Dżakarta - W przeciwieństwie do badmintona czy piłki nożnej, hokej nie jest zbyt popularny w Indonezji. Nie oznacza to jednak, że hokej jest niepopularny, ponieważ okazuje się, że ten sport jest również rywalizowany na Igrzyskach Azjatyckich 2018, które obecnie odbywają się w Dżakarcie i Palembangu.
Uprawianie sportów przy użyciu kija o kształcie zbliżonym do tego kija golfowego daje wiele korzyści. Oprócz ułatwienia koncentracji i komunikacji z innymi członkami zespołu możesz także zachować zdrowie i wagę, a także trenować prędkość. Oczywiście ta prędkość jest związana z tym, jak ciało może właściwie koordynować i utrzymywać równowagę.
Zdecydowanie nie jest łatwo wstać i zwinnie biegać w butach łyżwa i pole zdominowane przez lód. Musisz ciężko i intensywnie trenować, aby móc dobrze opanować techniki biegania podczas gry w hokeja, w tym zwiększania prędkości podczas noszenia piłki. Cóż, aby twoja praktyka była doskonalsza, wykonaj następujące ruchy, aby zwiększyć prędkość.
1. Wykrok boczny
Kroki hokeisty są w dużej mierze zdeterminowane siłą i stabilnością kończyn dolnych. Oczywiście mocne i stabilne nogi sprawią, że Twoje osiągi na lodowisku będą bardziej optymalne. Jak wykonać ten ruch, zaczynając od pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi tak szeroko, jak to możliwe. Upewnij się, że ciało pozostaje w równowadze, tak.
Następnie obróć ciało w prawo lub w lewo, zginając jedną nogę, drugą nogą prosto w bok. Aby zachować równowagę, wyprostuj obie ręce przed ciałem. Powtórz ten ruch wielokrotnie, maksymalnie osiem razy, po dwa razy.
Przeczytaj także: Te 6 korzyści z hokeja, które musisz znać
2. Uruchom sprint
Biegać sprint lub biegi na krótkich dystansach są przeznaczone nie tylko dla biegaczy. Aby zwiększyć szybkość poruszania się po boisku, hokeiści również muszą biegać sprint . Każdego dnia poświęć czas na sprint przez co najmniej 30 minut i zapisz czas, który osiągnąłeś. To określi, jaka jest Twoja prędkość biegania i czy nastąpi zmiana z każdej sesji biegowej, którą wykonujesz.
3. Przysiad jedną nogą
Przysiady to ćwiczenia, które mają na celu zwiększenie siły oraz sprawności nóg. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia pomoże Ci szybciej grać w hokeja i lepiej kontrolować swoje ciało. Przygotuj ławkę i umieść ją za swoim ciałem. Podnieś jedną nogę i zegnij drugą nogę, aż usiądziesz na ławce. Aby zachować równowagę, umieść obie ręce przed ciałem. Powtórz to ćwiczenie, zmieniając nogi, licząc do ośmiu.
4. Bułgarski przysiad dzielony
Zarys, Bułgarski oddział dzielony Pomaga również wzmocnić mięśnie nóg oraz napinać mięśnie ud i łydek. Na początek przygotuj niezbyt wysoki klocek lub ławkę, możesz też użyć stosu książek. Zacznij od stania prosto przed stosem i umieść jedną stopę na stosie. Zegnij pionową nogę, aż utworzy kąt w łokciu, a kolano nogi na stosie dotknie podłogi. Powtarzaj na przemian na każdej nodze.
Przeczytaj także: Sportowcy, strzeżcie się zapalenia ścięgien na Igrzyskach Azjatyckich
Oto kilka ćwiczeń, które mogą pomóc w zwiększeniu szybkości podczas gry w hokeja. Powinieneś najpierw omówić stan swojego ciała na temat rodzaju ćwiczeń, które będziesz wykonywać. Aby to ułatwić, skorzystaj z usługi Zapytaj lekarza od . To proste, po prostu pobieranie oraz zainstalować podanie na swój telefon komórkowy, zarejestruj się i od razu możesz wybrać lekarza bezpłatnie lub bezpłatnie.
