, Dżakarta – Dla tych z Was, którzy są zdeterminowani, aby schudnąć, ale tego nie robią, ten miesiąc Ramadanu może być odpowiednim momentem, aby uświadomić sobie swoją idealną wagę. Nie jest jednak wykluczone, że post powoduje, że przybierasz na wadze. Cóż, aby podczas postu można było schudnąć, oto kilka sztuczek, które możesz zastosować, aby Twoja walka o utratę wagi podczas postu mogła zakończyć się sukcesem:
- Unikaj słodkich potraw i napojów
Kogo nie kusi słodycz lodów owocowych i innych słodkich pokarmów dostępnych na stole podczas łamania postu? Chociaż wygląda smacznie, żywność o wysokiej zawartości cukru jest niebezpieczna dla osób na diecie. Jeśli jesz dużo słodkich pokarmów i napojów, twoje ciało odkłada cukier w postaci tłuszczu. Dlatego Twoja dieta może zawieść, jeśli spożywasz dużo nadmiaru cukru. Podczas sahur i iftar powinieneś spożywać pokarmy z węglowodanami złożonymi, aby wytworzyć energię, na przykład z owoców, warzyw i brązowego ryżu. ( Przeczytaj także: Diabetycy powinni trzymać się z daleka od słodkich pokarmów)
- Zwiększ spożycie białka i błonnika
Pokarmy zawierające białko i błonnik dłużej zapewnią Ci sytość. Powodem jest to, że te produkty spożywcze będą długo trawione i wchłaniane przez organizm. Poczujesz się też bezpieczniej, ponieważ nadmiar kalorii nie będzie się gromadził w organizmie i zamieniał w tłuszcz. Zastąpienie pokarmów bogatych w węglowodany pokarmami bogatymi w błonnik i białko będzie również tłumić apetyt i zapobiegać napadom głodu. Więc kiedy złamiesz post, nie będziesz się przejadać.
- Unikaj ponownego spania po sahur
Budzenie się rano, aby zjeść sahur, początkowo jest ciężkie i powoduje senność. Aby jednak uniknąć gromadzenia się tłuszczu i zwiększyć kwasowość żołądka, nie należy ponownie spać. Możesz wykonywać lekkie ćwiczenia, aby poprawić trawienie, czekając na modlitwę o świcie. Możesz przesunąć porę snu, kładąc się spać wcześniej w nocy. Oprócz tego, że nie możesz spać do późna, wczesne spanie uchroni Cię przed stresem i zapewni zdrowe serce.
- Wystarczające zapotrzebowanie na wodę
Nawet jeśli pościsz, musisz zadbać o dobre nawodnienie organizmu. Okazuje się również, że picie wystarczającej ilości wody skutecznie zapobiega spożywaniu słodkich pokarmów podczas przerywania postu. Spożycie wody pitnej można zaspokoić, wypijając 2 szklanki wody o świcie, 2 szklanki podczas postu i 4 szklanki po kolacji przed snem. Oprócz wody pitnej można również czerpać wodę ze świeżych owoców, takich jak arbuz, pomarańcze, ananas i wiele innych.
- Zachowaj sport
Ćwiczenia podczas postu mogą wydawać się męczące, ale jest to najskuteczniejszy sposób na odchudzanie, wiesz . Ponieważ tłuszcz w ciele będzie łatwiej spalany w energię, gdy twój żołądek jest pusty. Spróbuj więc ćwiczyć dwie godziny przed iftarem, rób to w cieniu i nie rób tego w ciągu dnia. Jeśli nadal wydaje ci się to ciężkie, możesz po prostu wybrać się na spacer, przejażdżkę rowerem lub posprzątać dom. ( Przeczytaj także: 4 wskazówki sportowe w miesiącu postu)
Jeśli masz inne pytania dotyczące utraty wagi podczas postu, możesz zapytać swojego lekarza. Aby porozmawiać z lekarzem, możesz skorzystać z funkcji Skontaktuj się z lekarzem w aplikacji . Po prostu potrzebujesz pobieranie podanie w App Store i Google Play. Ponadto możesz również zapytać lekarza w dowolnym miejscu i czasie przez Czat oraz Połączenie głosowe/wideo . Więc użyj aplikacji teraz!
