Dżakarta – Zwykle tętno wzrasta, gdy ktoś ćwiczy. Oznacza to, że liczba uderzeń serca i ich prędkość mogą różnić się od normalnych warunków lub w czasie spoczynku ciała. Ale to nie znaczy, że możesz być nieostrożny. Powodem jest to, że nawet jeśli wzrosło, tętno podczas ćwiczeń nadal ma ograniczenia.
Podczas ćwiczeń nadal musisz zwracać uwagę na normalne tętno. Oprócz poziomu wykonywanej aktywności fizycznej, pomiar normalnego tętna podczas ćwiczeń można również wykonać na podstawie wieku. Podczas wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności normalne tętno w wieku 40-45 lat wynosi 155 uderzeń na minutę. W wieku 50-55 lat 145 uderzeń, natomiast w wieku 60-75 lat.
Oprócz tej listy, obliczanie normalnego tętna można również wykonać za pomocą pewnych formuł. Aby to obliczyć, należy odjąć liczbę punktów odniesienia, która wynosi 220 wraz z twoim wiekiem. Na przykład, jeśli masz 35 lat, jak obliczyć normalne tętno podczas ćwiczeń to 220-35, wynik to 185 uderzeń na minutę.
Przeczytaj także : 5 minut na zdrowsze życie
Pamiętaj jednak, że powyższe obliczenia są tylko szacunkowe. Oprócz ćwiczeń, musisz wykonać pełniejsze badanie, aby znaleźć przyczynę szybszego tętna. Zwłaszcza jeśli masz historię niektórych chorób. Bo okazuje się, że tętno może być również wskaźnikiem opisującym rzeczywisty stan organizmu.
Znajomość normalnych limitów tętna podczas ćwiczeń jest bardzo ważna. Aby problemy zdrowotne, zwłaszcza te związane z sercem, mogły zostać wykryte jak najwcześniej. Ponadto znajomość normalnego tętna może również pomóc zapobiec nadmiernemu ćwiczeniu. Bardzo ważne jest, aby upewnić się, że Twoje ciało czerpie jak najwięcej z ćwiczeń.
Przeczytaj także: Zapobiegaj duszności podczas uprawiania sportu
Znajomość normalnego tętna podczas ćwiczeń
Oprócz wykonywania obliczeń, znajomość liczby normalnych częstości akcji serca podczas ćwiczeń można również wykonać, zwracając uwagę na znaki pokazywane przez ciało. Kiedy wykonujesz ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, zwykle możesz poczuć, że twój oddech zaczyna przyspieszać. Jednak nie zdyszany. Potem, po 10 minutach ćwiczeń, ciało zacznie się pocić.
Kiedy wykonujesz ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, zwykle nie będziesz miał trudności z mówieniem. Nawet jeśli jesteś zmęczony, nadal możesz mówić, ale śpiewanie może być trudne. Tymczasem, gdy ćwiczenie osiągnie dużą intensywność, oddech może być szybszy i cięższy.
Nawet mówienie może wydawać się ciężkie, a pot wychodzący z ciała jest zalewany. Jeśli znaki, które pokazuje ciało, nie są takie same, to znaczy, że są one bardziej dotkliwe niż klasyfikacja, może być coś nie tak ze stanem ciała. Zwłaszcza jeśli towarzyszy mu bicie serca, które wydaje się bardzo szybkie i nieregularne.
Wykonywanie ćwiczeń jest dobre i wysoce zalecane, ale to nie znaczy, że powinno się je wykonywać w nadmiarze. Musisz znać możliwości swojego organizmu i zalecaną dawkę ćwiczeń, aby uzyskać jak najlepsze korzyści z tej aktywności.
Przeczytaj także : Zalecane dawkowanie ćwiczeń, aby zachować zdrowie
Oprócz ćwiczeń, utrzymanie zdrowia można również osiągnąć poprzez przyjmowanie dodatkowych suplementów i witamin. Łatwiej jest kupować suplementy i inne produkty zdrowotne w aplikacji . Z usługą pośrednią , zamówienie zostanie wysłane do domu w ciągu godziny. No dalej, pośpiesz się pobieranie aplikacja w App Store i Google Play!
