Dżakarta – Zawsze uważamy, że jedzenie ryżu jest przyczyną otyłości. Czy to prawda? W rzeczywistości, zgodnie z wynikami badań z Doshisha Women's College of Liberal Arts w Kioto potencjalnym sposobem na zmniejszenie wskaźników otyłości jest jedzenie ryżu.
Stwierdzono, że wskaźniki otyłości były najniższe w krajach spożywających ryż. Te czynności mogą zwiększać uczucie pełności i zapobiegać przejadaniu się. Błonnik, składniki odżywcze i korzystne związki roślinne mogą chronić okrężnicę przed ryzykiem choroby. Więcej informacji o ryżu i otyłości znajdziesz poniżej!
Nie spożywaj za dużo
Chociaż badania pokazują, że jedzenie ryżu może pomóc w zmniejszeniu otyłości, ale zanim nałożysz ryż na talerz, dobrze jest zdać sobie sprawę, że jedzenie zbyt dużej ilości ryżu może zwiększyć ryzyko zespołu metabolicznego.
Przeczytaj także: Mit czy fakt, biały ryż powoduje cukrzycę?
Ryż najlepiej jeść z umiarem, nie za dużo. Zasadniczo w 100 gramach białego ryżu znajduje się 129 kalorii kalorii, 27,9 grama węglowodanów, 2,66 grama białka i 0,28 grama tłuszczu.
Idealną masę ciała można uzyskać dzięki odpowiedniej diecie. Nie tylko w celu uzyskania pożądanej sylwetki, ale także związanych z problemami zdrowotnymi. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o wpływie ryżu na otyłość, po prostu zapytaj .
Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić Ci najlepsze rozwiązanie. Sztuczka, wystarczy pobrać aplikację za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat kiedykolwiek i gdziekolwiek.
Zasady diety bez ryżu
Czy w takim razie można bezpiecznie przejść na dietę, aby nie jeść ryżu? Jak powstrzymać organizm przed osłabieniem, zachować energię i zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe? Spróbuj zastosować tę metodę.
- Zastąp ryż innymi składnikami żywności
Jak już wcześniej wspomniano, jedzenie ryżu nie stanowi problemu, w rzeczywistości zmniejsza poziom otyłości. Co więcej, spożywanie ryżu może zapewnić uczucie sytości na dłużej dzięki spożyciu ważnych składników odżywczych i zawartego w nim błonnika.
Jednak zbyt dużo jedzenia może być również niebezpieczne. W zasadzie nic w nadmiarze nigdy nie jest dobre dla zdrowia. Cóż, jeśli rozważasz przejście na dietę bez ryżu, dobrym pomysłem jest poszukanie menu zamienników ryżu.
Przeczytaj także: Czy możesz zachować zdrowie, nawet gdy jesz Nasi Padang?
Na przykład chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż lub płatki owsiane. Nie popełnij błędu, jedzenie chleba pełnoziarnistego również może być sycące. Można go łączyć z innymi dodatkami, takimi jak jajka, ryby czy mięso z grilla.
- Utwórz menu dnia
Sukces diety nie zależy od ilości spożywanego pokarmu, ale od tego, jak konsekwentnie i zdyscyplinowany jesteś w jej stosowaniu. Brak dyscypliny sprawia, że dieta, w której żyjesz, nie przyniesie rezultatów. Zamiast tego szybko się nudzisz, ponieważ nie możesz jeść ulubionego jedzenia.
Dlatego lepiej, jeśli zaprojektujesz własne codzienne menu dietetyczne, zaczynając od śniadania, obiadu, aż po kolację. Zaplanuj tydzień, a potem zrób to mieszać i łączyć na przyszły tydzień menu, aby menu dietetyczne nie było monotonne i to wszystko.
- Unikaj przekąsek
Nie jedząc białego ryżu szybko czujesz głód? Rzeczywiście, ponieważ stracisz największe źródło energii, które sprawia, że żołądek jest pełny. Nie oznacza to jednak, że możesz beztrosko podjadać, tak. Dieta bez ryżu zmniejszy spożycie kalorii, które dostaje się do organizmu, ale podjadanie faktycznie gromadzi więcej kalorii niż w przypadku jedzenia ryżu.
Jeśli chcesz coś przekąsić, zastąp wysokokaloryczne przekąski, które zwykle jesz, sycącymi owocami, takimi jak papaja lub banany. Oprócz tego, że nie wytwarzają tłuszczu, owoce są bogate w witaminy i minerały, których potrzebuje organizm.
- Zmniejsz spożycie cukru
Jeśli zmniejszysz ilość spożywanego ryżu, ale nadal będziesz pić słodkie napoje, wynik będzie taki sam. Cukier dostarcza organizmowi dużo kalorii, nawet jeśli spożywa się go w niewielkich ilościach. Od teraz zamień spożywanie słodkich napojów na wodę.
- Sport
Jest to najskuteczniejszy sposób na zmaksymalizowanie diety, a mianowicie ćwiczenia. Nie bądź leniwy, jeśli chcesz osiągnąć idealną wagę ciała. Ćwiczenie, które wykonujesz, nie musi być męczące. Po prostu chodź codziennie przez 30 minut, możesz poczuć zmianę.
