„Osoba cierpiąca na nadciśnienie z pewnością nie może beztrosko jeść jedzenia podczas iftaru. Powodem jest to, że wybór niewłaściwej żywności może w rzeczywistości wywołać wzrost ciśnienia krwi. Zdrowa dieta jest kluczem do kontrolowania ciśnienia krwi. Dlatego osobom z nadciśnieniem zaleca się zwiększenie spożycia owoców, warzyw, orzechów i unikanie pokarmów wysokotłuszczowych”.
, Dżakarta – Po całym dniu odczuwania pragnienia i głodu z powodu postu, większość ludzi chce jeść słodkie i tłuste potrawy. W rzeczywistości ten rodzaj żywności nie powinien być spożywany przez osoby z nadciśnieniem, ponieważ może to pogorszyć objawy. Jednym z kluczy do kontrolowania ciśnienia krwi jest spożywanie zdrowej żywności.
Podejścia dietetyczne do zatrzymania nadciśnienia (DASH) to rodzaj diety zalecany osobom z nadciśnieniem. Dzięki tej diecie chorzy są zachęcani do spożywania większej ilości owoców i warzyw, unikania tłuszczów nasyconych, ograniczania soli i zbyt słodkich pokarmów. Ponadto dieta DASH zaleca również drób zamiast czerwonego mięsa oraz spożywanie produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych.
Przeczytaj także: Osoby z nadciśnieniem mogą pościć, oto korzyści
Menu Iftar dla osób z nadciśnieniem
Wprowadzenie diety DASH do codziennego menu kulinarnego nie jest trudne. Jeśli nadal jesteś zdezorientowany, oto kilka zdrowych menu iftar, które mogą być opcją:
1. Szpinak
Szpinak jest jednym z menu iftar, które jest bardzo bezpieczne dla osób z nadciśnieniem. To warzywo polecane jest osobom z nadciśnieniem ze względu na zawartość potasu. Kiedy organizm otrzymuje potas, minerał pomaga wytrącać sód we krwi i wydalać go z moczem. W ten sposób ciśnienie krwi, które ma tendencję do wzrostu po poście, może powoli spadać.
2. Daty
Daty wydają się być „obowiązkowym” menu do przerwania postu w miesiącu Ramadan. Co ciekawe, owoc ten nadaje się do spożycia podczas przełamywania postu osobom z nadciśnieniem, wiesz . Daktyle to owoce bogate w potas i magnez. Oba związki są przydatne w utrzymaniu równowagi ciała, kontrolowaniu tętna i obniżaniu ciśnienia krwi. Osoby z nadciśnieniem po prostu jedzą cztery randki dziennie. Cztery daty już spełniają 668 miligramów potasu, co odpowiada 14 procentom dziennego zapotrzebowania na potas u dorosłych.
3. Sok owocowy
Zdrowe menu iftar dla osób z nadciśnieniem to nie tylko ciężkie jedzenie. Dla tych z was, którzy nie są przyzwyczajeni do jedzenia ciężkiego jedzenia od razu po przełamaniu postu, możecie spróbować soku owocowego. Na przykład sok z granatów może naturalnie obniżyć ciśnienie krwi. Co ciekawe, owoc ten jest również skuteczny w zwiększaniu odporności u osób poddawanych dializie nerek.
Przeczytaj także: Wskazówki, jak zapobiegać drastycznemu wzrostowi ciśnienia krwi
Oprócz granatu możesz również spróbować soku bananowego, aby pomóc kontrolować ciśnienie krwi podczas postu. Jeden średni banan może dostarczyć 1% wapnia, 8% magnezu i 12% potasu, którego potrzebujesz każdego dnia.
4. Kompot bananowy
To zdrowe menu iftar jest ulubionym takjilem w czasie Ramadanu. Należy jednak zwrócić uwagę na zawartość mleka kokosowego i cukru w kompocie. Oba mogą wywołać wzrost poziomu cholesterolu i cukru we krwi. Dlatego stwórz swój własny zdrowy kompot, używając mleka odtłuszczonego (bez tłuszczu) lub jogurtu zamiast mleka kokosowego. Odtłuszczone mleko i jogurt mają zarówno wysoką zawartość wapnia, jak i niską zawartość tłuszczu. Oba te składniki odżywcze mogą pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi podczas postu.
5. Grillowany Tuńczyk
Tuńczyk jest jedną z ryb, która jest dobra dla osób z nadciśnieniem. Ta ryba zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą zapobiegać powstawaniu płytki nazębnej w naczyniach krwionośnych, obniżać poziom trójglicerydów w organizmie i zmniejszać stany zapalne. Cóż, kiedy naczynia krwionośne są wolne od płytki nazębnej, przepływ krwi staje się płynniejszy i nie wymaga nadmiernego nacisku, aby przepływ krwi do ważnych narządów w ciele.
Przeczytaj także: 7 rodzajów żywności, której ludzie z nadciśnieniem powinni unikać
Oprócz utrzymania przyjmowania pokarmu, suplementy i witaminy są również ważne dla wzmocnienia układu odpornościowego. Jeśli potrzebujesz suplementów i witamin, kup je w aptece właśnie. Nie musisz zawracać sobie głowy wychodzeniem z domu, wystarczy kliknąć smartfon Następnie zamówienie zostanie dostarczone bezpośrednio pod wskazany adres. Dalej, pobieranie aplikacja już teraz!
