Dżakarta - Uczucie niepokoju lub niepokoju to naturalna rzecz, której doświadczają wszyscy. Ale u kobiet intensywność wzrośnie przed miesiączką lub w jej trakcie. Ten niepokój pojawia się z powodu różnic w chemii mózgu i wpływu hormonów, które nie są zrównoważone podczas menstruacji. To nie tylko lęk, niektórzy ludzie mogą mieć ataki paniki.
Przeczytaj także: Przyczyny późnej miesiączki u dzieci
Wskazówki dotyczące przezwyciężania lęku podczas menstruacji
Niepokój powstaje z powodu wahań hormonalnych, które zakłócają równowagę hormonów w ciele. Niektóre z widocznych objawów to wahania nastroju, przygnębienie, złość, płacz, a nawet poczucie bezwartościowości. Nie da się całkowicie przezwyciężyć lęku. Jednak przezwyciężenie lęku podczas menstruacji poprzez zmianę zdrowszej diety jest uważane za skuteczne w zmniejszaniu pojawiających się objawów. Oto niektóre z tych kroków:
- Pij 2-3 litry wody dziennie. Możesz dodać imbir do ciepłej wody, którą pijesz, aby wspomóc proces gojenia.
- Utrzymuj nawodnienie, jedząc pokarmy na bazie wody, takie jak truskawki, jagody, seler, ogórki, sałata i arbuz.
- Jedz zdrową dietę, w tym świeże owoce i warzywa, ryby, kurczaka i złożone węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste i brązowy ryż.
- Spożywaj pokarmy lub suplementy zawierające wapń, takie jak ser, jogurt, mleko, nasiona słonecznika, szpinak, soja, jarmuż, figi, migdały, sezam i tofu
- Jedz pokarmy bogate w witaminy E i D, tiaminę, magnez i olej rybny omega-3.
- Spożywaj pokarmy o naturalnych właściwościach moczopędnych, takie jak seler, ogórek, arbuz, pomidory, szparagi, sok z cytryny, czosnek, melon i sałata.
- Pij zieloną herbatę. Ten rodzaj herbaty działa rozluźniająco na ciało i umysł oraz działa jako naturalny środek moczopędny.
- Ćwicz 4-6 razy w tygodniu przez 30 minut.
- Ogranicz spożycie alkoholu.
- Pij ciepłą wodę, aby rozluźnić napięte mięśnie macicy.
Jeśli kilka z wyżej wymienionych objawów zniknie po menstruacji, stan jest normalny. Jeśli jednak zmiany te utrzymują się po okresie, od razu potrzebujesz profesjonalnej pomocy. Porozmawiaj o tym, jak bardzo jesteś zaniepokojony, z psychologiem lub psychiatrą w aplikacji , tak.
Przeczytaj także: Uważaj, późna miesiączka może oznaczać te 8 chorób
Przyczyny uporczywego niepokoju
Jeśli niepokój utrzymuje się, nawet po okresie, możesz mieć przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD). Ten stan jest zaburzeniem podobnym do zespół napięcia przedmiesiączkowego , ale znacznie gorzej. Obaj wykazują szereg objawów fizycznych i emocjonalnych, ale PMDD powoduje objawy ekstremalne do tego stopnia, że chory nie może wykonywać zwykłych czynności, nawet mając wpływ na zakłócanie interakcji społecznych z otaczającymi go ludźmi.
Do tej pory nie wiadomo dokładnie, dlaczego może wystąpić PMDD. Ale najsilniejszym podejrzeniem jest to, że organizm nadmiernie i nienormalnie reaguje na zmiany hormonalne podczas cyklu miesiączkowego. Istnieje związek między PMDD a niskim poziomem serotoniny, substancji w mózgu, która przenosi sygnały nerwowe. Cóż, komórki mózgu zależą również od serotoniny, aby móc dobrze kontrolować nastrój, koncentrację, sen i ból.
Przeczytaj także: Wyjaśnienie plam po menstruacji sklasyfikowanych jako normalne
Kilka czynników wyzwala PMDD, a mianowicie posiadanie rodzinnej historii PMDD, posiadanie historii depresji, zaburzenia nastroju i nałóg palenia. Jeśli go doświadczyłeś, musisz przeprowadzić dalsze badania w najbliższym szpitalu, aby podjąć kroki, aby sobie z tym poradzić. Ogólnie rzecz biorąc, lekarze będą leczyć nadmierny lęk, podając w razie potrzeby leki przeciwdepresyjne, leki hormonalne, suplementy lub multiwitaminy i sugerując zmiany stylu życia, aby stały się zdrowsze.
