„Mocne pośladki nie tylko upiększą Twój wygląd, ale są również ważne dla zdrowia. Aby uzyskać jędrne i mocne pośladki, musisz regularnie wykonywać odpowiednie treningi siłowe. Ćwiczenia z glutenem mogą wzmocnić mięśnie pośladków.”
, Dżakarta – Wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie pośladków ma nie tylko upiększyć Twój wygląd, ale jest również korzystne dla zdrowia. Wraz ze zdrową dietą, dodanie ćwiczeń pośladkowych do rutynowych ćwiczeń może pomóc zmniejszyć ból w dole pleców i kolan, poprawić postawę i ułatwić wykonywanie codziennych zadań.
Przeczytaj także: Kształtuj pośladki ruchem 5 minut przed snem
Pośladki są najsilniejszą i najdłuższą grupą mięśni w twoim ciele, powszechnie znaną jako biodra lub pośladki. Oto 4 rodzaje ćwiczeń pośladków, które są przydatne do ujędrniania i wzmacniania pośladków.
- Mosty pośladkowe
Sposobem na wykonanie tego treningu siłowego dla pośladków jest leżenie na plecach z ugiętymi kolanami i ramionami po bokach. Następnie, napinając rdzeń, podnieś miednicę do góry, jednocześnie napinając pośladki. Przytrzymaj przez 2 sekundy, a następnie opuść biodra z powrotem na podłogę.
- Pchnięcie biodra
To jedno z najpopularniejszych i najskuteczniejszych ćwiczeń na zwiększenie siły pośladków. Zacznij od położenia się z górną częścią pleców opartą na ławka, a podeszwy stóp uderzają o podłogę przed tobą. Trzymaj sztangę w załamaniu bioder. Następnie opuść biodra tak, aby pośladki prawie dotykały podłogi. Ściskając pięty i napinając pośladki, przywróć sztangę do pozycji wyjściowej.
Przeczytaj także: 7 korzyści z przysiadu dla kobiet
- Odbicie pośladków
Zacznij od pozycji wyjściowej, jak wszystkie czworaki, następnie oprzyj się na dwóch rękach i jednym kolanie, pchnij drugie kolano do tyłu, aż utworzy L między łydką a kolanem. Powtórz to ćwiczenie z drugą nogą.
- Odwodzenie biodra w pozycji stojącej
Najpierw stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Złóż prawe ręce przed klatką piersiową. Następnie przenieś ciężar ciała na prawą nogę i unieś lewą nogę w bok. Przytrzymaj przez dwie sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ten sam ruch lewą nogą.
Przeczytaj także: 5 rodzajów sportów, które mogą zmniejszyć uda
Jeśli podczas ćwiczeń doznasz poważnego urazu, możesz udać się do lekarza, umawiając się na wizytę w szpitalu za pośrednictwem aplikacji . Dalej, pobieranie aplikacja już teraz.
