halodoc , Dżakarta – Niepokój często dotyka ludzi mieszkających w dużych miastach, takich jak Dżakarta. Zwłaszcza dla tych, którzy mają bardzo wysokie wymagania w pracy lub nauce i są zawsze ścigani każdego dnia ostateczny termin . Pozostawiony sam, ten niepokój może ostatecznie doprowadzić do depresji. Dlatego z lękiem należy odpowiednio sobie radzić. Czy wiesz, że oprócz leków i terapii możesz zmniejszyć nadmierny niepokój, jedząc określone pokarmy, wiesz? Chodź, dowiedz się, co poniżej.
Lęk to bardzo powszechna choroba, która dotyka miliony ludzi na całym świecie. Objawy są bardzo zróżnicowane i mogą pojawić się natychmiast lub stopniowo w późniejszym życiu. Jednak osoba, która doświadcza lęku przez 6 miesięcy lub dłużej, może mieć uogólniony zaburzenia lękowe (GAD) lub uogólnione zaburzenie lękowe.
Objawy GAD obejmują objawy psychologiczne i fizyczne, a mianowicie:
Przestraszony.
Napięty.
Nadmierne zamartwianie się codziennymi problemami.
Łatwo się zdenerwować.
Trudno się skoncentrować.
Problemy z relacjami społecznymi i pracą osobistą.
Ból mięśni.
Udusić się.
Lekarze często leczą GAD, łącząc kilka metod leczenia, takich jak terapia mowy i leki. Jednak niektóre badania sugerują, że prawidłowe odżywianie może pomóc złagodzić objawy GAD.
Przeczytaj także: Jaka jest różnica między lękiem napadowym a lękiem?
Następujące pokarmy mogą pomóc złagodzić niepokój:
1. Tłusta ryba
Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, sardynki, pstrąg i śledź, są bogate w kwasy omega-3. Omega-3 to kwasy tłuszczowe, które odgrywają ważną rolę w funkcjach poznawczych i zdrowiu psychicznym.
Ostatnie badania wykazały, że jeśli dana osoba spożywa zbyt dużo innych kwasów tłuszczowych, takich jak omega-6, a nie spożywa wystarczającej ilości omega-3, to jest narażona na wysokie ryzyko rozwoju choroby. nastrój , takich jak niepokój.
Pokarmy bogate w kwasy omega-3 zawierające kwas alfa-linolenowy (ALA) dostarczają również dwa niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, a mianowicie kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA). EPA i DHA regulują neuroprzekaźniki, które zmniejszają stan zapalny i promują zdrowe funkcjonowanie mózgu. Niewielkie badanie przeprowadzone na 24 osobach z problemami z nadużywaniem substancji wykazało, że suplementacja EPA i DHA może zmniejszyć poziom lęku. Potrzebne są jednak dalsze badania.
Aby zmniejszyć niepokój, zaleca się spożywanie 2 porcji tłustych ryb tygodniowo.
2 jajka
Żółtka są kolejnym źródłem witaminy D. Jajka są również bardzo dobrym i kompletnym źródłem białka. Oznacza to, że jajka zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, których organizm potrzebuje do wzrostu i rozwoju.
Jajka zawierają również tryptofan, który jest aminokwasem, który pomaga organizmowi wytwarzać serotoninę. Substancja ta jest neuroprzekaźnikiem chemicznym, który pomaga regulować nastrój, sen, pamięć i zachowanie. Uważa się również, że serotonina poprawia funkcjonowanie mózgu i łagodzi stany lękowe.
3. Ciemna Czekolada
Od dawna uważa się, że ciemna czekolada pomaga zmniejszyć stres i niepokój. Korzyści płynące z gorzkiej czekolady zostały wzmocnione przez badanie z 2014 roku, które wykazało, że 40 gramów gorzkiej czekolady może pomóc zmniejszyć stres u studentek. Ponadto inne badania wykazały również, że ciemna czekolada może również wzrosnąć nastrój . Jednak wiele z tych badań ma charakter obserwacyjny, więc wyniki nadal należy interpretować z ostrożnością.
Chociaż nadal nie jest jasne, czy ciemna czekolada może zmniejszyć stres, czy nie, pewne jest, że ta przekąska jest bogata w polifenole, zwłaszcza flawonoidy. Badanie wykazało, że flawonoidy mogą zmniejszać zapalenie nerwów i śmierć komórek w mózgu, a także zwiększać przepływ krwi. Ciemna czekolada jest również bogata w tryptofan, który organizm może wykorzystać, aby stać się neuroprzekaźnikami poprawiającymi nastrój, takimi jak serotonina.
Przeczytaj także: Poznaj niesamowite zalety ciemnej czekolady
4. Kurkuma
Kurkuma to przyprawa szeroko stosowana w kuchni indyjskiej i południowo-wschodniej Azji. Kurkuma zawiera aktywny składnik o nazwie kurkumina . Cóż, ta substancja może pomóc zmniejszyć lęk, zmniejszając stan zapalny i stres oksydacyjny, które często nasilają się u osób, które doświadczają zaburzeń nastroju, takich jak lęk i depresja. Badanie z 2015 roku wykazało, że kurkumina zmniejszyć lęk u otyłych dorosłych.
5. Rumianek
Wiele osób często pije herbatę rumiankową, aby się uspokoić i zrelaksować. Dzieje się tak, ponieważ herbata rumiankowa zawiera flawonoidy, które działają uspokajająco i przeciwlękowo.
Przeczytaj także: 5 skutecznych herbat na bezsenność
Tak więc, gdy czujesz się zestresowany, po prostu spróbuj spożywać powyższe produkty, aby poprawić swój nastrój. Możesz też porozmawiać z psychologiem aby złagodzić stres. Skontaktuj się z lekarzem za pomocą funkcji Porozmawiaj z lekarzem i porozmawiaj Połączenie wideo/głosowe oraz Czat kiedykolwiek i gdziekolwiek. Dalej, pobieranie podanie teraz także w App Store i Google Play.
