, Dżakarta – Wiele osób wciąż często zastanawia się, jaki rodzaj ćwiczeń faktycznie jest bardziej skuteczny w odchudzaniu. Cardio, trening siłowy czy połączenie tych dwóch? Okazuje się, według naukowców z Duke University, że cardio jest najskuteczniejszym ćwiczeniem odchudzającym. Zostało to udowodnione w badaniu prowadzonym przez osiem miesięcy na 119 ochotnikach z nadmierną masą ciała. Wiadomo również, że ćwiczenia cardio nie tylko skutecznie spalają kalorie, ale są również korzystne dla utrzymania zdrowia serca.
Jednak, aby łatwo i szybko schudnąć, National Institutes of Health zaleca wykonywanie co najmniej 30-45 minut cardio o standardowej intensywności 3-5 dni w tygodniu. Oto kilka rodzajów ćwiczeń cardio, które są skuteczne w utracie wagi:
- Kroki Aerobik
Step aerobik to forma aerobiku, która wykorzystuje Platforma o różnej wysokości od 10 do 30 centymetrów jako podnóżek. Najprostszy ruch to po prostu w górę i w dół Platforma . Jeśli jednak przyzwyczaisz się do tego sportu, możesz zwiększyć jego intensywność, robiąc krok po kroku które różnią się, np. cofnij się, zrób krok w bok, zrób krok do przodu, nadal wchodząc Platforma .
Step aerobik dobry do ujędrniania nóg, bioder i pośladków, obszarów, w których wiele kobiet zwykle chce schudnąć. To ćwiczenie pozwala spalić kalorie nawet 800 kcal/godz. Robiąc to codziennie przez 1 godzinę (którą możesz podzielić na 2 sesje, każda po pół godziny), możesz uzyskać stonowane efekty sylwetki już w dwa tygodnie.
2.Pływać
Pływanie to dobry wybór ćwiczeń cardio, ponieważ angażuje całe ciało, w tym serce, płuca i mięśnie, z niewielkim ryzykiem kontuzji. Podczas pływania zużyjesz dużo energii, szczególnie dolnych partii ciała, dzięki czemu tłuszcz w ciele zostanie spalony. Ilość kalorii, które można wyeliminować pływając, to aż 800 kcal/godz.
Kilka ostatnich badań wykazało również, że pływanie w zimnej wodzie może spalić więcej kalorii, ponieważ organizm coraz bardziej stara się utrzymać temperaturę ciała. Jednak przed kąpielą w zimnej wodzie należy najpierw zabezpieczyć się przed hipotermią. ( Przeczytaj także: Wskazówki dotyczące efektywnego pływania, aby schudnąć)
- Rower
To ćwiczenie może spalić dużo kalorii, w zależności od tego, jak szybko jeździsz na rowerze. Liczba kalorii, które można spalić jeżdżąc na rowerze to aż 500-1000 kcal/godz. Jazda na rowerze na świeżym powietrzu i oddychanie świeżym powietrzem może również złagodzić stres. Jeśli jednak nie masz dużo czasu, inwestycja w rower stacjonarny może być opcją. Możesz spalać kalorie podczas oglądania ulubionego programu telewizyjnego, co odciągnie Cię od uczucia zmęczenia. ( Przeczytaj także: Warte spróbowania! Zmniejsz żołądek na rowerze)
- jogging
jogging to jeden ze sposobów zarządzania ciałem, który jest łatwy i niedrogi. Ten sport nie wymaga do uprawiania żadnego sprzętu ani dużych nakładów finansowych. Ponadto badanie wykazało również, że jogging okazał się bardziej skuteczny w odchudzaniu niż podnoszenie ciężarów.
Chociaż cardio jest uważane za skuteczne w odchudzaniu, Cassandra Forsythe, profesor ekspertów ds. zdrowia, nadal zaleca uzupełnianie treningu cardio ćwiczeniami siłowymi, takimi jak burpees, pajacyki, deski oraz alpinista ( Przeczytaj także: 6 błędów, które sprawiają, że treningi cardio są nieskuteczne). Aby kupić suplementy i witaminy, których potrzebujesz, aby zachować zdrowie, nie musisz się już przejmować, po prostu skorzystaj z aplikacji . Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.
