, Dżakarta – Około południa możesz odczuwać osłabienie i ospałość podczas postu. Dzieje się tak, ponieważ wzrosło pragnienie i głód, ale do organizmu nie dostaje się żaden pokarm ani napój. Brak pokarmu, który dostaje się do żołądka, powoduje spadek poziomu cukru we krwi. Tak więc naturalne jest, że ciało staje się słabe i ospałe w środku dnia. Aby pomóc przezwyciężyć głód i zmęczenie w Ramadanie, zastosujmy się do poniższych wskazówek:
Przeczytaj także: Zapobiegaj nieświeżemu oddechowi podczas postu dzięki tym 6 sztuczkom
1. Popraw oddychanie
Możesz się zastanawiać, co wspólnego ma oddychanie ze słabością i letargiem podczas postu. Jakość tlenu, który dostaje się do układu oddechowego oraz zdolność wydalania CO2 są bardzo ważne dla zdrowia komórek organizmu. Im płytej oddychasz, tym mniej tlenu dociera do komórek, mózgu i serca. W rezultacie narządy ciała mają trudności z wykonywaniem swoich funkcji na optymalnym poziomie.
Powoduje to, że organizm łatwo odczuwa zmęczenie przy niskiej energii. Spróbuj wziąć głęboki wdech przez nos, a następnie powoli wypuść powietrze przez usta. Choć brzmi to banalnie, ta aktywność może zwiększyć siłę twojego ciała.
2. Sport
Kto powiedział, że ćwiczenia osłabiają ciało? W rzeczywistości regularne ćwiczenia są bardzo ważne. Ponieważ ćwiczenia to jeden z najszybszych sposobów, w jaki nasze ciała są proszone o głębsze oddychanie.
Jeśli ćwiczenie jest wykonane prawidłowo, nawet jeśli po prostu robisz energiczny spacer, może dać ci zastrzyk energii, a nie wyczerpuje twoje ciało. Zaplanuj ćwiczenia w ramach rutynowego ramadanu, takie jak krótki spacer po suhoor, aby zwiększyć poziom energii.
3. Wysypiaj się
W miesiącu Ramadan musisz wstać na sahur przed postem. Budzenie się rano może oczywiście zaburzyć godziny snu w normalny dzień. Dlatego powinniście wyzbyć się zwyczaju przebywania do późna w tym miesiącu Ramadanu. Ponieważ spanie za mało i za dużo może powodować zmęczenie organizmu. Staraj się robić optymalną rutynę snu przez co najmniej 8 godzin snu.
Badania pokazują, że inne niż godziny snu są ważniejsze, jeśli weźmie się pod uwagę jakość snu. Idź spać wcześnie, na przykład zaraz po modlitwie tarawih, aby mieć wystarczająco dużo odpoczynku i obudzić się wypoczętym. Krótka drzemka po południowej modlitwie również dodaje ci energii i odprawiasz uwielbienie do końca postu.
Przeczytaj także: 5 niezdrowych nawyków podczas postu
4. Przesuń uwagę z głodu i zmęczenia
Umysł jest jedną z niesamowitych rzeczy w naszym ciele. Umysł może skoncentrować się na jednej rzeczy i ignorować wszystko inne. Na przykład, być może nie skupiasz się na myśleniu lub odczuwaniu, że twoja postawa lub napięcie mięśni szyi poluzowało się. A może nie przejmujesz się teraz otaczającymi cię rzeczami.
Więc co to ma wspólnego z głodem i zmęczeniem? Mówiąc najprościej, jakie uczucia lub myśli wybierzesz lub zignorujesz. Jeśli podczas postu zignorujesz zmęczenie i głód, być może przyzwyczaisz się do tego i nadal będziesz wykonywać czynności, jak zwykle.
5. Zaplanuj harmonogram, aby pozostać zajętym
Zaplanuj, jak spędzisz czas w Ramadanie, aby skupić się na zmęczeniu i głodzie. Zrób coś znaczącego w czasie, który masz, czy to uwielbienie, praca, czy spędzanie czasu z rodziną.
Możesz także zgłosić się na ochotnika do usług społecznych i pomagać innym w drobnych zadaniach podczas postu. Oczywiście to nie tylko zapewnia zajęcie, ale także zapewnia dodatkowe nagrody w tym świętym miesiącu.
6. Jedz świadomie
Jedzenie to nie tylko proces fizyczny, ale także umysł i emocje. Dlatego nie zaleca się jedzenia, gdy jesteś emocjonalny lub gdy czujesz się bardzo zmęczony. W obu sytuacjach zwracasz mniejszą uwagę na to, co jesz, więc będziesz jadł za szybko i za dużo.
Zaplanuj posiłki suhoor i iftar, aby utrzymać poziom energii przez cały dzień. Upewnij się, że przeżuwasz każdy kęs prawidłowo i unikaj jedzenia przed snem.
Przeczytaj także: 4 czynności, które możesz zrobić podczas Ngabuburit
Jeśli podczas postu wystąpią problemy zdrowotne związane ze spadkiem poziomu cukru we krwi, porozmawiaj o tym z lekarzem wiedzieć, jak sobie z tym poradzić. Użyj funkcji Porozmawiaj z lekarzem co jest w aplikacji skontaktować się z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie przez Czat , oraz Połączenie głosowe/wideo . No dalej, pośpiesz się pobieranie podanie w App Store lub Google Play! Bawić się!
