, Dżakarta – Wysoki poziom trójglicerydów często wiąże się z problemami z wątrobą i trzustką. Oprócz tych dwóch rodzajów chorób wysokie poziomy triglicerydów są również często związane z ryzykiem chorób serca. Jednak nie wszyscy eksperci zgadzają się, że trójglicerydy odgrywają ważną rolę w problemach z sercem.
Wysokie trójglicerydy mają tendencję do współistnienia z innymi problemami, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, otyłość i wysoki poziom złego cholesterolu ( lipoproteina o niskiej gęstości / LDL). Dlatego trudno jest dokładnie określić, jakie problemy powodują wysokie trójglicerydy.
Należy stosować zdrową dietę i styl życia, aby uniknąć różnych chorób spowodowanych tym schorzeniem. Uważa się, że oprócz obniżenia poziomu cholesterolu spożywanie ryb lub oleju rybiego obniża wysoki poziom trójglicerydów. To jest powód.
Przeczytaj także: Zrozum różnicę między cholesterolem a trójglicerydami
Korzyści z oleju rybnego dla obniżenia poziomu trójglicerydów
Osobom z trójglicerydami zaleca się spożywanie oleju z ryb, aby zapobiec chorobie trzustki (zapaleniu trzustki). Olej rybi w postaci suplementów mogą spożywać osoby, które nie przepadają za rybami. Olej rybi zawiera kwasy tłuszczowe omega 3, które są przydatne w obniżaniu wysokiego poziomu trójglicerydów i utrzymaniu zdrowia serca. Suplementy oleju rybnego można przyjmować wraz ze zmianami diety i stylu życia w celu obniżenia poziomu trójglicerydów.
Jeśli zażywasz leki rozrzedzające krew, takie jak warfaryna lub klopidogrel, powinieneś unikać przyjmowania oleju z ryb lub najpierw omówić to z lekarzem. Ponieważ spożywanie oleju z ryb wraz z lekami rozrzedzającymi krew może powodować problemy z krwawieniem.
Rodzaje żywności zawierającej Omega 3
Ryby są znane jako pokarm bogaty w kwasy omega 3. Dorośli powinni spożywać co najmniej dwie porcje ryb tygodniowo. Rodzaje ryb bogatych w kwasy omega 3 to tuńczyk, łosoś, makrela i sardynki. Jeśli nie lubisz ryb, możesz również uzyskać kwasy tłuszczowe omega 3 z jaj, orzechów włoskich, siemienia lnianego i oleju rzepakowego.
Przeczytaj także: Co jest bardziej niebezpieczne, o wysokiej zawartości trójglicerydów i wysokim cholesterolu?
Pokarmy, których ludzie z wysokim poziomem trójglicerydów muszą unikać
1. Tłuszcze trans i tłuszcze nasycone
Podwyższony poziom trójglicerydów można uzyskać z tłuszczów nasyconych w mięsie i produktach mlecznych. Smażone potrawy, takie jak frytki i pączki, zawierają zły cholesterol, który może zwiększać poziom trójglicerydów w organizmie.
2. Cukier
Unikaj dodawania cukru do słodkich potraw i napojów, takich jak napoje gazowane, izotoniczne, mrożona herbata i inne pakowane napoje. Lepiej jest spożywać świeże owoce i soki owocowe bez cukru. Zbyt duże spożycie cukru może zwiększyć poziom trójglicerydów.
3. Wysokie węglowodany
Pokarmy zawierające węglowodany są przekształcane w organizmie w trójglicerydy. Oznacza to, że żywność zawierająca dużo węglowodanów jest zagrożona wzrostem poziomu trójglicerydów. Jednym z głównych czynników przyczyniających się do wysokiego poziomu trójglicerydów jest żywność wytwarzana z mąki, taka jak biały chleb, makaron, krakersy i ryż.
4. Alkohol
Alkohol będzie przekształcany w trójglicerydy i magazynowany w komórkach tłuszczowych organizmu. Dlatego spożywany w nadmiarze alkohol może zwiększać poziom trójglicerydów. ćwiczenia cardio trzy razy trzydzieści minut
Przeczytaj także: Kontroluj poziom trójglicerydów za pomocą tych 3 wskazówek
Oprócz jedzenia powyższego jedzenia. Osoby z wysokim poziomem trójglicerydów również muszą regularnie ćwiczyć. Pacjenci mogą wykonywać ćwiczenia cardio przez trzydzieści minut, podzielone na trzy sesje. Jeśli podejrzewasz, że masz wysoki poziom trójglicerydów, po prostu sprawdź to w aplikacji . Użyj funkcji Uzyskaj kontrolę laboratorium następnie określ rodzaj i czas kontroli. Pracownicy laboratorium przybędą w wyznaczonym czasie. No dalej, pośpiesz się pobieranie podanie w App Store lub Google Play!