Dżakarta – Budzenie się na sahur to wyzwanie dla poszczących ludzi. Ponieważ muszą wstać wcześnie, aby zjeść, chociaż zwykle jeszcze śpią. Należy zauważyć, że sahur to nie tylko poranny posiłek, ale także korzyści dla osób poszczących. Niestety wciąż jest wiele osób, które mają problemy z porannym wstawaniem, ponieważ nie są do tego przyzwyczajone.
Przeczytaj także: 6 rodzajów zdrowej żywności, która jest odpowiednia dla Suhoor
Sahur jest wykonywany tak, aby działania postne przebiegały płynnie. Powodem jest to, że spożycie spożywane podczas sahur zapewnia siłę i wytrzymałość na post. Suhoor zapobiega osłabieniu i zawrotom głowy, regulując poziom cukru we krwi. Suhoor pomaga również zaspokoić potrzeby żywieniowe organizmu, aby narządy wewnętrzne działały optymalnie. Jakie są więc proste wskazówki, jak wstać rano? To jest odpowiedź.
Proste wskazówki, jak obudzić Sahur podczas postu
1. Idź do łóżka wcześnie
Wzorce snu mogą się zmieniać podczas postu, ale staraj się uzyskać wystarczającą ilość dziennego zapotrzebowania na sen. Dorośli zazwyczaj potrzebują 6-8 godzin snu. Możesz dostosować, kiedy kładziesz się spać i budzisz się rano. Na przykład sahur robi się o czwartej, możesz zacząć spać o 9 wieczorem. Staraj się iść spać wcześnie i nie zapomnij ustawić alarmu, aby nie przegapić czasu sahur.
2. Unikaj spożywania kofeiny
Zwłaszcza przed snem. Większość ludzi ma problemy ze snem po wypiciu kawy. Kofeina nie pozwala Ci zasnąć i sprawia, że czujesz się senny. Niekontrolowane picie kofeiny może zakłócić sen i sprawić, że będziesz go pozbawiony. W rezultacie nie tylko brakuje czasu na sahur, ale także ciało słabnie, a wzorce snu są chaotyczne.
3. Unikaj tłustych potraw
Pokarmy tłuste spowalniają pracę przewodu pokarmowego, przez co żołądek staje się wzdęty i utrudnia sen. Dlatego należy unikać spożywania tłustych potraw przed snem. Lepiej spożywać zdrowe przekąski, aby wypełnić burczący żołądek jak owoce.
Przeczytaj także: 6 sposobów na budzenie malucha w Suhoor
4. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia podczas postu wydają się męczące, chociaż tak naprawdę nie są, jeśli są wykonywane we właściwym czasie. Zalecany czas ćwiczeń to 30-60 minut przed przerwą. Powodem jest to, że po zakończeniu ćwiczeń wystarczy chwilę poczekać, aż nadejdzie czas na przerwanie postu. Czy możesz ćwiczyć w ciągu dnia? Nie ma konkretnego zakazu, ale jeśli ćwiczenia w ciągu dnia wywołują pragnienie i zmęczenie, najlepiej przestawić się na inny czas.
Zalecenie wykonywania ćwiczeń podczas postu pojawia się, ponieważ ta aktywność wspomaga krążenie krwi, dzięki czemu ciało staje się zdrowe i sprawne. Regularne ćwiczenia sprawiają, że śpisz spokojnie, co ułatwia wstawanie wcześnie rano.
5. Ujednolicaj porę snu
Zacznij od snu i obudź się. Na przykład zaczynasz przyzwyczajać się do kładzenia się spać o dziewiątej wieczorem i wstawania o czwartej rano. Jeśli robisz to regularnie, ciało nieświadomie obudzi się o tej samej godzinie. Możesz ustawić alarm 15-30 minut wcześniej, aby łatwiej było obudzić się rano. Ponieważ większość ludzi potrzebuje kilku minut, aby rzeczywiście wstać z łóżka.
Przeczytaj także: Czy możesz jeść makaron instant w suhoor?
To łatwy sposób na pobudkę rano. Jeśli skarżysz się na post, nie wahaj się porozmawiać z lekarzem . Możesz korzystać z funkcji Porozmawiaj z lekarzem co jest w aplikacji skontaktować się z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie przez czat, oraz Połączenie głosowe/wideo. No dalej, pośpiesz się pobieranie podanie w App Store lub Google Play!
