, Dżakarta – Jeśli nadal unikasz śniadania w obawie przed otyłością, to znaczy, że nadal trzymasz się złego pomysłu. Śniadanie jest w rzeczywistości najważniejszym posiłkiem dnia, który może pomóc w kontrolowaniu wagi. Ponadto śniadanie dostarcza również organizmowi energii potrzebnej do wykonywania wielu codziennych czynności (przeczytaj też: Uwaga, 4 Korzyści ze śniadania dla zdrowia ciała). Więc jakie produkty są dobre na śniadanie?
Większość ludzi spożywa na śniadanie pokarmy zawierające węglowodany, takie jak płatki zbożowe lub biały chleb. Okazuje się jednak, że chleb i płatki zbożowe to przetworzone węglowodany, które nie są dobre na śniadanie, ponieważ mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi. Węglowodany, które są dobre na śniadanie, to produkty pełnoziarniste (ryż brązowy, pieczywo pełnoziarniste), owoce i warzywa. Oprócz węglowodanów możesz również uzupełnić swój talerz śniadaniowy produktami zawierającymi białko. Takie spożycie może utrzymać wytrzymałość przez cały ranek i zapobiec głodowi do czasu nadejścia lunchu. Oto 8 zdrowych dań śniadaniowych, które możesz wypróbować:
- Jedno jajko na twardo i jeden banan
Jajka zawierają żywność o wysokiej zawartości białka. Jedzenie jajek może sprawić, że poczujesz się dłużej syty, więc nie masz pokusy, aby przez cały ranek jeść niezdrowe przekąski. Ponadto, wysoka zawartość choliny witaminy B w żółtkach jaj jest również korzystna dla ostrości pamięci. Podczas gdy banany są bogate w błonnik naturalny, witaminę C i potas. Ta kombinacja składników odżywczych może pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi.
- Jajecznica z posiekanymi warzywami
Oprócz przetworzenia przez gotowanie, możesz również zjeść jajecznicę lub jajecznica praktyczne, smaczne, ale nadal pożywne. Jako odmianę możesz dodać do niej gotowane pokrojone warzywa, takie jak marchew, kukurydza i grzyby. Jeśli chcesz być pełniejszy, przygotuj jajecznicę jako nadzienie w filiżance tostowanego pełnoziarnistego chleba.
- Ziarna zbóż
Wybieraj zboża pełnoziarniste. Możesz mieszać płatki z odtłuszczonym mlekiem i owocami lub z jogurtem.
- Koktajle
Jeśli nie masz dużo czasu na przygotowanie zbyt skomplikowanego śniadania, koktajle może być zbawicielem twojego głodnego żołądka o poranku. Jak zrobić koktajle Jest bardzo łatwy, wystarczy go zmiksować i można go przygotować w ciągu kilku minut. Koktajle najbardziej odpowiednia do śniadaniowego menu jest mieszanka bananów z truskawkami zmieszana z odtłuszczonym mlekiem. Aby było bardziej wypełniające, możesz dodać owsianka lub mrożone owoce. Ty też możesz się cieszyć koktajle gdziekolwiek.
- Jogurt grecki
Tak jak jajka, jogurt grecki jest dość sycącym źródłem białka. Zawartość białka jest dwukrotnie wyższa niż w zwykłym jogurcie. Inne niż to, jogurt grecki również bogaty w wapń. Ale wybierz jogurt grecki który zwykły aby uniknąć niezdrowego spożycia sztucznego cukru. Możesz skonsumować jogurt grecki z dodatkiem dodatki świeże owoce (banany, kiwi, truskawki, melony itp.), orzechy i muesli na zdrowe i sycące śniadanie.
Zdrowe menu śniadaniowe jest częścią zdrowego stylu życia. Dlatego zaleca się przyzwyczajenie do śniadania. Jeśli chcesz zapytać o zdrowe śniadanie, które jest dobre dla Twojego organizmu, po prostu skontaktuj się z lekarzem przez aplikację . Przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat Możesz również poprosić swojego lekarza o poradę zdrowotną i zalecenia dotyczące leków w dowolnym miejscu i czasie. Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.
