Dżakarta – Po wielu męczących czynnościach organizm na pewno poczuje zmęczenie i potrzebę odpoczynku. Co się jednak stanie, jeśli nie możesz spać? Z pewnością ciało stanie się zmęczone, ospałe i mniej energiczne. Twój nastrój będzie zmienny. Aby wytrzymać senność, stajesz się bardziej podjadany. Nieuchronnie znajdą cię otyłość i cukrzyca.
Co powiesz na tabletki nasenne? Może łatwo zasnąć, ale ta metoda głębokiego snu nie jest zalecana. Zażywanie tabletek nasennych za każdym razem, gdy masz problemy z zamknięciem oczu w nocy, tylko cię uzależni. Tak naprawdę, nadal można dobrze spać w nocy bez pomocy leków. Metoda? Wystarczy wypełnić następujące wartości odżywcze:
Witamina B6
Dlaczego witamina B6 może poprawiać sen? Najwyraźniej witamina B6 pomoże zmniejszyć stres, którego doświadczasz, rozluźniając nerwy w twoim ciele. Spróbuj jeść pokarmy takie jak banany, jogurt lub płatki owsiane przed pójściem spać. Tego rodzaju pokarmy pomogą Ci uzyskać bardziej spokojny i lepszy sen.
Magnez
Regularne spożywanie pokarmów bogatych w magnez nie tylko zapewnia spokojny sen. Co więcej, ten jeden składnik odżywczy pomaga również przezwyciężyć bóle głowy i wysokie ciśnienie krwi, zmniejszyć nadmierny niepokój i przezwyciężyć różne problemy zdrowotne, których często doświadczasz podczas PMS. Jakie pokarmy zawierają magnez? Wszystkie ziarna, pomidory, awokado i ryby to niektóre rodzaje pokarmów bogatych w magnez, które można łatwo znaleźć.
Badanie opublikowane w Dziennik ortomolekularny ujawnili, że brak magnezu w organizmie utrudni ludziom zasypianie. Tak więc, kiedy nie możesz spać, może to być spowodowane brakiem magnezu.
Przeczytaj także: Bezsenność? Oto, co musisz zrobić
Wapń
Wapń jest nie tylko dobry we wspomaganiu wzrostu kości, okazuje się również, że zawiera związki, które właściwości relaksujące , dzięki czemu możesz spać spokojnie. Ten składnik odżywczy nie różni się zbytnio od magnezu w swojej roli w przezwyciężaniu wysokiego ciśnienia krwi i zmniejszaniu nadmiernego niepokoju. Niektóre źródła żywności bogate w wapń to brokuły, migdały i jogurt.
Węglowodan
Białko ma wiele zalet wspierających zdrowie organizmu. Węglowodany są nie tylko źródłem energii do aktywności, ale także przyczyniają się do głębszego snu. Dzieje się tak, ponieważ węglowodany zwiększą produkcję tryptofanu w mózgu, jak stwierdził: Narodowa Fundacja Żywności .
Możesz spróbować jeść płatki śniadaniowe przed pójściem spać w nocy. Mimo to nie wybieraj tylko, bo nie wszystkie płatki ułatwią Ci zasypianie. Wybieraj płatki zbożowe o niezbyt wysokiej zawartości cukru.
Żelazo
Brak przyjmowania żelaza w organizmie powoduje szybkie zmęczenie organizmu. Mimo to zmęczenie nie powoduje senności. Dlatego upewnij się, że wypełniłeś dzienne spożycie żelaza w swoim ciele. Możesz zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie na żelazo, jedząc czerwone mięso, wątrobę lub fasolę.
Przeczytaj także: Aby lepiej spać, spróbuj przyzwyczaić się do tego ćwiczenia
Teraz wiesz, jak dobrze się wyspać bez potrzeby używania narkotyków. Jeśli jednak ta metoda nadal nie pozwala ci spać w nocy, być może nadszedł czas, abyś poprosił lekarza o bardziej szczegółowe wyjaśnienie przyczyny. Nie musisz odwiedzać kliniki, bo możesz zapytać bezpośrednio przez aplikację . Dalej pobieranie podanie na Twoim telefonie już teraz!
