Dżakarta – Prawie wszystkim kobietom przechodzącym na dietę udało się zmniejszyć brzuch, ramiona i talię. Jednak nie wszystkim udało się skurczyć uda. Uda, które wyglądają na duże, sprawiają, że niektóre kobiety nie są pewne siebie, zwłaszcza gdy noszą spódnicę, która eksponuje kształt nogi.
W rzeczywistości dieta nie jest jak zmniejszyć uda potężny. Dieta pomaga, ale nadal trzeba ją zrównoważyć aktywnością fizyczną, która może zmniejszyć gromadzenie się tłuszczu w nogach, zwłaszcza w udach.
Powoduje, że uda stają się duże
Rozmiar uda, który wygląda na większy, może być spowodowany różnymi czynnikami, w tym:
Otyłość
Otyłość lub nadwaga to główna przyczyna niedoskonałości organizmu. Jedną z cech charakterystycznych są uda, które wyglądają na większe. Dzieje się tak z powodu nadmiaru tkanki tłuszczowej, która jest ostatecznie magazynowana w kilku częściach ciała, takich jak brzuch, talia i uda.
Zbyt często podnoszenie ciężkich ciężarów
Podczas podnoszenia dużych ciężarów, stopy są głównym celem, aby zachować równowagę ciała. Oczywiście uda i łydki odgrywają ważną rolę we wspieraniu Twojego ciała, zwłaszcza gdy chodzisz z dużym obciążeniem. Z biegiem czasu uformują się nowe mięśnie o twardszej teksturze, która sprawi, że uda będą wyglądać na większe.
(Przeczytaj również: 3 ćwiczenia, które mogą poprawić sen
Często używaj wysokich obcasów
Wysokie obcasy sprawią, że Twój wygląd będzie wyglądał perfekcyjnie. Jednak nadal musisz być czujny, ponieważ ten nawyk sprawi, że twoje uda i łydki będą wyglądać na większe. Ciało będzie całkowicie spoczywać na piętach podczas noszenia wysokie obcasy , a to spowoduje powiększenie mięśni łydek i ud.
Szybkie sposoby na zmniejszenie ud
Posiadanie szczupłych ud to marzenie każdej kobiety. Cóż, aby twoje uda wyglądały na szczupłe, spróbuj wykonać następujące czynności:
Wykonywanie ruchu zgięcia kolana
Obkurczanie uda to rutynowe zginanie kolana. Możesz to zrobić w domu z pomocą rodziny lub w biurze ze współpracownikami podczas odpoczynku. Sztuczka, połącz ręce i znajomych. Wyprostuj jedną nogę, jednocześnie zginając drugą nogę. Upewnij się, że podeszwy Twoich stóp i Twoi przyjaciele się spotykają. Pociągnij i wyprostuj każdą nogę po kolei.
Rutyna ćwiczeń cardio
Następnie możesz wykonywać ćwiczenia cardio, aby wyszczuplić uda, na przykład chodząc, jogging, bieżnia lub skakanka. Nie musisz wychodzić z domu, jeśli nie masz czasu, ponieważ wszystkie te czynności możesz wykonywać również w pomieszczeniu, za pomocą sprzętu fitness. Wszystkie te rodzaje aktywności są skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej, szczególnie tej, która jest zakopana w nogach.
Zrób ruch hydrantem
hydrant to jeden z ruchów, który rzekomo może pomóc zmniejszyć rozmiar ud. Ta aktywność również nie będzie Cię dużo kosztować, ponieważ możesz to zrobić w domu.
Trik, przyjmij pozycję pełzania i upewnij się, że kolana i ręce są otwarte na szerokość ramion i bioder. Spróbuj podnieść jedną nogę i wyprostuj ją, aż będzie równoległa do pleców. Policz przez osiem sekund, a następnie opuść i przejdź do drugiej nogi.
(Przeczytaj również: 3 ćwiczenia, które możesz wykonać z piłką gimnastyczną )
Schody w górę i w dół
Dla niektórych osób wchodzenie i schodzenie po schodach jest męczące. W rzeczywistości ta jedna czynność jest bardzo skuteczna w przypadku kurczenia się i cieląt. Kiedy wchodzisz i schodzisz po schodach, twoje serce bije szybciej. Kalorie w ciele zostaną spalone. Jeśli robisz to regularnie, posiadanie szczupłych ud i łydek z jędrnymi pośladkami nie jest już tylko marzeniem.
Zadbaj o spożycie pokarmu
Oprócz wykonywania ruchów nóg, ważne jest również utrzymanie spożycia składników odżywczych przez organizm. Aby złe tłuszcze nie powróciły do ud i łydek, powinieneś od teraz wybierać produkty o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak produkty słodkie i tłuste. Zwiększ spożycie białka, aby mięśnie ciała mogły być doskonale uformowane.
(Przeczytaj również: 4 źródła białka roślinnego, które są dobre dla organizmu )
To było pięć jak zmniejszyć uda co możesz zrobić. Jeśli chcesz poznać inne wskazówki dotyczące diety lub jak zrobić szczupłą sylwetkę, możesz skorzystać z aplikacji zapytać bezpośrednio ekspertów. Ułatwia to również wybór leków lub witamin bez wychodzenia z domu. Dalej, pobieranie aplikacja już teraz!
