, Dżakarta – Spożywanie węglowodanów przed ćwiczeniami może poprawić wydajność ćwiczeń. Pozwala także ćwiczyć przez dłuższy czas lub z większą intensywnością. Jeśli nie jesz, możesz odczuwać spowolnienie lub zawroty głowy podczas ćwiczeń.
Jeśli planujesz ćwiczyć w ciągu godziny od śniadania, zjedz lekkie śniadanie lub wypij coś takiego jak napój sportowy. Skoncentruj się na węglowodanach, aby uzyskać maksymalną energię. To jest zalecane przed treningiem. Więc jaki rodzaj jedzenia jest dobry do jedzenia po ćwiczeniach?
Przeczytaj także: Serce i płuca stają się silniejsze dzięki Cardio w domu
Połączenie węglowodanów i białka
Spożywanie prawidłowego odżywiania po ćwiczeniach jest tak samo ważne, jak to, co jesz przed ćwiczeniami. Odpowiednie pokarmy mogą pomóc w regeneracji po ćwiczeniach.
Podczas ćwiczeń mięśnie wykorzystują zapasy glikogenu jako paliwo. Powoduje to wyczerpanie części glikogenu w mięśniach. Niektóre białka w mięśniach również ulegają uszkodzeniu. Po wysiłku organizm stara się odbudować zapasy glikogenu oraz naprawić i odbudować białko mięśniowe.
Dlatego spożywanie odpowiednich rodzajów żywności może pomóc Twojemu organizmowi szybciej to zrobić. Ważne jest, aby spożywać węglowodany i białka po treningu, ponieważ mogą one pomóc:
1. Zmniejsz rozpad białek mięśniowych.
2. Zwiększ syntezę białek mięśniowych (wzrost).
3. Przywróć zapasy glikogenu.
4. Poprawa regeneracji.
Wybór pokarmów, które są lekkostrawne, przyspieszy wchłanianie składników odżywczych. Oto rodzaje żywności, które są łatwe do strawienia:
1. Słodki ziemniak.
2. Mleko czekoladowe.
3. Kiełki pszenicy.
4. Owoce (ananas, jagoda, banan i kiwi).
5. Ciasto ryżowe.
6. Płatki owsiane.
7. Ziemniaki.
8. Ciemnozielone warzywa liściaste.
9. Jajka.
10. Jogurt.
11. Ser.
12. Łosoś.
13. Kurczak.
14. Tuńczyk.
15. Awokado.
16. Masło Orzechowe.
Spożywanie odpowiedniej ilości węglowodanów i białka po wysiłku jest bardzo ważne. Stymuluje to syntezę białek mięśniowych, wspomaga regenerację i wspomaga wydajność podczas kolejnych treningów.
Przeczytaj także: Trudno iść na siłownię, przygotuj ten sprzęt do ćwiczeń w domu
Nie zapomnij pić płynów. Potrzebujesz odpowiedniej ilości płynów przed, w trakcie i po ćwiczeniach, aby zapobiec odwodnieniu. Aby zachować dobre nawodnienie podczas ćwiczeń, American College of Sports Medicine polecić:
1. Pij od 473 do 710 mililitrów wody przez dwie do trzech godzin ćwiczeń.
2. Pij około 118 do 237 mililitrów wody co 15 do 20 minut podczas ćwiczeń. Dostosuj ilość w zależności od wielkości ciała i pogody.
3. 473 do 710 mililitrów wody po treningu.
Woda jest na ogół najlepszym sposobem na uzupełnienie utraconych płynów. Jeśli jednak ćwiczysz dłużej niż 60 minut, użyj napoju sportowego. Napoje sportowe mogą pomóc w utrzymaniu równowagi elektrolitowej organizmu i zapewnić więcej energii, ponieważ zawierają węglowodany.
Zasadniczo każdy jest inny. Zwróć więc uwagę na to, jak zmieniasz się podczas treningu i na ogólną wydajność. Obserwując te zmiany, znajdziesz swój rytm i nawyki, które działają na Ciebie. Zastanów się również nad prowadzeniem dziennika, aby monitorować, jak twoje ciało reaguje na jedzenie i przekąski, abyś mógł znaleźć odpowiednią dietę i ćwiczenia.
Przeczytaj także: 5 szybkich sposobów na zmniejszenie ud
Jeśli potrzebujesz przewodnika sportowego, który pasuje do Twojej kondycji ciała, po prostu zapytaj bezpośrednio na . Możesz zapytać o wszystko, a lekarz, który jest ekspertem w swojej dziedzinie, postara się podać najlepsze rozwiązanie. To proste, po prostu pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat .
