Dżakarta - Korzyści płynące z ćwiczeń są dobrze znane, w tym w utrzymaniu zdrowia i sprawności. Ponadto ćwiczenia odgrywają również rolę we wzmacnianiu kości i mięśni, a także minimalizują ryzyko otyłości lub nadwagi. nadwaga ). Aktywnie się poruszając, Twojemu maluchowi będzie również łatwiej łapać lekcje w szkole.
Sportowy ruch rozgrzewający dla najmłodszych
Rozgrzewka jest ważną rzeczą do zrobienia przed ćwiczeniami. Ma to na celu zapewnienie gotowości organizmu do ćwiczeń, a także zapobieganie kontuzjom, które mogą wystąpić podczas ćwiczeń. Nie tylko dorośli, dzieci również muszą się rozgrzać przed ćwiczeniami. Jakie są więc ruchy rozgrzewkowe, które są odpowiednie dla Twojego maleństwa? Sprawdź odpowiedź poniżej, chodź!
1. Rozciąganie ramion
Pierwszym ruchem, który najłatwiej wykonać Twojemu maleństwu, jest rozciąga się ramię. Jak to zrobić, po prostu podnosząc lewą rękę do przodu i dopasowując ją do klatki piersiowej malucha. Następnie zegnij prawą rękę, aby przytrzymać lewą rękę, aż ramiona się uniosą. Przy każdym ruchu przytrzymaj przez 30 sekund (i odwrotnie). Powtarzaj ten ruch wiele razy, aż mięsień poczuje się rozciągnięty.
2. Pozycja dziecka
Ten ruch wygląda jak dzieci. W rzeczywistości ta aktywność jest w rzeczywistości ruchem jogi, który ma na celu wzięcie oddechu. Jak to zrobić, usiądź w pozycji klęczącej i pozycji pośladkowej na podeszwach stóp. Powoli zegnij ciało malucha z rękami nad głową i pozwól, aby jego czoło dotknęło podłogi. Wstrzymaj ruch poza dziecka to przez 20-30 sekund i powtórz kilka razy.
3. Rozciąganie na boki
Ten ruch jest wykonywany poprzez ułożenie ciała malucha w pozycji pionowej, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Połóż prawą rękę na prawym biodrze, a następnie skieruj lewą rękę do góry. Następnie pochyl się w prawo, jakby lewą ręką dotykając jego prawego ramienia. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie wróć do wszystkich pozycji i wykonaj ten sam ruch w przeciwnym kierunku.
4. Rozciąganie ścięgien udowych
Innym ruchem, który można wypróbować, jest: rozciąga się ścięgno podkolanowe. Najpierw poproś malucha, aby usiadł na macie z wyprostowanymi plecami i lewą nogą prosto przed nim. Upewnij się, że palce są skierowane do góry. Następnie zegnij prawą nogę i umieść podeszwę prawej stopy wzdłuż kolana lub wewnętrznej strony uda lewej nogi. Na koniec postaraj się dotrzeć do palców lewej stopy i utrzymuj oddech tak zrelaksowany, jak to tylko możliwe. Przytrzymaj ten ruch przez 10 sekund, a następnie zwolnij i powtórz z drugą nogą.
5. Rozciąganie się na plecach
Pozostając w pozycji siedzącej na macie, zmień pozycję siedzącą malucha z szeroko rozstawionymi nogami. Połóż ręce i dłonie na podłodze i powoli pochyl ciało do przodu, aż klatka piersiowa zbliży się do podłogi. Upewnij się, że plecy są wyprostowane, zrób wydech, utrzymaj pozycję przez 10 sekund. Powtórz ruch rozciąganie okrakiem od początku podczas wdechu.
Jeśli chcesz wypróbować inne ćwiczenia rozgrzewające dla swojego malucha, najpierw porozmawiaj ze swoim pediatrą aby uniknąć zranienia. Użyj aplikacji do interakcji z lekarzami. Możesz skorzystać z opcji komunikacji czat, głos, lub wideo rozmowa omówić z lekarzami ekspertami w za pośrednictwem usługi Skontaktuj się z lekarzem . Szybki pobieranie podanie w App Store lub Google Play już teraz.
Przeczytaj także:
- 5 sztuczek kształtujących zdrową dietę Twojego malucha
- Ucz dzieci sportu od najmłodszych lat, dlaczego nie?
- 6 sposobów na wprowadzenie sportu do dzieci
