, Dżakarta – Sport to aktywność, która niesie za sobą wiele korzyści dla organizmu. Zwłaszcza jeśli jest dodany do składników odżywczych, które mogą wspierać codzienną aktywność sportową. Dlatego należy zwracać uwagę na przyjmowanie pokarmów, które dostają się do organizmu, zarówno przed, jak i po treningu.
Jedzenie przed ćwiczeniami
Przed ćwiczeniami powinieneś najpierw zjeść jedzenie. Ponieważ podczas ćwiczeń organizm będzie potrzebował więcej paliwa. Ponadto cukier w organizmie również będzie niski i może powodować omdlenia, jeśli nie masz wystarczającej ilości energii do ćwiczeń.
- Banan
Jednym ze składników odżywczych, które możesz spożywać przed ćwiczeniami, są węglowodany. Węglowodany są ważnym źródłem energii dla organizmu. Jednym z owoców, który dostarcza węglowodanów, które są bardzo dobre dla organizmu, są banany. Jedzenie bananów przed ćwiczeniami może zbudować i naprawić układ mięśniowy.
- Białka
Jeśli zjesz żółtka przed ćwiczeniami, możesz stać się wzdęty, a nawet ospały podczas ćwiczeń. Dlatego przed ćwiczeniami powinieneś spożywać białka jajek, ponieważ białka jajek nie zawierają tłuszczu i mogą dostarczyć Ci białka przed rozpoczęciem ćwiczeń.
- Owoce i Jogurt
Połączenie owoców i jogurtu może być stosowane jako odpowiednie paliwo przed ćwiczeniami. Jedząc owoce i jogurt, możesz uzyskać niektóre składniki odżywcze i węglowodany. Ponadto owoce i jogurt są również przydatne do wzmocnienia układu mięśniowego.
- Pierś z kurczaka
Pierś z kurczaka jest jedną z potraw odpowiednich do spożycia podczas ćwiczeń. Pierś z kurczaka zawiera białko, które może być źródłem energii podczas ćwiczeń.
(Przeczytaj również: 5 sportów w zależności od kształtu ciała )
Jedzenie po ćwiczeniach
Podczas ćwiczeń mięśnie wykorzystują glikogen jako paliwo, a po wysiłku komórki mięśniowe ulegają uszkodzeniu. Aby przywrócić układ mięśniowy, musisz jeść pożywne pokarmy, aby pomóc organizmowi szybciej ukończyć proces. Manuel Vilacorta, dietetyk i rzecznik prasowy Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyków , powiedział, że węglowodany i białka są składnikami odżywczymi potrzebnymi organizmowi po wysiłku. Oto kilka prostych menu, które możesz przygotować po ćwiczeniach.
- Sałatka owocowa
Oprócz tego, że są bogate w witaminy, owoce te są łatwo trawione przez organizm, pomagają rozkładać aminokwasy i zapobiegają stanom zapalnym mięśni. Ponadto możesz dodać owoce, które mają dużo wody, takie jak arbuz, aby utrzymać nawodnienie organizmu.
- Owsianka
Owsianka to żywność pochodząca z ziaren. Owsianka zawierają wystarczająco dużo błonnika pokarmowego, kompleksu witamin B i białka. Trawiący owsianka po treningu szybko przywróci Ci energię.
- Warzywa
Wiadomo, że warzywa mają wiele wartości odżywczych i odżywczych oraz mają wiele zalet. Jednym z nich jest odbudowa uszkodzonego po wysiłku układu mięśniowego i wzmocnienie odporności. Zawartość odżywcza warzyw jest dość zróżnicowana, począwszy od białka, przeciwutleniaczy, witamin i minerałów.
Cóż, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o żywności, która jest dobra do spożycia przed i po ćwiczeniach, możesz zapytać bezpośrednio o: . Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, odpowiedzą na Twoje pytania najlepszymi rozwiązaniami. Dalej, pobieranie podanie w Google Play lub Sklep z aplikacjami teraz.
