“Wiek, zwłaszcza u osób starszych, może zwiększać ryzyko wzrostu ciśnienia krwi. Przyczyną jest zmniejszona elastyczność naczyń krwionośnych. Aby utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi, osoby starsze muszą prowadzić zdrowy tryb życia, taki jak regularne ćwiczenia, zmniejszenie spożycia soli i zarządzanie stresem”.
, Dżakarta – Z wiekiem zmienia się również układ naczyniowy, np. serce i naczynia krwionośne. Wraz z wiekiem (szczególnie u osób starszych) zwiększa się ubytek tkanki sprężystej w tętnicach, co powoduje, że stają się one sztywniejsze. Ta sztywność sprawia, że ciśnienie krwi ma tendencję do wzrostu.
Oprócz wieku, do wzrostu ciśnienia krwi może wywoływać genetyka, styl życia, zażywanie narkotyków i pewne schorzenia. Co więcej, w połączeniu z brakiem aktywności fizycznej, sprawia, że osoby starsze mają skłonność do nadciśnienia tętniczego. Jak więc utrzymać normalne ciśnienie krwi u osób starszych? Przeczytaj więcej informacji tutaj!
Przeczytaj także: Szczepienia przeciwko COVID-19 dla osób starszych, zwróć na to uwagę
1. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia mają wiele cech dla ciała, z których jedna może poprawić sprawność serca, aby pompować krew bez ciężkiej pracy. Innymi słowy, tętno staje się niższe i regularne. Cóż, to jest to, co może utrzymać elastyczność naczyń krwionośnych, aby obniżyć i ustabilizować ciśnienie krwi.
Jakie proste ćwiczenia można wypróbować, aby utrzymać ciśnienie krwi u osób starszych? Osoby z nadciśnieniem, które regularnie wykonują ćwiczenia fitness, takie jak spacery, mogą obniżyć ciśnienie krwi o prawie 8 mmHg. Dlaczego? Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia pomagają sercu efektywniej wykorzystywać tlen, więc pompowanie krwi nie musi być tak trudne.
Przeczytaj także: Wdrożenie protokołów zdrowotnych w celu ochrony osób starszych
Uważa się, że ćwiczenia cardio przez co najmniej 30 minut dziennie przez tydzień obniżają ciśnienie krwi. Kiedy się do tego przyzwyczaisz, spróbuj zwiększyć prędkość lub dystans, aby było to trudne.
2. Schudnij
Jeśli starsza osoba jest otyła, więc ciśnienie krwi pozostaje stabilne, spróbuj schudnąć. Utrata 2,2 – 4,5 kg wagi może pomóc obniżyć ciśnienie krwi średnio o 3,2-4,5 mmHg. Utrata wagi nie tylko pomaga ustabilizować ciśnienie krwi, ale także zmniejsza ryzyko otyłości i innych chorób.
Pamiętaj, że regularna aktywność fizyczna może również pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi. Więc to, co jest naprawdę potrzebne, to regularne ćwiczenia, aby utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą.
3. Wdrażanie wzorca zdrowego odżywiania
Wdrożenie zdrowej diety może być najskuteczniejszym sposobem na utrzymanie ciśnienia krwi u osób starszych. Prosty przykład: zacznij od ograniczenia spożycia tłustych i wysokotłuszczowych pokarmów. Zamiast tego zwiększ spożycie owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Na przykład zgodnie z wytycznymi diety DASH stworzonymi dla osób z nadciśnieniem.
Wytyczne dietetyczne DASH to spożywanie nie więcej niż ćwierć łyżeczki soli dziennie. Aby łatwo sobie wyobrazić, przeciętny człowiek zjada dziennie około czterech łyżeczek soli. To prawie 15 razy więcej niż zalecana porcja.
Sól może pośrednio zwiększyć objętość krwi poprzez dodanie wody do krwiobiegu. Ten stan może ostatecznie zwiększyć ciśnienie krwi. Oprócz soli ograniczenie cukru i rafinowanych węglowodanów może również pomóc w ciśnieniu krwi.
4. Konsumpcja leków na nadciśnienie
Niestety większość nadciśnienia, które atakuje osoby starsze, w końcu musi być leczona lekami. Zwłaszcza, gdy napięcie mocno wzrosło. Jeśli to masz, zdrowy styl życia nie pomaga przezwyciężyć nadciśnienia.
Należy pamiętać, że musimy również wiedzieć, że leki obniżające ciśnienie mogą mieć skutki uboczne dla organizmu. Dlatego zażywaj lek zgodnie z zaleceniami lekarza i rób to regularnie badania lekarskie. Jeśli potrzebujesz informacji o tym, jak zachować zdrowie u osób starszych, zapytaj bezpośrednio przez !
Przeczytaj także: Oto 8 badań zdrowotnych, które są rutynowo przeprowadzane przez osoby starsze
5. Radzenie sobie ze stresem
Oprócz czterech powyższych rzeczy, dobre radzenie sobie ze stresem może również pomóc w utrzymaniu stabilnego nacisku kierunkowego. Bardzo ważne jest radzenie sobie ze stresem, zwłaszcza w starszym wieku. Co więcej, zwykle po osiągnięciu starości niewiele jest czynności, które można wykonać. W niektórych przypadkach brak aktywności może być stresujący dla niektórych osób starszych. Oprócz sportu, hobby może być wykorzystywane jako sposób na uniknięcie stresu.
Oto kilka sposobów, które można zrobić, aby utrzymać normalne ciśnienie krwi u osób starszych. Jak chcesz to zrobić?
