“Cholesterol jest obecny w każdej komórce ciała i pełni ważne naturalne funkcje w zakresie trawienia pokarmu i wytwarzania hormonów. Rzucenie alkoholu, rzucenie palenia i regularne ćwiczenia to tylko niektóre z zalecanych zdrowych stylów życia, aby poziom cholesterolu w organizmie zawsze mieścił się w normalnym progu”.
Dżakarta – Dobry cholesterol (HDL) i zły cholesterol (LDL) na normalnym poziomie są ważnymi substancjami dla organizmu. Jeśli jednak stężenie we krwi stanie się zbyt wysokie, może to narazić osobę na ryzyko zawału serca.
Cholesterol jest obecny w każdej komórce ciała i pełni ważne naturalne funkcje w zakresie trawienia żywności, produkcji hormonów i produkcji witaminy D. Organizm ją wytwarza, ale ludzie spożywają go również w pożywieniu. Jaki więc rodzaj zdrowego stylu życia należy zastosować, aby cholesterol w organizmie był zawsze na normalnym poziomie?
Ogranicz spożycie alkoholu i ćwiczenia
Zmiana niektórych nawyków związanych ze stylem życia może pomóc w utrzymaniu poziomu cholesterolu w normalnych granicach. Oto zdrowy styl życia, który możesz zastosować!
Przeczytaj także: Uważaj, to 5 chorób, które mogą wystąpić z powodu wysokiego poziomu cholesterolu
1. Przestań pić alkohol lub ogranicz spożycie alkoholu do nie więcej niż jednego lub dwóch drinków dziennie.
2. Nie pal. Palenie zwiększa zdolność cholesterolu LDL do wnikania do komórek tętnic i powodowania uszkodzeń.
3. Ćwicz regularnie (np. szybki marsz przez co najmniej 30 minut dziennie). Ćwiczenia zwiększają poziom HDL, jednocześnie obniżając poziom LDL i trójglicerydów w organizmie.
4. Wyeliminuj nadmiar tkanki tłuszczowej. Nadwaga może prowadzić do wzrostu poziomu trójglicerydów we krwi i LDL.
5. Kontroluj poziom cukru we krwi, zwłaszcza jeśli masz cukrzycę. Wysoki poziom cukru we krwi wiąże się ze zwiększonym ryzykiem miażdżycy (stwardnienia tętnic), zawału serca i udaru mózgu udar mózgu.
Znaczenie spożywania zdrowej żywności
Zdrowy styl życia jest ściśle związany ze zdrową dietą. Mówiąc o zdrowej diecie, oznacza to wybór rodzaju spożywanej regularnie żywności.
Aby utrzymać poziom cholesterolu w organizmie jest zawsze w normie, następujące wybory rodzajów żywności, które należy spożywać, a mianowicie:
- Zwiększ ilość i różnorodność świeżych owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.
- Wybierz niskotłuszczowe lub niskotłuszczowe mleko, jogurt i inne produkty mleczne lub dodaj napoje sojowe, aby zwiększyć spożycie wapnia.
- Wybieraj chude mięso (mięso odtłuszczone).
- Ogranicz tłuste mięsa, w tym kiełbasę i salami, i zdecyduj się na zdrowsze mięsa kanapkowe, takie jak pierś z indyka lub chudy, gotowany kurczak.
- Jedz ryby (świeże lub z puszki) co najmniej dwa razy w tygodniu.
- Wymień masło na wielonienasyconą margarynę.
- Uwzględnij przekąski bogate w błonnik rozpuszczalny i zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.
- Ogranicz spożycie sera i lodów tylko do dwóch razy w tygodniu.
Przeczytaj także: Spożywanie pożywnej i pożywnej żywności dla zdrowego trybu życia
Niektórzy uważają, że wyeliminowanie produktów mlecznych jest najbezpieczniejszą opcją, ale to nieprawda. Chociaż żywność i napoje zawierające mleko są ważną częścią codziennej diety, ponieważ dostarczają wielu ważnych składników odżywczych, zwłaszcza wapnia.
Niektóre produkty spożywcze mają wysoką zawartość cholesterolu, ale warto je spożywać z umiarem, na przykład żółtka jaj, krewetki i owoce morza. To prawda, że te owoce morza zawierają trochę cholesterolu, ale mają niską zawartość tłuszczów nasyconych, a także zawierają zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3.
Cholesterol LDL można obniżyć za pomocą olejów wielonienasyconych (na przykład oleju słonecznikowego lub szafranowego). Jedzenie pełnych ziaren i roślin strączkowych może obniżyć poziom cholesterolu LDL nawet o pięć procent.
Składniki pokarmowe, takie jak saponiny (znajdujące się w ciecierzycy, kiełkach lucerny i innych produktach spożywczych) oraz związki siarki (takie jak allicyna znajdująca się w czosnku i cebuli) również mogą mieć pozytywny wpływ na obniżenie poziomu cholesterolu.
Przeczytaj także: Są to pokarmy zawierające białko roślinne
Sterole roślinne mogą obniżać poziom cholesterolu. Można go otrzymać z nasion słonecznika i rzepaku, olejów roślinnych, orzechów, zbóż, owoców i warzyw.
Niektóre margaryny i mleka zawierają skoncentrowane sterole roślinne, które zostały do nich dodane. Margaryna wzbogacona sterolami roślinnymi obniża poziom cholesterolu LDL u większości osób, gdy jest spożywana w odpowiednich ilościach (25g/dzień).
To wyjaśnienie zdrowego stylu życia, aby poziom cholesterolu w organizmie był zawsze normalny. Więcej informacji o tym, jak obniżyć poziom cholesterolu, możesz zapytać bezpośrednio w aplikacji !
