„Kiedy jesteś na programie odchudzania, zdecydowanie chcesz dietetycznej przekąski, która jest niskokaloryczna, ale nadal dobrze smakuje. Dlatego możesz wybierać przekąski owocowe, które zapewnią nam sytość i zapewnią organizmowi zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Jednak o wiele lepiej byłoby jeść całe owoce bez żadnych dodatków, aby nie zaszkodzić odżywianiu, a mimo to napełnić się.”
, Dżakarta – Owoce, które są przetwarzane bez słodzików lub przetwarzane do minimum, to doskonały wybór na przekąskę na odchudzanie. Owoce jako dietetyczna przekąska wspierają ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie dzięki obfitej zawartości składników odżywczych.
Słodki smak owoców może przede wszystkim zaspokoić apetyt na słodkie potrawy. To z kolei może pomóc w zapobieganiu głodowi fast foodów i przetworzonych przekąsek, które generalnie mogą prowadzić do przybierania na wadze. Jednak niektóre owoce mogą być lepsze w odchudzaniu niż inne, dlatego należy mądrze wybierać owoce do dietetycznych przekąsek.
Przeczytaj także: 5 złych nawyków podczas jedzenia owoców
Owoce na dietetyczne przekąski
Oto zdrowe owoce, które możesz wybrać jako dietetyczną przekąskę, aby schudnąć:
jabłko
Jedno średnie jabłko zawiera 104 kalorie i 4,8 grama (g) błonnika, więc codzienne spożywanie jabłka może pomóc Ci schudnąć. Badanie z 2015 roku dotyczące dzieci i młodzieży wykazało, że wskaźnik z-score BMI (skorygowany wynik uwzględniający płeć i wiek dziecka) osób, które jadły całe jabłka i produkty z jabłek, był niższy niż osób, które nie jadły te produkty spożywcze. Odnotowano również, że grupa, która nie jadła jabłek, jest bardziej narażona na otyłość.
Awokado
Połowa awokado zawiera 120 kalorii i 5 gramów błonnika. Jest również doskonałym źródłem zdrowych dla serca tłuszczów, witaminy K i kwasu foliowego. Awokado może również zwiększać uczucie pełności i zmniejszać apetyt, które są czynnikami, które mogą wspierać wysiłki związane z kontrolowaniem wagi.
Uważa się również, że regularne spożywanie awokado jako przekąski dietetycznej pomaga ludziom utrzymać umiarkowaną wagę. Uczestnicy badania, którzy mieli umiarkowaną wagę na początku badania, przybrali znacznie mniej wagi po okresie 4-11 lat niż ci, którzy nie jedli regularnie awokado.
Dietetyczna przekąska, która jest również dobra dla serca: banany
Jeden banan zawiera 112 kalorii i 3,3 grama błonnika. Banany są również bogate w potas, który jest ważny dla zdrowia serca. Dzięki słodkiemu smakowi i wysokiej zawartości błonnika banany mogą zwiększać uczucie sytości i zmniejszać apetyt na cukier. Są również zdrową przekąską, którą bardzo łatwo nosić ze sobą.
Przeczytaj także: 15 zdrowszych owoców i warzyw do jedzenia ze skórą
kiwi
W jednym owocu kiwi zawiera tylko 44 kalorie i 2,3 grama błonnika. według NAS. Biuro Suplementów Diety, każdy średniej wielkości owoc stanowi 71 procent dziennej wartości witaminy C. Badanie z 2018 r. wykazało, że osoby ze stanem przedcukrzycowym, które jadły dwa złote kiwi dziennie przez 12 tygodni, doświadczyły zmniejszenia obwodu talii o 3 centymetry. Doświadczyli również spadku ciśnienia krwi i wzrostu poziomu witaminy C.
Dietetyczna przekąska z dużą ilością wody: Melon
Melon to owoc, który jest również niskokaloryczny i ma wysoką zawartość wody, co sprawia, że jest bardzo przyjazny w odchudzaniu, dzięki czemu idealnie nadaje się na dietetyczną przekąskę. W 150-160 gramach melona dostarczają tylko 46-61 prostych kalorii. Chociaż ma niską kaloryczność, melon jest bogaty w błonnik, potas i przeciwutleniacze, takie jak witamina C, beta-karoten i likopen. Ponadto spożywanie owoców o dużej zawartości wody może pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów.
Melony można spożywać świeże, pokrojone w kostkę lub w kulki, aby ożywić sałatki owocowe. Można je również łatwo zmieszać z koktajlami owocowymi lub zamrozić w owocowych popsicles.
Pomarańczowy
Podobnie jak wszystkie owoce cytrusowe, pomarańcze są niskokaloryczne, a jednocześnie bogate w witaminę C i błonnik. Są też bardzo sycące. W rzeczywistości pomarańcze są cztery razy bardziej sycące niż rogaliki i dwa razy bardziej odżywcze niż batoniki musli.
Podczas gdy wiele osób spożywa sok pomarańczowy zamiast plasterków pomarańczy, badania wykazały, że jedzenie całych owoców nie tylko powoduje zmniejszenie głodu i spożycia kalorii, ale także zwiększa uczucie sytości. Dlatego, jeśli próbujesz schudnąć, może lepiej jeść pomarańcze niż pić sok pomarańczowy. Owoce można spożywać same lub dodać do ulubionej sałatki lub deseru.
Przeczytaj także: Oto jak owoce i warzywa wpływają na odporność organizmu
To są zdrowe owoce na dietetyczne przekąski. Jednak podczas diety mającej na celu odchudzanie należy zadbać również o zaspokojenie potrzeb żywieniowych. Najprostszym sposobem jest przyjmowanie suplementów i witamin. Witaminy i suplementy można również kupić w więc jest łatwiej. Dzięki usłudze dostawy Twoje zamówienie może zostać dostarczone na Twój adres w mniej niż godzinę. Praktyczne, prawda? Użyjmy aplikacji teraz!
