Dżakarta – Mimo że nie są już młodzi, rodzice wciąż muszą ćwiczyć. Odbywa się to w celu utrzymania sprawności fizycznej i zdrowia u osób starszych (w podeszłym wieku). Jednym ze sportów, które mogą uprawiać rodzice, jest gimnastyka lub gimnastyka w podeszłym wieku.
Przeczytaj także: 5 rodzajów sportów odpowiednich dla rodziców
Osobom starszym lub starszym zaleca się ćwiczenia w celu utrzymania siły mięśni i kości, zapobiegania utracie masy kostnej, łagodzenia różnych objawów chorób przewlekłych, zwiększenia wytrzymałości, pamięci (pamięci), nastroju ( nastrój ) oraz równowagę i koordynację ciała. Oto kilka zdrowych ruchów ćwiczeń dla rodziców:
1. Podniesiona ręka
Ma to na celu trening siły mięśnia bicepsa, który znajduje się z przodu ramienia. Ruch jest dość prosty, a mianowicie:
- Stań prosto i rozstaw stopy na szerokość ramion.
- Weź lekką sztangę lub inny przedmiot, który można wykorzystać jako ćwiczenie, a następnie podnieś obie ręce do przodu.
- Zrób głęboki wdech, zegnij łokcie i podnieś ciężar w kierunku klatki piersiowej, powoli wydychając powietrze.
- Zrób wdech ponownie, gdy opuszczasz ramiona, i wydychaj, gdy podnosisz ramiona.
- Wykonuj ten ruch wielokrotnie, co najmniej 10-15 razy w jednym ćwiczeniu.
2. Stojąc na jednej nodze
Odbywa się to w celu trenowania równowagi ciała. Sposobem na to jest po prostu wyciągnięcie ramion do przodu i podniesienie prawej nogi, aż znajdzie się w linii z biodrem, a następnie przytrzymanie przez 3-5 sekund. Następnie opuść prawą nogę i podnieś lewą nogę w ten sam sposób. Ten ruch można wykonać wielokrotnie.
3. Rozciągnij szyję
Ten ruch ma na celu wygięcie szyi. Wykonaj następujące kroki:
- Przechyl głowę na lewe i prawe ramię, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie.
- Utrzymaj pozycję przez 15-20 sekund, a następnie obróć głowę w przeciwnym kierunku i przytrzymaj.
- Powtórz ten ruch do trzech razy.
4. Rozciągnij kostkę
Oprócz rozciągania szyi rodzice mogą również ćwiczyć rozciągając kostki. Odbywa się to w celu utrzymania siły i elastyczności mięśni nóg. Ten ruch można wykonać w pozycji stojącej lub siedzącej poprzez:
- Po zakończeniu wstawania: podnieś jedną nogę tak, aby tylko czubki palców dotykały podłogi, a następnie lekko unieś nogę, aż będzie unosić się w powietrzu (nie dotykając podłogi). Utrzymaj tę pozycję przez 10-30 sekund, a następnie ustaw nogi jak poprzednio. Następnie wykonaj ten ruch na drugiej nodze. Ten ruch można wykonać wielokrotnie, co najmniej 3-5 razy.
- Po zakończeniu siedzenia: podnieś stopy tak, aby tylko czubki palców dotykały podłogi, a następnie lekko unieś stopy, aż będą unosić się w powietrzu (nie dotykając podłogi). Utrzymaj tę pozycję przez 10-30 sekund, a następnie ustaw nogi jak poprzednio. Ten ruch można wykonać wielokrotnie, co najmniej 3-5 razy.
Wskazówki dotyczące zdrowej gimnastyki dla rodziców
Aby uzyskać optymalne korzyści, ćwiczenia w podeszłym wieku można wykonywać przez 30-40 minut. Jednak przed rozpoczęciem gimnastyki należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy. Pośród innych:
- Rozgrzej się przed ćwiczeniami i ochłodź po ćwiczeniach.
- Pij wodę przed i po wysiłku, aby zapobiec odwodnieniu i uzupełnić płyny utracone podczas ćwiczeń.
- Wykonuj ćwiczenie powoli, nie za szybko ani za mocno, ponieważ może to wpłynąć na stan kręgosłupa.
- Jeśli robi się to na zewnątrz, najlepiej robić to rano lub wieczorem.
Przeczytaj także: Chodź, zapoznaj się ze sportem, aby zapobiec osteoporozie
To cztery ćwiczenia i wskazówki gimnastyczne dla rodziców. Jeśli masz skargi dotyczące zdrowia kości, skorzystaj z aplikacji właśnie. Bo przez , zawsze i wszędzie rozmawiasz z lekarzem Czat , oraz Połączenie głosowe/wideo . Więc chodź pobieranie podanie w App Store lub Google Play już teraz!
