minutowej rozgrzewce postaraj się poświęcić 30 sekund na wykonanie jak największej liczby powtórzeń, np. przysiady, pompki, huśtać się Kettlebelllub pojedynczy rząd ramienia. Następnie odpocznij przez 30 sekund i wykonaj inne ćwiczenie przez kolejne 30 sekund. Kontynuuj 10 razy. Wybierz jedno ze swoich ulubionych ćwiczeń i upewnij się, że wykonujesz naprzemiennie ćwiczenia, które działają na różne grupy mięśni, co pomoże niektórym mięśniom odzyskać siły podczas pracy z innymi.
Przeczytaj także: 6 sportów, które spalają najwięcej kalorii
to pięć ćwiczeń zmniejszających rozdęty żołądek, które można wypróbować. Jeśli jednak chcesz poznać inne wskazówki dotyczące zmniejszania wzdęcia, możesz zapytać lekarza tutaj . Twój lekarz może mieć konkretne sugestie dotyczące tego, co możesz zrobić. Brać smartfon-mu teraz i ciesz się wygodą rozmowy z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie!