, Dżakarta – Jest wiele powodów, dla których bieganie rano jest świetne. Poza tym, że może sprawić, że ciało będzie świeższe i szczęśliwsze na rozpoczęcie dnia, poranne bieganie może również dać czas na kontemplację, jaśniejsze myślenie i planowanie przed wykonaniem czynności.
Przeczytaj także: 5 korzyści z porannego biegania dla zdrowia
Jednak przed porannym biegiem ważne jest, aby wiedzieć, jakie przygotowania należy poczynić, aby uzyskać optymalne korzyści z ćwiczeń.
1. Wysypiaj się
Ważne jest, aby rano odpoczywać przed ćwiczeniami. Odpowiedni odpoczynek może dostarczyć energii potrzebnej do porannego biegu. W ten sposób ciało staje się bardziej odświeżone niż zmęczone. Spróbuj więc spać przez 7-8 godzin przed bieganiem rano.
Jeśli masz problemy ze snem w nocy, Amerykańskie Stowarzyszenie Snu polecam następujące sposoby:
- Unikaj picia kofeiny lub alkoholu na trzy godziny przed snem.
- Nie zdrzemnij się.
- Wykonaj wieczorną rutynę, która może sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany, na przykład ciepła kąpiel, medytacja lub słuchanie kojącej muzyki.
- Staraj się kłaść spać o tej samej porze każdego wieczoru.
- Przestań oglądać telewizję, czytać lub grać gadżety godzinę przed snem.
2. Przygotuj stroje sportowe z wyprzedzeniem
Przed porannym biegiem dobrze jest sprawdzić pogodę poprzedniego wieczoru, aby przygotować odpowiednią odzież i sprzęt na kolejny poranny bieg. Ponadto ta metoda pomaga również zaoszczędzić czas na przygotowywanie się do porannego biegu.
Przeczytaj także: Wybór najlepszego rodzaju odzieży sportowej
3. Ogrzewanie
Twoje mięśnie stają się sztywniejsze po przebudzeniu, ponieważ nie poruszasz nimi od dłuższego czasu. Tak więc, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, rozgrzej się przed porannym biegiem.
4. Znajdź biegnącego przyjaciela
Chociaż są osoby, które wolą ćwiczyć samemu, posiadanie przyjaciela do biegania może sprawić, że będziesz bardziej entuzjastyczny i uniemożliwisz pominięcie planu treningowego. O ile to możliwe, znajdź przyjaciela, który również lubi biegać i ma taki sam poziom sprawności jak Ty.
Powodem jest to, że bieganie rano z wolnym przyjacielem może uniemożliwić Ci bieganie optymalnie. Z drugiej strony posiadanie bardzo szybkiego porannego joggera może cię frustrować. Ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia to proces, więc nie oczekuje się od Ciebie, że wykonasz je perfekcyjnie za pierwszym razem.
Przeczytaj także: 5 powodów, dla których ćwiczenie z przyjaciółmi jest przyjemniejsze
5. Inteligentne śniadanie
Nie jest dobrze biegać rano na czczo. Po długim śnie twoje ciało jest na czczo i ma mało energii do wykorzystania. Jeśli wyjdziesz z domu na poranny bieg bez jedzenia, najprawdopodobniej poczujesz się słaby i mdłości.
Tak więc 1-2 godziny przed porannym biegiem poświęć chwilę na zjedzenie szybkiego śniadania, takiego jak owoc lub tost z masłem orzechowym. Zjedzenie odpowiedniego śniadania może sprawić, że unikniesz chęci do jedzenia i ryzyka zachorowania.
6. Utrzymuj swoje ciało nawodnione
Oprócz śniadania ważne jest również, aby nawadniać organizm zarówno przed, jak i podczas porannego biegu. Dzieje się tak dlatego, że po nocnym śnie trwającym 7-8 godzin organizm doświadczy łagodnego odwodnienia. Nawet jeśli nie chcesz biegać na wodnistym żołądku, wypicie 6-8 filiżanek na kilka minut przed porannym biegiem nie spowoduje żadnego dyskomfortu.
Ponadto należy zabrać ze sobą bogaty w elektrolity napój sportowy, który można pić na trasie biegowej. Ogólną zasadą jest picie 3-6 uncji płynów na każdy przebiegnięty kilometr.
Cóż, to przygotowanie do porannego biegu, które musisz zrobić, aby uzyskać maksymalne korzyści. Możesz również poprosić swojego lekarza o wskazówki dotyczące bezpiecznych ćwiczeń za pośrednictwem aplikacji . Przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat , możesz zapytać lekarza o wszystko na temat zdrowia. Dalej, pobieranie podanie teraz.
