, Dżakarta - Chcesz wiedzieć, jak poważna jest choroba serca w Indonezji? Na podstawie danych z Basic Health Research (Riskesdas) co najmniej 15 na 1000 osób lub około 2 784 064 osób w Indonezji ma choroby serca. Bardzo, prawda?
Mało tego, na podstawie komunikatu Ministerstwa Zdrowia, opartego na Systemie Rejestracji Próbek (SRS), choroby serca są drugą najczęstszą przyczyną zgonów po udarze mózgu.
Wyobraź sobie, że w 2014 r. choroby serca kosztowały BPJS Health Rp 4,4 biliona. Podczas gdy w 2018 r. było to 9,3 biliona Rp, co stanowi ponad dwukrotny wzrost. Innymi słowy, liczba osób z chorobami serca rośnie z roku na rok. Hmm, niepokojące, prawda?
Pamiętaj, choroby serca nie są monopolem osób starszych. Bo teraz wielu dorosłych, którzy wchodzą w wiek produkcyjny, boryka się z chorobami serca. Jak więc zachować zdrowe serce po czterdziestce? Sprawdź odpowiedź poniżej.
Przeczytaj także: Wkraczając w wiek 40 lat, oto 5 źródeł potrzebnego białka
- Wybierz odpowiednią żywność
Jak utrzymać zdrowe serce poprzez jedzenie, to proste. Po prostu jedz żywność, która jest dobra dla serca. Cóż, z wielu składników odżywczych potrzebnych sercu, tłuszcz wielonienasycony nie należy zapominać o tłuszczach wielonienasyconych.
Tłuszcze wielonienasycone są znane jako „niezbędne tłuszcze”, ponieważ organizm nie może ich wytwarzać naturalnie i dlatego potrzebuje ich z pożywienia. Tłuszcze wielonienasycone mogą obniżyć ryzyko chorób serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu we krwi. Cóż, to jest to, co może utrzymać serce w zdrowiu.
Ten rodzaj tłuszczu ma kilka rodzajów, na przykład omega-3 i omega-6. Oba są równie dobre dla serca. Omega-3 można uzyskać z ryb, takich jak łosoś, pstrąg, śledź, i sardynki. Podczas gdy omega-6 jest zawarty w tofu, orzechy, takie jak soja, orzechy włoskie, do nasion.
- Zdrowsze z mlekiem
Wskazówki dotyczące utrzymania zdrowego serca to nie tylko kwestia żywności, która jest dobra dla serca. Nie zapominaj o roli mleka dla zdrowia ciała, w tym serca. Mleko jest dobrym źródłem witamin i minerałów dla zdrowia.
Jaki rodzaj mleka może pomóc w utrzymaniu zdrowia serca? Jak możesz wybrać? Nestle - Optymalne doładowanie jako alternatywa. Mleko dla dorosłych dla osób starszych zawiera witaminy B6 i B12, które mogą pomóc zwiększyć wytrzymałość.
Przeczytaj także: Jak dbać o zdrowie serca, zrób te 5 rzeczy
Co ciekawe, oprócz tego, że zawiera dużo białka serwatkowego, które jest dobre dla mięśni, Nestle - Optymalne doładowanie zawiera tłuszcze roślinne bogate w MUFA (jednonienasycone kwasy tłuszczowe). Cóż, MUFA może pomóc ciału w utrzymaniu zdrowia serca.
Według różnych badań, jednonienasycone Kwasy tłuszczowe lub jednonienasycone kwasy tłuszczowe mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca. Co więcej, uważa się również, że tłuszcze roślinne są w stanie zwiększyć dobry poziom cholesterolu w organizmie.
Nestle - Optymalne doładowanie nadaje się do spożycia przez osoby, które mają problemy żywieniowe lub potrzebują suplementacji żywieniowej. Ponadto zaleca się spożywanie mleka osobom starszym i osobom, które gorączkowo działają lub pracują i mają tendencję do pomijania posiłków. Optymalne doładowanie.
Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje o tym produkcie, możesz bezpośrednio sprawdzić Witryna Nestle Health Science Indonezja lub na opakowaniu Nestle-Boost Optimum, tak.
- Zdrowe Serce z Sport
Kiedy dana osoba jest aktywna fizycznie, oznacza to, że serce w ciele aktywnie pracuje. To sprawia, że serce jest silniejsze, zmniejsza niewydolność serca i zapobiega wysokiemu ciśnieniu krwi. Krótko mówiąc, ćwiczenia mogą być sposobem na utrzymanie zdrowia serca.
W takim razie, jakie ćwiczenia są odpowiednie dla utrzymania zdrowia serca? Według fizjologów ćwiczeń z Johns Hopkins, ćwiczenia aerobowe i trening oporowy są najważniejsze dla zdrowia serca.
Chociaż ćwiczenia gibkości nie przyczyniają się bezpośrednio do zdrowia serca, nadal są ważne. Powodem jest to, że trening elastyczności może stanowić dobrą podstawę do bardziej efektywnego wykonywania treningu aerobowego i siłowego.
Same ćwiczenia aerobowe są przydatne do zwiększenia krążenia krwi i obniżenia ciśnienia krwi i tętna. Co więcej, ćwiczenia aerobowe mogą również sprawić, że serce będzie lepiej pompować krew w całym ciele.
Jak o czas trwania? Wykonuj to ćwiczenie przynajmniej przez 30 minut pięć razy w tygodniu. Przykłady ćwiczeń aerobowych, takich jak szybki marsz, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, gra w tenisa i skakanka.
- Utrzymuj idealną wagę ciała
Kiedy wchodzimy po czterdziestce, istnieje ryzyko stopniowego przybierania na wadze. Ten stan może zwiększać ryzyko chorób serca.
Cóż, wskazówki dotyczące utrzymania zdrowego serca po czterdziestce mogą polegać na monitorowaniu wagi, aby zawsze była idealna. Dla tych z was, którzy należą do kategorii otyłości, wydaje się, że powinniście się niepokoić. Powód, nagromadzenie tłuszczu w ciele może wywołać chorobę serca w późniejszym życiu.
Przeczytaj także: 6 rzeczy, które wywołują choroby serca
Innymi słowy, utrzymanie idealnej masy ciała (poprzez ćwiczenia i zdrową dietę) jest tym samym, co utrzymywanie ciała przed różnymi problemami zdrowotnymi. Począwszy od uszkodzenia tętnic z powodu wysokiego poziomu cholesterolu, wysokiego poziomu cukru we krwi lub wysokiego ciśnienia krwi. Uważaj, te skargi mogą spowodować atak serca, wiesz.
- Spać
Nie można już tego kwestionować, sen ma wiele przywilejów dla ciała, w tym zdrowia serca. Chcesz dowód? Według ekspertów z National Sleep Foundation osoby, którym brakuje snu, są zagrożone chorobą wieńcową i innymi chorobami układu krążenia.
Co więcej, przewlekła deprywacja snu może również prowadzić do przyrostu masy ciała (otyłości), cukrzycy, nadciśnienia, depresji i zwiększonego ryzyka chorób serca i udaru mózgu, a nawet śmierci. To przerażające, prawda?
Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zachować zdrowe serce po czterdziestce? A może masz inne dolegliwości zdrowotne? Jak to możliwe, że możesz zapytać lekarza bezpośrednio przez aplikację? . Poprzez funkcje Czat oraz Połączenie głosowe/wideo, możesz rozmawiać z doświadczonymi lekarzami bez konieczności wychodzenia z domu. Dalej, pobieranie podanie teraz w App Store i Google Play!
Referencja:
Harvard Health Publishing. Źródło 2019. Prawda o tłuszczach: dobre, złe i pośrednie.
Linia zdrowia. Dostęp 2019. Dobre tłuszcze, złe tłuszcze i choroby serca.
Linia zdrowia. Dostęp w 2019 roku. Otyłość.
Linia zdrowia. Dostęp do 2019 r. 5 sposobów, dzięki którym picie mleka może poprawić Twoje zdrowie.
Medycyna Johnsa Hopkinsa. Dostęp w 2019 r. 3 rodzaje ćwiczeń, które poprawiają zdrowie serca.
Ministerstwo Zdrowia Republiki Indonezji - Biuro Komunikacji i Usług Społecznych - Zdrowe Negeriku. Dostęp w 2019 r. Choroba serca jest drugą najczęstszą przyczyną zgonów w Indonezji.
Narodowa Fundacja Snu. Źródło 2019. Jak brak snu wpływa na twoje serce.
