, Dżakarta – Regulowanie diety i wybór rodzaju pokarmu, który dostaje się do organizmu, może być jednym ze sposobów na utrzymanie zrównoważonej masy ciała. Właściwa dieta może pomóc w zapobieganiu przybieraniu na wadze. Pamiętaj jednak, że utrata wagi to nie tylko jedzenie, dopóki nie poczujesz się pełny.
Ważne jest, aby zawsze zwracać uwagę na dobór odpowiednich pokarmów, nie tylko tych, które sprawiają, że czujesz się syty, ale też mają najmniej kalorii. Niektóre rodzaje żywności tylko chwilowo zaspokajają głód, ale nie zapewniają długotrwałego poczucia sytości. Aby być bardziej przejrzystym, zapoznaj się z wyjaśnieniami i wskazówkami dotyczącymi jedzenia porcji, aby uniknąć następującego przyrostu masy ciała!
Wskazówki, jak unikać przybierania na wadze
Jedzenie, gdy jesteś pełny, to błędne przekonanie. Ponieważ nie wszystkie rodzaje nadzienia są koniecznie zdrowe. Z drugiej strony mniej sycący pokarm może w rzeczywistości zwiększyć ryzyko przybrania na wadze. O sytości pokarmu decyduje wiele czynników. Tutaj są niektóre z nich:
Część
Objętość lub porcja spożywanego pokarmu znacznie wpływa na uczucie sytości. Gdy żywność zawiera dużo wody lub powietrza, zwiększa się jej objętość bez dodawania kalorii.
Białko
Białko zapewnia uczucie sytości bardziej niż węglowodany i tłuszcze. Diety o wyższej zawartości białka zwiększają uczucie sytości, co skutkuje niższym ogólnym spożyciem kalorii niż diety o niższej zawartości białka.
Bogate w błonnik
Błonnik zapewnia doznania i pomaga czuć się pełnym. Powodem jest to, że błonnik może spowolnić przepływ pokarmu przez przewód pokarmowy, co sprawia, że dłużej czujesz się pełny.
Przeczytaj także: 4 zdrowe przekąski w biurze, abyś nie miał nadwagi
Niskie kalorie
Okazuje się, że spożywanie dużej ilości węglowodanów szybko daje uczucie sytości, ale nie trwa to długo.
Oto cztery zasady, jak jeść, aby uniknąć znacznego przybrania na wadze.
1. Zastąpienie ryżu gotowanymi ziemniakami
Ze względu na wyższą zawartość węglowodanów wiele osób unika ziemniaków, próbując schudnąć, ale tak naprawdę tego nie robią. Gotowane w całości ziemniaki są naładowane witaminami, błonnikiem i innymi niezbędnymi składnikami odżywczymi. Gotowane ziemniaki zawierają również pewien rodzaj skrobi zwanej skrobią odporną.
Przeczytaj także: Dlaczego zdrowa żywność czasami nie jest dobra?
Skrobia odporna zawiera o połowę mniej kalorii niż zwykła skrobia. W układzie pokarmowym może działać jak rozpuszczalny błonnik, pomagając Ci czuć się pełnym.
Co ciekawe, schłodzenie ziemniaków po ugotowaniu zwiększa zawartość skrobi opornej. Kilkukrotne chłodzenie i podgrzewanie ziemniaków może zwiększyć efekt tłumienia głodu.
2. Śniadanie z Jajkami
Jajka to kolejna bardzo zdrowa żywność, zawierająca wiele ważnych składników odżywczych. Większość składników odżywczych znajduje się w żółtkach jaj. Jajka są kompletnym białkiem, co oznacza, że zawierają wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów.
Ponadto jajka na dłużej zapewniają uczucie sytości, zwłaszcza jedzone rano. Osoby jedzące jajka na śniadanie obniżają wskaźnik masy ciała (BMI) i tracą na wadze więcej niż osoby jedzące bajgle.
3. Śniadanie z płatkami owsianymi zamiast gotowych płatków śniadaniowych
Owsianka to rodzaj owsianki lub gorących płatków śniadaniowych, które są często spożywane na śniadanie. Ta żywność zajmuje trzecie miejsce w indeksie żywności, która jest w stanie zapewnić dłuższe uczucie sytości. Wynika to z wysokiej zawartości błonnika i zdolności do wchłaniania wody.
Owsianka jest dobrym źródłem rozpuszczalnego błonnika zwanego beta-glukan, co pomaga spowolnić trawienie i wchłanianie węglowodanów. W porównaniu do gotowych płatków śniadaniowych, owsianka lepiej tłumi apetyt, zwiększa uczucie sytości i zmniejsza spożycie kalorii w ciągu dnia.
Przeczytaj także: Musisz to spożyć po zjedzeniu fast foodów
4. Jedz warzywa przed przejściem do menu głównego
Warzywa są niskokaloryczne i zawierają związki roślinne, które czynią je ważnym elementem zdrowej diety. Ponadto warzywa są bogate w wodę i błonnik, dzięki czemu świetnie wpływają na trawienie. Sałatki są bardzo pomocne w zaspokojeniu głodu, zwłaszcza gdy są spożywane przed posiłkiem. Zjedzenie sałatki przed zjedzeniem głównego posiłku może pomóc zmniejszyć apetyt na węglowodany.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o odpowiedniej diecie, aby schudnąć, możesz zapytać bezpośrednio: . Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić Ci najlepsze rozwiązanie. Sztuczka, wystarczy pobrać aplikację za pośrednictwem Google Play lub App Store. Z lekarzami można łatwo skontaktować się za pośrednictwem Połączenie wideo/głosowe lub Czat zawsze i wszędzie bez konieczności wychodzenia z domu..
