, Dżakarta - Podczas postu nie wolno nam jeść i pić przez około 13 godzin. Podczas gdy codzienne czynności muszą być kontynuowane jak zwykle. Z tego powodu, aby utrzymać koncentrację i nie wyczerpywać energii, musimy być ostrożni w doborze zdrowego i odpowiedniego jadłospisu o świcie, abyśmy mogli być syci podczas dłuższego postu.
Jakie pokarmy suhoor są zalecane dla tych z was, którzy mają solidną aktywność fizyczną, aby dłużej byli syci? Tutaj są niektóre z nich:
1. Awokado
Awokado to jeden z owoców nadających się do spożycia podczas łamania postu i sahur. Zawartość zdrowych tłuszczów roślinnych może sprawić, że będziesz syty na dłużej. Nie będziesz łatwo głodny, dzięki czemu wszystkie codzienne czynności, takie jak praca, mogą przebiegać płynnie od początku do końca.
Aby się nie znudzić, jeśli z awokado do różnych ciekawych dań. Zaczynając od bezpośrednio spożywanych, przerabianych na sok, do wykorzystania jako mieszanka warzyw i owoców do sałatek. Nie tylko sprawia, że jesteś pełny, jedzenie awokado może być świetną zabawą.
Przeczytaj także: Oprócz diety, czy sahur i iftar są dopuszczalne tylko z warzywami?
2. Płatki owsiane
Jako Indonezyjczycy, których podstawowym pożywieniem jest ryż, mamy tendencję do jedzenia ryżu o świcie, tak jak śniadania do śniadania. Ryż sprawia, że jesteśmy syci, ale zbyt dużo ryżu może sprawić, że będziemy senni i często nie będziemy mogli się skoncentrować w pracy.
Aby obejść nadmierne użycie ryżu, możesz spożywać płatki owsiane. Pokarmy wytworzone z nasion pszenicy można spożywać bezpośrednio z mieszanymi warzywami lub mieszać z mlekiem. Połącz płatki owsiane według smaku, tak.
3. Brązowy ryż
Nadal masz problem z zastąpieniem ryżu płatkami owsianymi? Spokojnie, właściwie nadal możesz jeść ryż, naprawdę. Ale zastąp zwykły biały ryż brązowym ryżem, tak. Ryż brązowy można przetworzyć na ryż o wystarczającej zawartości węglowodanów. Ponadto brązowy ryż zawiera również wystarczającą ilość błonnika, aby opóźnić głód w ciągu dnia.
Przeczytaj także: Aby zawsze być w formie, oto wskazówki dotyczące utrzymania spożycia kalorii podczas postu
4. Batat i maniok
Inną alternatywą dla ryżu, która zapewnia dłuższe uczucie sytości, jest słodki ziemniak i maniok. Możesz przetworzyć ten materiał na ciepły posiłek lub przekąskę. Jeśli jesteś leniwy, aby przetworzyć go na jedzenie, po prostu ugotuj lub usmaż przed podaniem na ciepło.
5. Kukurydza
W porównaniu do białego ryżu kukurydza zapewnia również dłuższe uczucie sytości. Zmiel kukurydzę na kilka posiłków lub po prostu ugotuj ją i wymieszaj z mlekiem i serem. Dodatkowo możesz również przetworzyć kukurydzę na pyszny ryż.
6. Tłusta ryba
Tłuste ryby, takie jak łosoś lub tuńczyk, są świetnym pokarmem na suhoor. Możesz ugotować tę rybę bezpośrednio lub zmieszaną z warzywami. Łosoś jest bardzo odpowiedni do sahuru, ponieważ zawiera białko, witaminy, minerały i kwasy omega-3, które są dobre dla organizmu.
7. Daty
Nie każdy może z łatwością jeść sahur każdego dnia. Są chwile, kiedy jemy sahur, odczuwamy mdłości i chcemy zwymiotować. Aby obejść ten stan, możesz spożywać daktyle o świcie jako alternatywę dla innych produktów spożywczych.
Przeczytaj także: Spełnij wymagania żywieniowe w Sahur dzięki tym 5 produktom spożywczym
Daktyle można spożywać bezpośrednio lub przerabiać na sok mieszając je z mlekiem lub innymi owocami w zależności od smaku. Naturalna zawartość cukru w daktylach zapewni organizmowi energię przez cały dzień, zanim w końcu nadejdzie post.
To małe wyjaśnienie dotyczące menu sahur, które może sprawić, że będziesz pełny podczas dłuższego postu. Jeśli potrzebujesz więcej informacji na temat tego lub innych problemów zdrowotnych, nie wahaj się przedyskutować tego z lekarzem we wniosku , przez funkcję Porozmawiaj z lekarzem , tak. To proste, można przeprowadzić dyskusję z wybranym specjalistą Czat lub Połączenie głosowe/wideo . Uzyskaj również wygodę kupowania leków za pomocą aplikacji , zawsze i wszędzie, Twój lek zostanie dostarczony bezpośrednio do Twojego domu w ciągu godziny. Dalej, pobieranie teraz w Apps Store lub Google Play Store!
