, Dżakarta - Każdego miesiąca kobiety na pewno przeżyją Zespół napięcia przedmiesiączkowego inaczej znany jako PMS. Kiedy tak się dzieje, może pojawić się i rozdzierający ból, zakłócając w ten sposób codzienne czynności, zwłaszcza gdy jesteś w biurze. Odczuwany jest nie tylko ból, ale także skurcze żołądka i bóle pleców, gdy pojawia się PMS. Zmiany hormonalne zachodzące u kobiet są przyczyną wystąpienia miesiączki u kobiety. W ten sposób oczywiście potrzebny jest sposób na pokonanie bólu menstruacyjnego.
Normalny cykl menstruacyjny to co 28 dni lub mniej więcej raz w miesiącu. W rzeczywistości istnieje wiele sposobów radzenia sobie z pojawiającym się bólem menstruacyjnym. Metody te mogą przezwyciężyć skutki wahań nastroju, które występują podczas menstruacji, zwłaszcza gdy jesteś w biurze. Ponadto ból, który pojawia się, gdy kobieta miesiączkuje, można poradzić sobie samodzielnie, bez pomocy lekarza. Metody te obejmują:
Utrzymywanie nawodnienia organizmu
Jednym ze sposobów radzenia sobie z pojawiającym się bólem menstruacyjnym jest utrzymywanie nawodnienia organizmu. Może to zmniejszyć skurcze występujące podczas miesiączki. Przyzwyczajaj się do przynoszenia butelki wody, gdy jesteś w biurze. Możesz również zmieszać go z odrobiną soku z cytryny, dzięki czemu będziesz bardziej podekscytowany piciem wody. Ponadto ogranicz spożycie soli i unikaj spożywania alkoholu, który może usuwać wodę z organizmu.
Przeczytaj także: Te 7 przyczyn nieregularnych cykli menstruacyjnych
Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik
Innym sposobem radzenia sobie z bólem menstruacyjnym w biurze jest spożywanie pokarmów bogatych w błonnik. Te produkty składają się z pełnych ziaren, roślin strączkowych, warzyw i owoców. Ponadto unikaj potraw, które są zbyt słodkie i zawierają dużo oleju, takich jak pączki i tłuste potrawy smażone. Pokarmy zawierające witaminy E, B1 i B6, magnez, cynk i kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszać ilość substancji powodujących skurcze menstruacyjne.
Zmniejsz spożycie kofeiny
Kofeina może nasilać skurcze występujące podczas menstruacji, dlatego unikanie kawy jest jednym ze sposobów radzenia sobie z bólem menstruacyjnym, który można zrobić. Zawsze unikaj kawy w jakiejkolwiek formie, ponieważ kofeina może wyzwalać substancje kontrolujące ból żołądka. Spróbuj znaleźć inne alternatywy, aby przezwyciężyć senność, która pojawia się w pracy, inne niż napoje zawierające dużo kofeiny.
Przeczytaj także: Oto korzyści płynące z ćwiczeń podczas menstruacji
Ćwiczenia
Innym sposobem radzenia sobie z pojawiającym się bólem menstruacyjnym są ćwiczenia. Chociaż nie ma na to dowodów naukowych, większość kobiet ćwiczących podczas menstruacji twierdzi, że ból jest zmniejszony. Ćwiczenia fizyczne mogą uwalniać do mózgu substancje chemiczne zwane endorfinami, dzięki czemu czujesz się lepiej. Proste ćwiczenia, takie jak jogging, mogą pomóc w przywróceniu nastroju.
Przyjmowanie witaminy D
Witamina D może pomóc w zmniejszeniu występującego stanu zapalnego. Sztuką jest zahamowanie produkcji prostaglandyn podczas menstruacji. Wspomniano, że kobiety, które przyjmują suplementy witaminy D, będą odczuwać mniej objawów skurczowych podczas miesiączki. Naturalnymi źródłami pożywienia witaminy D są olej z wątroby ryb i tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela. Inne pokarmy bogate w witaminę D to ser, żółtka jaj i grzyby.
Przeczytaj także: 7 oznak nieprawidłowej miesiączki, na które należy uważać
Robię akupunkturę
Mówi się, że akupunktura jest jednym ze sposobów radzenia sobie z bólem menstruacyjnym. Możesz to zrobić przed wyjściem do biura. Akupunktura może regulować przepływ krwi przez jamę brzuszną i rozluźniać układ nerwowy, dzięki czemu można zminimalizować skurcze mięśni. Wspomniano, że akupunktura jest tak samo skuteczna, jak przyjmowanie leków przeciwzapalnych, które są przydatne w zmniejszaniu bólu. Inne rzeczy, które mają dobry wpływ na akupunkturę to lepsze trawienie, lepszy sen i spokojniejszy nastrój.
Oto kilka sposobów, które można zrobić, aby przezwyciężyć ból z powodu menstruacji. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące miesiączki, lekarz z gotowy do pomocy. Komunikację z lekarzami można łatwo nawiązać dzięki Czat lub Głos / Wideo rozmowa . Ponadto leki można również kupić w . Praktycznie bez wychodzenia z domu Twoje zamówienie zostanie dostarczone na miejsce w ciągu godziny. Dalej, pobieranie aplikacja jest już dostępna w App Store i Google Play!
