Dobre jedzenie i napoje do spożycia przed snem

, Dżakarta - Dobry sen jest bardzo ważny dla ogólnego stanu zdrowia. Sen może przywracać energię, która została wyczerpana przez cały dzień, może nawet zapobiegać stresowi i niektórym przewlekłym chorobom. Rozpoczęcie od linia zdrowia, Sen może utrzymać zdrowy mózg i wzmocnić układ odpornościowy.

Ogólnie rzecz biorąc, dorosłym zaleca się 7-9 godzin snu każdej nocy. Jeśli ostatnio ciężko Ci się wyspać, możesz zrobić wiele rzeczy, aby poprawić jakość snu. Jednym z nich jest spożywanie zdrowej żywności i napojów.

Przeczytaj także: Te 5 zaburzeń snu, które musisz znać

Dobre jedzenie i napoje do spożycia przed snem

Poniższe potrawy i napoje mogą sprawić, że będziesz spać spokojniej. Nie oznacza to jednak, że możesz jeść te produkty i napoje tuż przed snem. Nadal musisz zrobić sobie przerwę na jedzenie od jednej do dwóch godzin przed pójściem spać. Tak zdrowe, jak każde jedzenie, które spożywasz, nadal nie zaleca się kładzenia się od razu spać, ponieważ jedzenie przed snem może w rzeczywistości obciążać trawienie i zwiększać poziom cukru we krwi.

Oto zdrowa żywność i napoje, które mogą promować sen:

1. Migdały

Migdały to rodzaj orzecha, który ma wiele korzyści zdrowotnych. Migdały zawierają fosfor, ryboflawinę i mangan, które, jak się uważa, są w stanie zapobiegać przewlekłym chorobom, takim jak choroby serca i cukrzyca typu 2. Nienasycone tłuszcze, błonnik i przeciwutleniacze obecne w migdałach są również w stanie utrzymać zdrowe trawienie i chronić komórki przed stanem zapalnym.

Migdały są również najlepszym źródłem hormonu melatoniny. Jak wiadomo, melatonina jest w stanie regulować wewnętrzny zegar i sygnalizować ciału, aby przygotowało się do snu. Nic dziwnego, że ten rodzaj żywności jest bardzo skuteczny w poprawianiu jakości snu.

2. Herbata rumiankowa

Herbata rumiankowa to dość popularna herbata. Herbata ta słynie z zawartości flawonów. Flawony to klasa przeciwutleniaczy, które zmniejszają stany zapalne wywołujące choroby przewlekłe, takie jak rak i choroby serca. Co więcej, ta ziołowa herbata może również wzmocnić układ odpornościowy, zmniejszyć lęk i depresję oraz poprawić zdrowie skóry.

Apigenina, rodzaj przeciwutleniacza zawartego w herbacie rumiankowej, działa poprzez wiązanie się z pewnymi receptorami w mózgu, które mogą zwiększać senność i zmniejszać bezsenność. Picie herbaty rumiankowej przed snem jest zdecydowanie warte spróbowania, jeśli chcesz poprawić jakość swojego snu.

Przeczytaj także: Nie lekceważ tego, zaburzenia snu stanowią zagrożenie dla zdrowia

3. Kiwi

Kiwi to owoc niskokaloryczny i bardzo pożywny. Jeden owoc może zawierać 42 kalorie i dużą liczbę składników odżywczych, takich jak witamina C, kwas foliowy, potas i różne inne minerały. Spożywanie owoców kiwi może korzystnie wpływać na zdrowie układu pokarmowego, zmniejszać stany zapalne i obniżać poziom cholesterolu. Efekt ten wynika z dużej ilości błonnika i przeciwutleniaczy karotenoidowych dostępnych w owocach kiwi. Serotonina i przeciwutleniacze zawarte w kiwi są w stanie poprawić jakość Twojego snu.

4. Tłusta ryba

Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, pstrąg i makrela, są doskonałym źródłem witaminy D. Oprócz witaminy D tłuste ryby są bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, zwłaszcza kwasy tłuszczowe eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Wiadomo, że EPA i DPA zmniejszają stan zapalny. Ponadto kwasy tłuszczowe omega-3 mogą chronić przed chorobami serca i promować zdrowie mózgu.

Połączenie kwasów tłuszczowych omega-3 i witaminy D w tłustych rybach może również poprawić jakość snu. Ponieważ wykazano, że te dwie substancje zwiększają produkcję serotoniny.

5. Orzechy włoskie

Orzechy włoskie dostarczają ponad 19 witamin i minerałów. Niektóre z nich to magnez, fosfor, mangan i miedź. Orzechy włoskie są również rodzajem orzechów, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 i kwas linolowy i są dobrym źródłem melatoniny. Jak wcześniej wyjaśniono, kwasy tłuszczowe omega 3 i melatonina mogą poprawić jakość snu.

Przeczytaj także: Trudności ze snem, spróbuj przezwyciężyć te 7 sposobów

To są niektóre pokarmy, które mogą sprawić, że będziesz spać spokojnie. Jeśli nadal masz problemy ze snem, najlepiej porozmawiaj z lekarzem za pośrednictwem aplikacji aby znaleźć przyczynę i jak to naprawić. Możesz skontaktować się z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie przez Czat lub Połączenie głosowe/wideo.

Referencja:
Linia zdrowia. Dostęp do 2020. 9 najlepszych potraw i napojów przed snem.
WebMD. Źródło 2020. Pokarmy, które pomagają lub szkodzą Twojemu snu.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found