Dżakarta – Planujesz lub prowadzisz program dietetyczny? Dieta nie polega tylko na ograniczeniu spożycia pokarmu. Musisz także wesprzeć program odchudzania ćwiczeniami. Jednym z zalecanych rodzajów ćwiczeń jest joga. Oto kilka ruchów jogi odchudzających:
Przeczytaj także: Nie tylko Ageless, oto 6 korzyści jogi dla kobiet
1. Pozycja łodzi
Pierwszym ruchem jogi odchudzającym jest pozycja łodzi. Jeśli zostanie wykonany prawidłowo, ten ruch jogi może stracić tłuszcz i wzmocnić mięśnie brzucha. Pozycja łodzi może również wzmocnić kręgosłup i poprawić pracę ważnych narządów w organizmie, takich jak nerki i jelita. Jak:
- Usiądź na podłodze z prostymi nogami.
- Połóż ręce obok bioder.
- Wyprostuj plecy i skieruj ciało do tyłu jak w pozycji pochylonej.
- Podnieś obie nogi do góry (tułów w kształcie litery V).
- Podczas wdechu ustaw głowę pod kątem 30 stopni.
- Przytrzymaj ruch przez 60 sekund.
2. Pozycja wojownika II
Następnym ruchem odchudzania jogi jest poza wojownikiem II. Ten ruch jest skuteczny w przypadku kurczenia się cieląt. Jak:
- Stań prosto ze stopami rozstawionymi w odległości jednego metra.
- Odwróć lewą nogę na zewnątrz i zegnij kolano w linii prostej z kostką.
- Unieś ręce prosto na boki na wysokości ramion, z głową skierowaną w lewo.
- Przytrzymaj ruch przez 30 sekund, a następnie przełącz się na prawą nogę.
3. Pozycja lwa
Pozycja lwa służy do napinania mięśni twarzy, a także łagodzenia stresu. Jak:
- Przyjmij pozycję klęczącą z lekko wyciągniętymi kolanami i dłońmi skierowanymi w dół ud.
- Weź głęboki wdech przez nos, a następnie powoli unieś ramiona i wyprostuj ramiona.
- Wydaj głośny dźwięk przypominający ryk lwa, wydychając powietrze w pozycji skierowanej do przodu i rozsuń dłonie i palce.
Przeczytaj także: Łatwe ruchy jogi do wykonywania każdego dnia
4. Pozycja psa skierowana w górę
Następny ruch jogi jest przydatny do rozciągania mięśni ramion i równoważenia masy ciała. Jak:
- Połóż się na macie w pozycji leżącej.
- Powoli podnieś tułów i pośladki w kierunku sufitu.
- Staraj się, aby kręgosłup był jak najprostszy.
- Aby uzyskać maksymalne rezultaty, powtórz ruch pięć razy.
5. Pozycja kobry
Kolejna joga odchudzająca jest podobna do ruchu kobry. Ten ruch jest dość łatwy i może pomóc zmniejszyć brzuch i wzmocnić kręgosłup. Jak:
- Połóż się na brzuchu na macie.
- Podnieś ręce do boków i połącz stopy.
- Podnieś górną część ciała siłą mięśni pleców.
- Powtarzaj ruch, aż głowa zostanie podniesiona.
6. Pozycja szewca
Ten ruch jogi odchudzającej jest podobny do motyla. Jego funkcją jest napinanie i obkurczanie kształtu uda. Jak:
- Napnij oba mięśnie ud w wyprostowanej pozycji siedzącej.
- Połącz podeszwy stóp z przodu.
- Aby uzyskać maksymalne wyniki, przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
Przeczytaj także: Oto 5 ruchów jogi, które mogą wykonać początkujący
Oto niektóre z ruchów jogi na odchudzanie. Prowadząc biznes dietetyczny, nie zapomnij zrównoważyć go ćwiczeniami fizycznymi i zaspokoić zapotrzebowanie organizmu za pomocą multiwitamin i suplementów, których potrzebujesz. Aby go kupić, możesz skorzystać z funkcji "sklep ze zdrowiem" w aplikacji , tak.
