Dżakarta – W czasie ciąży zmieni się środek ciężkości, zmieni się postawa i koordynacja ciała. To samo dotyczy mięśni ciała. Będą znacznie twardsze, a niektóre poluzują się lub osłabną. Aby wesprzeć proces porodu, a także wzmocnić i rozluźnić mięśnie ciała, matkom zaleca się uprawianie wielu sportów. Oto ćwiczenia na rozpoczęcie porodu:
Przeczytaj także: Rozwój płodu Wiek 1 tydzień
1. Chodzenie
Chodzenie to sport, który rozpoczyna pierwszą poród. Ten sport nie wymaga żadnego przygotowania, ale jest w stanie utrzymać równowagę ciała podczas zbliżania się do HPL. Z przeprowadzonych badań wynika, że kobiety w ciąży, które regularnie ćwiczą, mają krótszy czas porodu niż te, które nie ćwiczą. Mało tego, odczuwany ból nie był zbyt silny.
Aby uzyskać korzyści, matki mogą codziennie chodzić przez 30 minut. Lepiej robić to rano, na słońcu. Regularne chodzenie może pomóc w bardziej swobodnym poruszaniu się obszaru miednicy i zmniejszyć siłę grawitacji dziecka w kierunku miednicy. Chodzenie przed porodem również pomaga matce w skurczach.
2. Siedzenie na piłce gimnastycznej
Kolejnym ćwiczeniem rozpoczynającym poród jest siedzenie na piłce gimnastycznej. Zrób to w pozycji rąk z miednicą lekko do przodu. Ten jeden sport może zachęcić do otwarcia mięśni miednicy i zapewnić dziecku przestrzeń do zejścia w obszar, jako jedno z przygotowań do porodu. Jeśli chcesz to zrobić, upewnij się, że piłka jest wystarczająco wysoka i całkowicie napompowana, tak aby biodra były wyżej niż kolana.
3. Joga
Joga to sport, który rozpoczyna kolejną poród. W przypadku kobiet w ciąży jogę można wykonywać, siedząc ze skrzyżowanymi nogami, co ma na celu wypchnięcie macicy do przodu i szersze otwarcie kanału rodnego. W praktyce matka musi skupić się na kontrolowaniu oddechu. Kiedy weźmiesz głęboki oddech, Twoja przepona i dno miednicy same się rozciągną. Kolejną korzyścią jogi jest zwiększenie wytrzymałości fizycznej, a także skrócenie czasu porodu.
Przeczytaj także: Oto 6 rzeczy, które wskazują na fałszywą ciążę
4. Głęboki skład
To ćwiczenie jest przydatne do rozluźniania i wydłużania mięśni dna miednicy, a także rozciągania krocza, czyli mięśnia, skóry i tkanki między genitaliami a odbytem. Odbywa się to poprzez stanie i ustawienie stóp szerzej niż biodra. Następnie przysiadaj lub przysiadaj powoli z obiema rękami wyciągniętymi przed klatkę piersiową.
5. Skały miednicy
Ten jeden sport może spowodować rozluźnienie miednicy i zgięcie dolnej części pleców. Sztuką jest odpoczywać na rękach i kolanach na macie do jogi. Zrób wydech i przesuń plecy, zbliżając głowę do brody. Następnie zrób wdech i powoli wygnij plecy w dół, a następnie spójrz w górę. Ta pozycja może złagodzić dyskomfort i zmniejszyć ból w dolnej części pleców.
6. Pozycja motyla
Ruch motylkowy jest przydatny do szerszego otwarcia miednicy, a także do uelastycznienia dolnej części pleców. Zrób to w wyprostowanej pozycji siedzącej i połącz stopy. Następnie podnieś nogi w górę i w dół, aż poczujesz rozciąganie. Ten ruch jest również korzystny dla uelastycznienia stawów, a także zwiększenia przepływu krwi do dolnej części ciała, co ułatwi proces porodu.
Przeczytaj także: To są oznaki ciąży w pierwszym tygodniu
To ćwiczenie, aby rozpocząć normalną dostawę. Jeśli mama ma problemy z wykonaniem tego, prosimy o omówienie problemów z lekarzem we wniosku , tak.
