, Dżakarta – Ćwiczenie jest dobre, ale za dużo też nie jest dobre dla zdrowia. Aby stać się silniejszym i szybszym, musisz prześcignąć limit- Twój. Jednak musisz też odpocząć. Odpoczynek jest ważną częścią ćwiczeń. Pozwala to organizmowi zregenerować się i być gotowym do następnego treningu. Skutki nadmiernych ćwiczeń mogą zwiększyć tętno w spoczynku, zmęczenie, ból mięśni i stawów niezwiązany z konkretnym urazem, trudnościami ze snem lub brakiem wypoczęcia po przebudzeniu się rano.
Przeczytaj także: Zalecane dawkowanie ćwiczeń, aby zachować zdrowie
Wydajność spada do zmiany nastroju
Nadmierne ćwiczenia mogą powodować zmęczenie. Oto znaki, które pokazuje twoje ciało, gdy przesadzasz:
1. Wydajność ciała spada podczas wykonywania tego samego rodzaju ćwiczeń.
2. Wymaga dłuższych okresów odpoczynku.
3. Uczucie zmęczenia.
4. Depresja.
5. Ma kapryśny lub drażliwy nastrój.
6. Trudności ze snem.
7. Uczucie bólu mięśni lub kończyny jest ciężkie.
8. Nadmierne kontuzje.
9. Utrata motywacji.
10. Odchudzanie.
11. Uczucie niepokoju.
Jeśli dużo ćwiczysz i doświadczasz tych objawów, ogranicz ćwiczenia lub odpocznij przez tydzień lub dwa. Odpoczynek jest czymś, co jest potrzebne do regeneracji. Sport powinien robić szczęśliwy, ale kiedy doświadczasz częściej wahania nastroju, To oznacza, że za dużo ćwiczyłeś.
Przeczytaj także: Musisz wiedzieć, w różnym wieku Różne rodzaje sportów
Nadmierny wysiłek fizyczny może prowadzić do zwiększonego stresu i zmian hormonalnych. W wyniku tego stanu wzrasta poziom kortyzolu lub hormonów stresu. Istnieje możliwość obniżenia poziomu testosteronu, co może mieć negatywny wpływ zarówno na mężczyzn, jak i kobiety. Nadmierne ćwiczenia mogą również obniżyć układ odpornościowy, powodując częstsze choroby.
Rozdzierający ból mięśni, który nie ustępuje z czasem, obrzęk mięśni przy ograniczonym ruchu, nudności lub wymioty lub ciemny mocz. Najlepszym sposobem na powstrzymanie się od ćwiczeń jest zmiana obciążenia treningowego i robienie przerw. Możesz również zastosować następujące wskazówki:
1. Zjedz wystarczającą ilość kalorii, aby przywrócić wydajność.
2. Zmniejszenie obciążenia treningowego.
3. Pij wystarczającą ilość wody podczas ćwiczeń.
4. Staraj się spać co najmniej 8 godzin każdej nocy.
5. Nie ćwicz w bardzo gorących lub zimnych miejscach.
6. Ogranicz lub przestań ćwiczyć, gdy źle się poczujesz lub jesteś pod silnym stresem.
7. Kiedy twoje ciało wysyła niezdrowe sygnały, weź tydzień wolnego, aby w ogóle nie ćwiczyć
Przeczytaj także: Ćwiczenie jest również zdrowe dla mózgu, dlaczego?
Sport może być również czymś, od czego niektórzy ludzie są uzależnieni. Dzieje się tak, gdy ćwiczenia stają się koniecznością. Na to również należy uważać, znaki to:
1. Poczucie winy lub niepokój, jeśli nie ćwiczysz.
2. Kontynuuj ćwiczenia, nawet jeśli jesteś kontuzjowany lub chory.
3. Przyjaciele i rodzina martwią się i myślą, że ćwiczysz za dużo.
4. Sport nie jest już zabawą.
5. Tęsknisz za pracą, szkołą lub wydarzeniami towarzyskimi, aby ćwiczyć.
6. Przestań miesiączkować (kobiety).
7. Kompulsywne ćwiczenia fizyczne mogą wiązać się z zaburzeniami odżywiania, takimi jak anoreksja i bulimia. Może to powodować problemy z sercem, kośćmi, mięśniami i układem nerwowym.
Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące problemów zdrowotnych, możesz je zadać bezpośrednio pod adresem . Możesz zapytać o wszystko, a lekarz, który jest ekspertem w swojej dziedzinie, postara się podać najlepsze rozwiązanie. Jak wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat .
