Dżakarta - Trójglicerydy to rodzaj tłuszczu znajdującego się we krwi. Kiedy jesz, twoje ciało zamienia zbędne kalorie w trójglicerydy. Trójglicerydy są przechowywane w komórkach tłuszczowych. Trójglicerydy będą uwalniane przez hormony między posiłkami, aby zgromadzić energię w organizmie.
Kiedy jesz więcej kalorii niż twoje ciało może spalić, twój poziom trójglicerydów wzrasta. Wysoki poziom trójglicerydów we krwi zwiększa ryzyko chorób serca. Ważne jest, aby regularnie mierzyć poziom trójglicerydów, zwłaszcza jeśli jesteś otyły lub masz historię choroby serca.
Przeczytaj także: 5 tematów tabu dotyczących jedzenia, gdy poziom trójglicerydów jest wysoki
Jak mierzyć poziomy triglicerydów
Poziom trójglicerydów we krwi można zmierzyć za pomocą prostego badania krwi. Często triglicerydy są mierzone jako część panelu lipoproteinowego, w którym jednocześnie mierzone są triglicerydy, cholesterol, HDL (lipoproteina o wysokiej gęstości) i LDL (lipoproteina o niskiej gęstości). Przed wykonaniem tego testu musisz pościć przez 8-12 godzin przed testem. Powodem jest to, że na trójglicerydy wpływa jedzenie i trawienie.
Wyniki mogą być niedokładne, jeśli badanie krwi zostanie wykonane po posiłku. Podwyższone trójglicerydy narażają osobę na ryzyko miażdżycy, czyli zwężenia lub stwardnienia tętnic. Rozpoczęcie od Klinika majonezu, Oto poziomy poziomów triglicerydów, które musisz znać:
- Normalny poziom trójglicerydów we krwi wynosi mniej niż 150 miligramów na decylitr (mg/dl). Górna granica triglicerydów wynosi od 150 do 200 miligramów na decylitr.
- Wysoki poziom trójglicerydów, ponad 200 miligramów na decylitr. Wysoki poziom trójglicerydów wiąże się ze zwiększonym ryzykiem miażdżycy, choroby wieńcowej i cukrzycy udar mózgu .
- Mówi się, że poziomy triglicerydów są bardzo wysokie, jeśli przekraczają 500 miligramów na decylitr. Bardzo wysoki poziom trójglicerydów powoduje zapalenie trzustki (zapalenie trzustki).
Jeśli planujesz zmierzyć poziom trójglicerydów, zamów badanie laboratoryjne za pośrednictwem aplikacji . Nie musisz wychodzić z domu, dzięki funkcji kontroli laboratoryjnej możesz wykonywać testy w domu. Otwórz aplikację , a następnie określ rodzaj i czas badania. Pracownicy laboratorium przybędą w wyznaczonym czasie. Dalej, pobieranie teraz!
Przeczytaj także: Co jest bardziej niebezpieczne, o wysokiej zawartości trójglicerydów i wysokim cholesterolu?
Jak kontrolować poziom trójglicerydów w organizmie?
Jeśli chcesz uniknąć chorób związanych z wysokim poziomem trójglicerydów, być może będziesz musiał wybrać następujący zdrowy tryb życia:
- Ćwicz regularnie . Upewnij się, że regularnie ćwiczysz przez co najmniej 30 minut każdego dnia. Regularne ćwiczenia obniżają trójglicerydy i zwiększają „dobry” cholesterol (HDL). Możesz także dodać więcej aktywności fizycznej do codziennych zadań, takich jak wchodzenie po schodach w pracy lub spacery podczas przerw.
- Unikaj cukru i rafinowanych węglowodanów. Proste węglowodany, takie jak cukier i żywność z białej mąki lub fruktozy, mogą zwiększać trójglicerydy.
- Schudnąć . Jeśli masz łagodną do umiarkowanej hipertriglicerydemię, najlepiej schudnąć w zdrowy sposób. Zmniejszenie kalorii automatycznie zmniejszy trójglicerydy.
- Wybieraj zdrowsze tłuszcze . Tłuszcz nasycony znajdujący się w mięsie może znacznie zwiększyć poziom trójglicerydów. Dlatego wybieraj zdrowe tłuszcze występujące w roślinach, takie jak oliwa z oliwek i olej rzepakowy. Zmniejsz spożycie czerwonego mięsa i zastąp je rybami zawierającymi kwasy tłuszczowe omega-3, takimi jak łosoś.
- Ogranicz spożycie alkoholu. Alkohol jest bogaty w kalorie i cukier, dzięki czemu ma bardzo silny wpływ na trójglicerydy.
Przeczytaj także: 4 sposoby zapobiegania wysokiemu poziomowi trójglicerydów u osób starszych
To zdrowy styl życia, który musisz prowadzić, aby kontrolować poziom trójglicerydów w organizmie. Nie zapomnij o płynach ustrojowych, wypijając co najmniej osiem szklanek wody dziennie.
