, Dżakarta – Jest wiele osób, które uważają, że rodzaj ćwiczeń, który jest skuteczny w odchudzaniu, to ćwiczenia o wysokiej intensywności, które pochłaniają dużo energii. Jednak czy wiesz, że spokojne ćwiczenia, takie jak joga, mogą również pomóc Ci schudnąć.
Przeczytaj także: 4 rodzaje ćwiczeń, aby stworzyć idealną wagę ciała
Jak dotąd joga jest lepiej znana ze swoich korzyści w łagodzeniu stresu, poprawianiu postawy lub radzeniu sobie z bólem niektórych części ciała. Jednak joga ma również element cardio w swojej praktyce. Ponadto uważność, która jest budowana podczas jogi, może uniemożliwić ci bezmyślną dietę. To właśnie sprawia, że joga jest korzystna dla utraty wagi. Joga promuje również dyscyplinę, której potrzebujesz, aby zdrowy tryb życia stał się trwałym nawykiem stylu życia.
Według Olivii Young, założycielki studia ćwiczeń, które łączy jogę i boks, joga wykorzystuje masę ciała do angażowania każdego mięśnia za pomocą siły, integracji rdzenia, wyrównania i stabilności, dzięki czemu doskonale nadaje się do utraty wagi.
Ruchy jogi dla utraty wagi
Oto seria ruchów jogi zaprojektowanych przez Younga, które musisz wykonywać bez przerwy, aby wprowadzić element cardio do treningu. Każdy ruch jest wykonywany przez około 30 sekund, a następnie powtarza serię ruchów pięć razy.
- Pies w dół
Przede wszystkim połóż się na brzuchu na macie. Następnie powoli unieś ciało, a następnie pośladki w kierunku sufitu, wciąż dotykając podłogi i podeszwami stóp.
Upewnij się, że biodra są uniesione i skierowane do tyłu. Ważne jest również, aby tonować mięśnie rdzenia podczas wykonywania tego ruchu. Następnie weź głęboki wdech i wydech, aby ogrzać swoje ciało.
- Ruchome Deski
Połóż ciało w pozycji leżącej na macie, a następnie powoli unieś ciało z rękami wyprostowanymi do pozycji wysokiej deski (jakbyś chciał pompki ). Twoje dłonie powinny mocno naciskać, uda napięte, a kostki odepchnięte. Napnij mięśnie brzucha i upewnij się, że biodra są równoległe do podłogi.
Następnie powoli opuść ręce, aż łokcie dotkną maty w pozycji deski, a następnie przytrzymaj. Ta pozycja jest skuteczna w zmniejszaniu tłuszczu z brzucha. Trzymaj łokcie bezpośrednio pod ramionami. Wstrzymaj kilka oddechów i wróć na wysoką deskę. Naprzemiennie wysokie i niskie deski.
Przeczytaj także: Maksymalizuj deskę za pomocą tych 7 sposobów
- Pozycja konika polnego
Aby wykonać tę pozę, połóż się na brzuchu z rękami po bokach i stopami rozstawionymi na szerokość bioder i połóż czoło na macie. Następnie, podczas wdechu, podnieś głowę i spójrz do przodu, a następnie unieś ręce i przyciągnij je do stóp, podnosząc klatkę piersiową z maty.
Jeśli możesz, połóż palce za plecami. Następnie użyj wewnętrznych mięśni ud, aby podnieść nogę. Trzymaj klatkę piersiową w górze. Następnie wróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu.
- Kąt boczny
Odciągnij lewą nogę do tyłu, a prawą nogę zgiętą w kolanie, tworząc kąt 90 stopni, jak w pozycji wypadu. Następnie obróć lewą nogę prosto na zewnątrz, a ciało i skieruj się w stronę lewej strony maty.
Zrób wdech, a następnie wydech, opuszczając ciało nad prawym udem i połóż prawą dłoń przed prawą nogą. Podnieś lewą rękę nad głowę. Wstrzymaj przez kilka oddechów, a następnie zrób wydech, gdy wrócisz do pozycji wykroków. Powtórz ten sam ruch po przeciwnej stronie.
- Pozycja łodzi
Usiądź na macie z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Z wyprostowanymi plecami, lekko odepchnij plecy od bioder, prostując nogi.
Utrzymując uniesioną klatkę piersiową, wyciągnij ręce przed siebie, aż znajdą się w jednej linii z ramionami. Równoważyć kości siedzące przez 30 sekund, a następnie wydychać powietrze, opuszczając ręce i nogi.
- Pozycja mostu
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, aby podnieść pięty do tyłu. Połóż stopy płasko na macie, ramiona po bokach i dłonie płasko na macie, podnieś część środkową w kierunku sufitu, a następnie chwyć pięty stóp dłońmi.
Przeczytaj także: Te 3 ruchy jogi dla zdrowej diety
To wyjaśnienie jogi, które jest przydatne do utraty wagi. Możesz również poprosić swojego lekarza o wskazówki dotyczące zdrowej utraty wagi za pośrednictwem aplikacji . Dalej, pobieranie podanie teraz także w App Store i Google Play.
