4 źródła żywności zawierające witaminę E dla zdrowia

„Witamina E jest jednym ze składników odżywczych, które należy zaspokoić, a większość pochodzi z pożywienia. Dlatego musisz znać niektóre źródła witaminy E w pożywieniu, aby zaspokoić codzienne potrzeby organizmu.”

, Dżakarta – Organizm ludzki wymaga różnych witamin, które można zaspokoić poprzez pożywienie. Jedną z witamin, która może przynieść wiele korzyści dla organizmu, zwłaszcza dla urody, jest witamina E. Co więcej, witamina ta może również zmniejszyć ryzyko poważnych chorób. Jakie są zatem źródła witaminy E, które mogą zaspokoić codzienne potrzeby organizmu? Przeczytaj więcej tutaj!

Niektóre źródła żywności witaminy E

Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który może chronić komórki organizmu przed stresem oksydacyjnym. Każdy musi utrzymywać odpowiednią ilość tej witaminy, aby organizm mógł normalnie funkcjonować. Osoba z niedoborem witaminy E może być bardziej podatna na infekcje, doświadczać problemów ze wzrokiem, odczuwać osłabienie mięśni.

Przeczytaj także: Witamina E może łagodzić koronę, to jest fakt

Dobrą wiadomością jest to, że możesz zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie na witaminę E, jedząc produkty bogate w tę zawartość. Ktoś, kto regularnie spożywa źródła witaminy E, ma z pewnością silniejszą odporność organizmu, dlatego zaleca się podawanie go dzieciom. Jest mało prawdopodobne, aby dana osoba miała niedobór witaminy E, chyba że ma problemy z wchłanianiem składników odżywczych.

Jakie są zatem pokarmy będące źródłem witaminy E? Oto lista:

1. Olej z nasion pszenicy

Uważa się, że olej z kiełków pszenicy jest najlepszym źródłem witaminy E do spożycia. Wspomniano, że 20 miligramów tego oleju może zaspokoić 135 procent codziennych potrzeb danej osoby. Olej ten może być również używany jako substytut innych olejów spożywczych, chociaż wysoka temperatura może zmniejszyć zawartość witamin. Dlatego lepiej jest zastąpić olej spożywczy olejem z kiełków pszenicy, aby spożycie witaminy E było wystarczające.

Przeczytaj także: Witamina E – 5 korzyści dla zdrowia

2. Migdały

Migdały są również jednym ze źródeł witaminy E, które można spożywać codziennie. Należy pamiętać, że jedna uncja migdałów może zawierać 7,3 miligrama witaminy E. Te orzechy mogą nie tylko zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę E, ale także zmniejszyć ryzyko otyłości i chorób serca.

Następnie, jeśli nadal masz pytania dotyczące innych produktów spożywczych, które mogą być źródłem witaminy E, lekarz z gotowy do odpowiedzi. Z pobieranie podanie , możesz uzyskać łatwą interakcję z ekspertami medycznymi dzięki funkcjom Czat lub Połączenie głosowe/wideo. Pobierz aplikację już teraz!

3. Awokado

Awokado to owoc bogaty w składniki odżywcze, które są dobre dla organizmu, takie jak potas, kwasy omega-3 i różne witaminy. Ponadto owoc ten może być również źródłem witaminy E. Jedząc pół awokado, możesz zaspokoić około 20 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę E. Jeśli trudno o awokado, alternatywą mogą być mango i kiwi.

Przeczytaj także: Oto 3 powody, dla których powinieneś brać suplementy witaminy E

4. Nasiona słonecznika

Ogólnie rzecz biorąc, pełne ziarna również zawierają witaminę E, ale nasiona słonecznika są największym źródłem witaminy E wśród zbóż. Jedna uncja nasion słonecznika zawiera 7,4 miligrama witaminy E, czyli równowartość połowy dziennego zapotrzebowania osoby. Możesz również użyć oleju słonecznikowego jako źródła witaminy E, ale zawartość witamin nie jest tak wysoka jak w całych nasionach.

Oto niektóre produkty, które są źródłem witaminy E, które możesz spożywać każdego dnia. Znając witalność zaspokojenia zapotrzebowania organizmu na tę witaminę, mamy nadzieję, że naprawdę zwracasz uwagę na wszystkie spożywane pokarmy i obliczasz je, gdy tylko jest to możliwe. Zwiększenie spożycia owoców i warzyw może z pewnością sprawić, że organizm będzie zdrowy.

Referencja:
WebMD. Dostęp w 2021 r. Najlepsze pokarmy bogate w witaminę E.
Linia zdrowia. Dostęp 2021. 20 produktów spożywczych bogatych w witaminę E.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found