, Dżakarta - Aby być wystarczająco silnym, aby przejść całodniowy post, radzimy nie opuszczać suhuru. Ponieważ sahur to bardzo ważny czas na posiłek podczas postu, w którym można uzyskać różne wartości odżywcze, których organizm potrzebuje, aby zachować zdrowie i siłę podczas postu. Mimo to wiele osób popełnia błędy podczas sahur, co w rzeczywistości osłabia ciało. Chodź, dowiedz się, co tu jest.
1. Jedz dużo węglowodanów w Sahur
Wiele osób uważa, że spożywanie jak największej ilości węglowodanów może sprawić, że poczują się pełniejsze, dzięki czemu będą silniejsze na post. Chociaż, czy wiesz? Węglowodany zawierają aminokwas zwany tryptofanem, który może powodować senność.
Spożywanie dużej ilości węglowodanów sprawi, że będziesz senny, więc w końcu będziesz mniej chętny do wykonywania codziennych czynności. Dlatego zaleca się spożywanie węglowodanów z umiarem i wybieranie węglowodanów złożonych, takich jak brązowy ryż, płatki owsiane i ziemniaki. Węglowodany złożone są trudniejsze do strawienia przez organizm, dzięki czemu mogą dłużej utrzymywać uczucie sytości. W ten sposób i ty możesz pościć z siłą i entuzjazmem.
Przeczytaj także: Dużo mięsa lub warzyw na silniejszy post?
2. Pij dużo herbaty
Herbata to jeden z ulubionych napojów Indonezyjczyków. Podczas sahur wielu Indonezyjczyków pije ciepłą słodką herbatę, która jest smaczna i może odświeżyć ciało. Jednak herbata jest w rzeczywistości napojem zawierającym kofeinę, który może zwiększyć częstotliwość oddawania moczu.
Zamiast przezwyciężać pragnienie, picie dużej ilości herbaty o świcie sprawi, że będziesz bardziej spragniony, nawet jeśli grozi Ci odwodnienie. W rezultacie organizm będzie czuł się słaby przez cały dzień podczas postu. Dlatego jeśli chcesz pić herbatę, ogranicz ją tylko do 1-2 filiżanek i bez dodawania cukru.
3. Pij jak najwięcej wody
Ponadto często popełnianym błędem o świcie jest picie jak największej ilości wody przed Imsak, aby nie być spragnionym podczas postu. Jednak picie zbyt dużej ilości wody może w rzeczywistości powodować wzrost kwasu żołądkowego, więc poczujesz wzdęcia i niestrawność. Niewygodny żołądek w końcu sprawi, że twoje ciało będzie słabe przez cały dzień.
Dlatego o świcie wypij wystarczającą ilość wody, czyli aż dwie szklanki. Możesz również jeść pokarmy zawierające dużo wody, takie jak arbuz, melon lub pomidory, aby zwiększyć spożycie płynów w suhoor, zamiast spożywać wiele szklanek wody jednocześnie.
Przeczytaj także: Oto zasady dotyczące picia wody podczas postu
4. Idź spać zaraz po sahur
Wiesz, pójście spać zaraz po zjedzeniu jedzenia jest również błędem o świcie, który może osłabić organizm. Dzieje się tak, ponieważ spanie po jedzeniu może wywołać wzrost kwasu żołądkowego i powrót do przełyku, powodując wystąpienie GERD. Najczęstsze objawy GERD to: zgaga , palący ból w środku klatki piersiowej, za mostkiem. Doświadczanie tej niestrawności nie tylko sprawia, że nie możesz ponownie zasnąć, ale także czujesz się nieswojo przez cały dzień.
Dlatego po zjedzeniu sahuru warto poświęcić czas na krótki spacer po kompleksie w oczekiwaniu na czas Fajr. Jeśli chcesz ponownie zasnąć, dietetycy zalecają odczekanie około 3 godzin po ostatnim posiłku.
Przeczytaj także: Nagły gorący żołądek podczas postu, co robić?
Cóż, to 4 błędy o świcie, których powinieneś unikać, ponieważ może to osłabić organizm podczas postu. Jeśli jesteś chory lub masz pewne problemy zdrowotne, nie wahaj się skontaktować się z lekarzem za pośrednictwem aplikacji tak. Możesz poprosić swojego lekarza o poradę zdrowotną za pośrednictwem Połączenie wideo/głosowe oraz czat, zawsze i wszędzie bez konieczności wychodzenia z domu. Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.
