Napraw hormony, oto 6 zdrowych opcji śniadaniowych

, Dżakarta - Hormony mają głęboki wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Hormony odgrywają główną rolę w kontrolowaniu apetytu, wagi i nastroju. Zwykle gruczoły dokrewne organizmu wytwarzają odpowiednią ilość każdego hormonu potrzebnego do różnych procesów w organizmie.

Spożywanie białka w wystarczających ilościach jest dobre dla naprawy hormonów. Białko dostarcza niezbędnych aminokwasów, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć i powinno być spożywane codziennie, przynajmniej na śniadanie, aby rozpocząć dobry dzień. Oto kilka dobrych śniadań, które jesz, aby poprawić hormony:

1. Awokado

Ten zielony owoc jest pysznym dodatkiem do śniadania i jest bardzo dobry dla zdrowia, zwłaszcza hormonów. Poza tym, że jest sycące, awokado może pomóc w radzeniu sobie z hormonami stresu. Ponadto awokado może również wpływać na hormony kontrolujące cykl menstruacyjny u kobiet.

Przeczytaj także: 5 najlepszych wyborów żywieniowych na śniadanie?

Awokado zawierają beta-sitosterol, który może wpływać na poziom cholesterolu we krwi i pomagać w zrównoważeniu hormonu stresu, kortyzolu. Sterole obecne w awokado mają również wpływ na estrogen i progesteron, dwa hormony odpowiedzialne za regulację owulacji i cyklu menstruacyjnego.

2. Siemię lniane jako dodatek do płatków owsianych i jogurtu

Nasiona lnu mają wiele zalet dla hormonów organizmu. Nasiona lnu zawierają ważne źródło fitoestrogenów zwanych lignanami. Lignany mają działanie estrogenne i antyestrogenne, a także chronią przed niektórymi nowotworami.

Siemię lniane jest również doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, błonnika i przeciwutleniaczy. Spróbuj zjeść go w płatkach owsianych, a nawet włożyć koktajle na śniadanie.

Przeczytaj także: Ważne dla zdrowia ciała, oto 4 zalety śniadania

3. Brokuły

Nie bez powodu brokuły są polecane na śniadanie. Oprócz wielu korzyści brokuły mogą również działać w celu zrównoważenia hormonów. Te rodzaje warzyw mogą pomóc w utrzymaniu równowagi estrogenu. Ponadto, ponieważ jest bardzo bogaty w wapń, może również pomóc w zapobieganiu zespołowi menstruacyjnemu. Brokuły zawierają związki fitoestogenne, które mogą zwiększyć korzystny metabolizm estrogenów, a także pomóc w usuwaniu złego estrogenu z organizmu.

4. Orzeszki ziemne

Orzechy, takie jak migdały, mają wpływ na układ hormonalny, który może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Mogą również pomóc obniżyć poziom insuliny i utrzymać poziom cukru we krwi. W szczególności orzechy włoskie zawierają polifenole, które mogą chronić serce przed układem sercowo-naczyniowym, zwalczając wolne rodniki w organizmie. Składniki te mogą mieć również właściwości przeciwzapalne. Ponadto orzechy są bogate w kwasy omega-3, które są dobre dla zdrowia mózgu.

5. Łosoś

Tłuste ryby bogate w kwasy omega-3 są dobre do spożycia przynajmniej dwa razy w tygodniu. Jedna porcja ryby może nie tylko utrzymać zdrowie serca, ale może również pomóc osobom narażonym na choroby układu krążenia.

Tłuste ryby zapewniają doskonały tłuszcz komórkom organizmu, co prowadzi do ogólnego wzrostu hormonów. Łosoś też może wzrosnąć nastrój i poznanie.

6. Pszenica

Ponieważ pszenica jest złożonym węglowodanem, może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi, co z kolei utrzymuje pod kontrolą poziom insuliny i androgenów. Owies jest doskonałym źródłem białka i błonnika, zawiera 8 gramów białka i 5 gramów błonnika na filiżankę. Pszenica nie zawiera glutenu, dlatego nadaje się jako menu śniadaniowe lub przekąska również dla osób z celiakią.

Przeczytaj także: 5 zdrowych i sycących opcji śniadaniowych dla Twojego malucha

Jedz kombinację zdrowej żywności, która jest dobra i jest w stanie utrzymać równowagę hormonalną. Jeśli zauważysz coś niezwykłego, porozmawiaj ze swoim lekarzem za pośrednictwem aplikacji dla właściwej obsługi. Dalej, pobieranie aplikacja teraz!

Referencja:
Linia zdrowia. Dostęp do 2020. 12 naturalnych sposobów na zrównoważenie hormonów
Gwar. Dostęp do 2020 r. 10 produktów spożywczych, które mogą naturalnie pomóc w zrównoważeniu hormonów

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found