Djakarta – Dla tych z Was, którzy są przyzwyczajeni do ćwiczeń, może nie jesteś zdezorientowany, jak to zrobić pistolet do przysiadów prawidłowy. Potrzeba cierpliwości, równowagi i regularnej praktyki, aby ten ruch mógł być wykonany prawidłowo. Po tym, jak możesz zrobić pistolet do przysiadów właściwie, zmieniasz to, aby twoje ciało stało się sprawniejsze.
Pistolet do przysiadów świetnie nadaje się do pracy na mięsień czworogłowy, pośladki, biodra i wszystkie części ciała. Eitss , dla tych z was, którzy nadal nie mogą wykonać tego ruchu, nie smućcie się. Ponieważ poniżej kilka sztuczek, które musisz zrobić najpierw, aby to zrobić pistolet do przysiadów doskonale.
Pierwszy tydzień
Zacznij ćwiczyć podstawowe ruchy, a mianowicie:
- Stój prosto. Następnie postaw jedną stopę z tyłu i spraw, aby ta stopa była podporą
- Zegnij kolano nogi podpierającej i zacznij kucać z jedną nogą jako podparciem.
- Trzymaj zwisającą nogę prosto i nie zginaj.
Możesz trzymać się kija, aby utrzymać równowagę. Wykonuj ten ruch codziennie przez 3 zestawy. W każdym zestawie musisz zwiększyć liczbę dziennie, od 6 ruchów pierwszego dnia do 15 ruchów ostatniego dnia.
Drugi tydzień
To ćwiczenie może pomóc wzmocnić twoją równowagę. Możesz stać lewą nogą na pudle lub krześle o wysokości 50 – 60 cm, podczas gdy prawa noga wisi. Zegnij lewe kolano, aż prawa stopa dotknie podłogi. Używając lewej stopy, wróć do początku. Rób to codziennie przez 4 zestawy, każdy zestaw musisz zwiększyć ilość dziennie, od 4 ruchów pierwszego dnia do 12 ruchów ostatniego dnia.
Trzeci tydzień
Stań oparty o ścianę z podniesioną jedną nogą. Opuść ciało, aż kolana osiągną kąt 90 stopni. Następnie unieś i wzmocnij jedną nogę. Przytrzymaj przez 15 sekund. Rób to codziennie przez 4 zestawy, każdy zestaw musisz zwiększyć ilość dziennie, od 4 ruchów pierwszego dnia do 8 ruchów ostatniego dnia.
Czwarty tydzień
Zrobić ruch pistolet do przysiadów z narzędziami. Możesz stanąć na dwóch nogach, trzymając urządzenie do zawieszania TRX. Podnieś prawą nogę i wyprostuj ją do przodu. Następnie zegnij lewe kolano, aż pośladki znajdą się blisko podłogi. Wstań i powtórz ten ruch przez 2 zestawy dziennie. W każdym zestawie musisz zwiększyć liczbę dziennie, od 4 ruchów pierwszego dnia do 12 ruchów ostatniego dnia.
Piąty tydzień
Nadszedł czas na perfekcyjny ruch. Wstań i podnieś jedną nogę z podłogi. Wyprostuj nogę do przodu. Zegnij kolana, opuść ciało, aż pośladki prawie dotkną podłogi, a następnie wstań.
Mimo że wygląda to prosto, przyzwyczajenie się do tego ruchu zajmuje pięć dni, aby nie doznać kontuzji. Poza tym sumiennie wykonując ruch pistolet do przysiadów , spaliłeś dużo tłuszczu i kalorii, więc powoli zyskasz upragnioną sylwetkę.
Co więcej, ten ruch pomógł zbudować mięśnie nóg, zwiększyć masę mięśniową, zwiększyć siłę, równowagę, elastyczność, metabolizm, a nawet pomóc mężczyznom w produkcji większej ilości testosteronu i nasienia.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o rodzaju ruchu, który jest odpowiedni dla Twoich potrzeb, możesz zapytać bezpośrednio: . Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić Ci najlepsze rozwiązanie. Jak wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat .
( PRZECZYTAJ TAKŻE : 6 ćwiczeń w stylu siłowni, które można wykonać w domu )
