„Bezsenność jest jedną z najczęstszych dolegliwości kobiet w ciąży. Według American Pregnancy Association około 78 procent ciężarnych kobiet doświadcza zaburzeń snu. W rzeczywistości bezsenność jest normalną rzeczą, która może się zdarzyć w dowolnym momencie ciąży”.
Dżakarta - Większość kobiet w ciąży doświadcza bezsenności w drugim do trzeciego trymestru. Powiększający się brzuch utrudnia matkom komfortowy sen. Niestety brak snu z pewnością sprawi, że mama będzie zmęczona i nie będzie miała dość energii do aktywności.
Przeczytaj także: 5 zaburzeń snu, na które narażone są kobiety w ciąży
Jak przezwyciężyć bezsenność podczas ciąży
Bezsenność w czasie ciąży należy natychmiast leczyć. Oto kilka sposobów na wypróbowanie:
- Ustaw harmonogram regularnego snu
Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z bezsennością w czasie ciąży jest wypracowanie dobrych nawyków dotyczących snu. Zacznij od kładzenia się do łóżka o tej samej porze każdego wieczoru. Przed pójściem spać wykonaj relaksującą czynność, która pomoże Ci się zrelaksować.
Unikaj interakcji z gadżety co najmniej godzinę przed snem. Powodem jest to, że niebieskie światło z telewizora, telefonu komórkowego lub tabletu może wpływać na rytm dobowy organizmu matki. Zamiast tego spróbuj poczytać książkę. Ciepła kąpiel może również powodować senność. Upewnij się jednak, że temperatura wody nie jest zbyt wysoka, ponieważ jest szkodliwa dla rozwijającego się płodu, szczególnie we wczesnej ciąży.
- Ćwiczenia
Regularne ćwiczenia w ciągu dnia mogą również pomóc kobietom w ciąży łatwiej zasnąć w nocy. Nie ma potrzeby forsownych ćwiczeń, ponieważ matka musi ograniczyć forsowne czynności, aby nie zagrażać bezpieczeństwu płodu.
- Pij wystarczająco dużo wody
Zaspokój zapotrzebowanie na płyny, pijąc dużo wody przez cały dzień. Jednak zmniejsz jego spożycie po siódmej wieczorem. Ponadto unikaj spożywania kofeiny po południu.
- Nie pozwól, aby Twój żołądek głodował w nocy
Innym sposobem radzenia sobie z bezsennością jest zjedzenie zdrowego obiadu, nie zapomnij jeść powoli, aby nie doświadczać zgaga. Wczesne zjedzenie obiadu również pomaga zapobiegać zgaga, ale nie kładź się spać głodny.
Jedz lekkie przekąski, jeśli czujesz głód w nocy, takie jak pokarmy wysokobiałkowe, które mogą utrzymać stabilny poziom cukru we krwi przez całą noc. Szklanka ciepłego mleka może również uśpić kobiety w ciąży.
Przeczytaj także: 5 najczęściej polecanych ćwiczeń dla kobiet w ciąży
- Spraw, aby atmosfera w pokoju była jak najbardziej komfortowa
Kluczem do zapewnienia kobietom w ciąży dobrego snu w nocy jest zapewnienie sobie i swojej sypialni jak największej wygody. Połóż się w wygodnej pozycji, na przykład leżąc na boku, wkładając poduszkę między brzuch lub umieszczając poduszkę pod rosnącym brzuchem.
Ponadto spraw, aby atmosfera w pomieszczeniu była chłodna i cicha, aby zapewnić bardziej optymalną jakość snu. W razie potrzeby użyj lampki nocnej. Przytłumione światło z lampki nocnej nie będzie zbyt rozpraszać.
Przeczytaj także: Jest to zalecana pozycja do spania podczas ciąży
- Odwróć się, robiąc coś
Jeśli nadal nie możesz zasnąć po 20-30 minutach leżenia, wstań i odwróć się, wykonując czynności, które mogą zmęczyć twoje ciało na tyle, by zasnąć. Ta metoda jest bardziej skuteczna w pomaganiu mamie spać niż tylko leżenie w łóżku i gapienie się na zegar.
- Wykonuj techniki relaksacyjne
Praktykowanie medytacji lub relaksacji może również pomóc matkom przezwyciężyć bezsenność podczas ciąży. Ta metoda jest często nauczana w klasach rodzenia.
To były niektóre ze sposobów na przezwyciężenie bezsenności w czasie ciąży, które możesz wypróbować. Jeśli bezsenność nie ustępuje, nigdy nie zaszkodzi porozmawiać z lekarzem. Mama może korzystać z aplikacji zasięgnąć porady lekarza w sprawie zaburzeń snu, których doświadcza matka. Metoda nie jest trudna, naprawdę mama po prostu potrzebuje pobieraniepodanie w telefonie komórkowym i może w każdej chwili zadawać lekarzowi pytania i odpowiadać na nie.
