Oto wzorzec zdrowego odżywiania w Suhoor

, Dżakarta - Przez około 13 godzin będziesz głodny i spragniony postu. Abyś mógł optymalnie przejść post, musisz przestrzegać zdrowego schematu. Mimo że pościsz, nadal musisz wykonywać czynności jak zwykle. Oczywiście będzie to wyzwanie, gdy przez wiele godzin wstrzymuje się od jedzenia i picia.

Ważne jest, aby ci z was, którzy poszczą, nie opuszczali suhoor, jeśli nie chcą czuć się bardzo głodni w ciągu dnia. Wzorzec jedzenia sahur, z którym możesz żyć, to spożywanie rozsądnej porcji o świcie. Przejadanie się w suhoor faktycznie sprawia, że ​​twoje ciało jest mniej energetyczne i słabe podczas postu. To faktycznie sprawia, że ​​czujesz się senny, ponieważ dużo jesz.

Kiedy sahur, powinieneś wybierać zdrową żywność, która jest lekkostrawna. Jedzenie powinno być bogate w białko i witaminy. Mleko, jajka, ser, ogórek, pomidory, orzechy i pieczywo pełnoziarniste mogą być Twoim wyborem o świcie. A jeśli chcesz czegoś praktycznego i szybkiego, możesz zjeść miskę zupy i kromkę pełnoziarnistego chleba. Zaleca się również spożywanie daktyli i unikanie smażonych i słonych potraw, aby nie odwodnić się w ciągu dnia.

Przeczytaj także : Odpowiadamy dzieciom, które są leniwe na czczo

Staraj się również jeść pokarmy zawierające węglowodany złożone. Powodem jest to, że pokarmy z węglowodanami złożonymi trawione są w jelitach dłużej, dzięki czemu mogą gromadzić duże rezerwy energii w organizmie. Jedz też więcej białka, aby organizm nie utykał łatwo w ciągu dnia. Tymczasem unikaj tłustych i pikantnych potraw.

Musisz wiedzieć, że szybkie żucie jedzenia w pośpiechu również wpływa na jakość twojego postu. Kiedy sahur, przyzwyczajaj się do jedzenia od niechcenia. Szybkie jedzenie może w rzeczywistości spowodować zakłócenie poziomu cukru we krwi, w wyniku czego żołądek szybko się opróżnia i łatwo stajesz się głodny.

Rozwiń wodę, warzywa i owoce bogate w błonnik, aby uniknąć zaparć lub zaparć podczas postu. Staraj się też nie spać po porannej modlitwie, ponieważ jedzenie, które zjesz o świcie, zostanie zmarnowane. Ponadto przygotuj przynajmniej jedzenie pod każdym posiłkiem, tak!

Przeczytaj także : Wskazówki, jak utrzymać malucha w dobrej kondycji podczas postu

  1. Daktyle

Nie tylko zaleca się spożywanie daktyli podczas łamania postu, ale także spożywanie ich podczas sahur. Daktyle zawierają trzy rodzaje cukru, a mianowicie glukozę, sacharozę i fruktozę, które mogą utrzymać stabilność cukru we krwi. Nie tylko zawartość cukru jest niesamowita, daktyle są również bogate w błonnik. Spożywając go o świcie, nie będziesz łatwo odczuwał głodu podczas postu.

  1. Białko

Zawartość białka jest nie mniej ważna dla organizmu. Ze względu na swoje właściwości jako substancji, która może regulować procesy metaboliczne, które później stają się energią. Jednak o świcie nie można spożywać zbyt dużej ilości białka. Ponieważ brak wody może powodować nieświeży oddech przez cały dzień. Dlatego musisz zwracać uwagę na ilość białka, które dostaje się podczas postu.

  1. Zdrowy tłuszcz

Nie wszystkie dobre tłuszcze mogą być spożywane przez organizm. Istnieją jednak zdrowe tłuszcze, których organizm również potrzebuje. Korzyścią jest wspomaganie uwalniania energii z jedzenia, które zostało skonsumowane podczas sahur, dzięki czemu twoje jedzenie nie zostanie zmarnowane. Zdrowe tłuszcze znajdują się w awokado, które są słodkie i smaczne po spożyciu.

Przeczytaj także : Oznaki, że dzieci mogą zacząć pościć

W ten sposób dostosuj swoją dietę o świcie, aby zachować zdrowie i energię podczas postu. Nie musisz też wpadać w panikę, jeśli nagle poczujesz ból podczas postu, ponieważ możesz porozmawiać z lekarzem za pośrednictwem aplikacji o Twojej skardze. Dyskusja z lekarzem w można to zrobić przez Czat lub Połączenie głosowe/wideo kiedykolwiek i gdziekolwiek. Praktycznie poradę lekarską mogą przyjąć: pobieranie podanie w Google Play lub App Store już teraz.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found