Dżakarta – Posiadanie idealnej masy ciała to z pewnością marzenie wielu osób. Problem w tym, czy przez całe życie możesz mieć idealną masę ciała? Wprawdzie niektórym osobom nie jest łatwo utrzymać wagę, ale z idealną masą ciała można żyć tak długo, jak to możliwe.
Przede wszystkim, gdy Twoje wysiłki na rzecz utraty wagi zakończą się sukcesem, co powinieneś zrobić, aby to powstrzymać? Ponieważ większość programów i metod odchudzania omawia tylko fazę początkową. Cóż, po tym rzadko omawiane dogłębnie. To właśnie sprawia, że wiele osób myli się z utrzymaniem idealnej wagi. Nic więc dziwnego, że po pewnym czasie masa ciała powróci do wzrostu.
Co więc musisz zrobić, aby jak najdłużej utrzymać idealną wagę? Cóż, oto wskazówki, które możesz zrobić zgodnie z książką Mity i fakty – ćwiczenia i joga.
( Przeczytaj także: 5 ruchów jogi, które poprawiają nastrój przez cały dzień
- Cel musi być realistyczny
O czym musisz pamiętać, nie twórz celów, które mogą cię obciążać lub przekraczają twoje możliwości. Więc stwórz realistyczne cele i zgodnie z twoimi możliwościami jako normalna istota ludzka. Po pierwsze, poznaj swoją idealną wagę ciała i ile dodatkowej wagi nadal mieści się w zakresie tolerancji.
Przyjmując zdrowy tryb życia, organizm może nadal gromadzić pewną ilość tłuszczu, ale nie nadmiernie. Cóż, nawet jeśli nie wyglądasz na super szczupłą, ważne jest, aby zachować zdrowie, a przynajmniej kształt ciała nadal jest przyjemny dla oka.
- Ćwicz regularnie
Jak utrzymać wagę z pewnością wymaga regularnej aktywności fizycznej. Powód jest prosty, bo prawie niemożliwe jest uzyskanie idealnego ciała i zdrowego ciała w jednym opakowaniu bez regularnych ćwiczeń. Jednak wiele osób przejdzie przez frustrujący cykl cykli dążenia do idealnego ciała podczas treningu.
Innymi słowy, nadwaga jest powodem do desperackich ćwiczeń, dopóki ciało nie będzie idealne. Co jednak stało się później? Utracono motywację do utrzymania wzorca ćwiczeń. Nic dziwnego, że po tym powoli masa ciała będzie rosła i jest daleka od ideału.
Cóż, jeśli tak jest, czy ci się to podoba, czy nie, musisz wrócić do początkowego cyklu i ciężko trenować, aby odzyskać szczupłą sylwetkę. Ten frustrujący cykl okrążeń zwykle trwa od dwóch do trzech rund. Po tym większość ludzi podda się i pomyśli, że ćwiczenia to daremny i bezużyteczny wysiłek w utrzymaniu wagi.
Jakie jest rozwiązanie? To proste, ale wymaga dużego zaangażowania. Musisz mieć silną determinację, aby ćwiczenia fizyczne stały się rutyną na całe życie. Co najmniej możesz przygotować trzy sesje treningowe w tygodniu.
- Miej zdrową dietę
Oprócz lenistwa w ruchu, niezdrowe nawyki żywieniowe są również przyczyną zwiększenia masy ciała. Ogólnie rzecz biorąc, aby utrzymać idealną wagę ciała, dieta, którą musisz przyjąć, to dieta ściśle kaloryczna. Według badań naukowych o żywieniu 0,5 kilograma odpowiada 3500 kaloriom.
Zwykle ludzie spożywają 2250-3000 kalorii dziennie. Cóż, zalecana dieta kaloryczna to około 1000-1700 kalorii dziennie. Jeśli to policzysz, ścisła dieta przez trzy dni może zmniejszyć tylko około 0,5 kilograma masy ciała. Spróbuj sobie wyobrazić, że musisz schudnąć więcej niż 10 kilogramów.
Cóż, ponieważ stara niskokaloryczna dieta często sprawia, że ludzie są „dręczeni”, nic dziwnego, że starają się „zemścić”, jedząc tyle, ile mogą, gdy osiągną idealną wagę. Jednak nie minęło dużo czasu, zanim waga ponownie wzrosła. Więc co robić?
( Przeczytaj także: Wskazówki dotyczące wyboru zdrowego jedzenia na wakacjach )
Stosuj zdrową dietę, ponieważ w rzeczywistości jest to lepsze niż zwykła dieta kaloryczna (nawet jeśli zaprogramowana) przez długi czas. Możesz spróbować przyjąć zdrową dietę, taką jak łączenie żywności, surowa żywność, i jego rodzaj. Ucz się i rozumiej poprawnie z różnych rodzajów literatury lub zapytaj bezpośrednio ekspertów. Następnie zastosuj go na całe życie.
- Limit przyrostu masy
Oprócz trzech powyższych rzeczy, musisz również wiedzieć, ile nadwagi może tolerować twoje ciało, aby zachować zdrowie. Może w granicach 3-5 kilogramów idealnej wagi. Cóż, kiedy osiągnie ten punkt krytyczny, dodaj wzorce ćwiczeń i ułóż więcej zdrowych wzorców żywieniowych, aż masa ciała powoli spadnie i wróci do normy.
Jak chcesz spróbować? Jak utrzymać idealną wagę ciała na zawsze, tak naprawdę może zrobić każdy. Co zdecydowanie wymaga dyscypliny i dużego zaangażowania.
Masz pytania dotyczące tego, jak schudnąć? Możesz skontaktować się z lekarzem przez aplikację omówić dietę . Dalej, pobieranie podanie teraz także w App Store i Google Play.
