, Dżakarta - W ubiegłą środę (23.10) wśród gorączkowych wiadomości o inauguracji ministrów Zaawansowanego Gabinetu Indonezji uwagę opinii publicznej przykuła pozycja stóp prezydenta Joko Widodo siedzącego na podłodze pałacu. Powodem jest to, że przywódca kraju zwany potocznie Jokowi siedzi ze skrzyżowanymi i zgiętymi nogami.
Giętkość nóg Jokowi, gdy siadał, nagle zrobiła scenę, ponieważ wyglądała nietypowo. Nie każdy może siedzieć z tak zgiętymi nogami. O przyczynie, jeszcze nie wiadomo na pewno. Jednak elastyczność ciała lub elastyczność to dobra i ważna rzecz, którą należy mieć, jako jeden ze zwolenników fitnessu ciała.
Przeczytaj także: Musisz wiedzieć, jak ważne jest ogrzewanie i chłodzenie w sporcie
Elastyczne ciało może pomóc w osiągnięciu optymalnego poziomu sprawności, zminimalizować ryzyko kontuzji i odegrać ważną rolę w ochronie organizmu przed różnymi poważnymi stanami, takimi jak zapalenie stawów i inne choroby. Ponieważ, gdy rozciągasz mięsień, zasięg ścięgna, które łączy mięsień z kością, również się wydłuża.
Im dłuższe ścięgno ułatwi Ci zwiększenie siły mięśni podczas ćwiczeń. Krótko mówiąc, elastyczne mięśnie mogą stać się silnymi mięśniami. Kiedy mięśnie stają się mocne, wzrasta metabolizm i poziom sprawności. Co więcej, elastyczne mięśnie mogą również sprawić, że będziesz mógł łatwo wykonywać czynności i nie będą podatne na kontuzje.
Wskazówki, jak mieć elastyczne nogi i ciało
Chcesz mieć elastyczne nogi i ciało jak Jokowi? Mogę. Istnieje kilka sposobów na trenowanie i poprawę elastyczności ciała, a mianowicie:
1. Pij dużo wody
Nie tylko dla nerek, picie wystarczającej ilości wody może również utrzymać dobre nawodnienie mięśni. Ponieważ kiedy jesteś odwodniony, Twoje mięśnie mogą stać się sztywne i mniej elastyczne. Jeśli stanie się to nawykiem, niedostateczne picie może pogorszyć sztywność mięśni wraz z wiekiem.
Przeczytaj także: Chodzenie, lekkie ćwiczenie, które ma wiele zalet
Dlatego codziennie pij więcej wody. Wypij szklankę wody po przebudzeniu, przed jedzeniem i przed pójściem spać w nocy. Upewnij się również, że zawsze pijesz wodę przed i po ćwiczeniach, aby organizm był dobrze nawodniony.
2. Ćwicz techniki oddychania, aby złagodzić stres
Stres może wywołać napięcie mięśni, co również zmniejsza elastyczność. Aby to przezwyciężyć, spróbuj wykonać techniki głębokiego oddychania, gdy zaczniesz czuć się zestresowany. Ta metoda może pomóc ciału ponownie się zrelaksować i zmniejszyć napięcie mięśni.
Innym sposobem radzenia sobie ze stresem jest poświęcenie czasu na: mój czas lub skonsultuj się z psychologiem w aplikacji przeszłość Czat lub Połączenie głosowe/wideo , jeśli czujesz, że potrzebujesz profesjonalnej pomocy. Upewnij się więc, że masz aplikację pobieranie i zainstaluj go na swoim telefonie, tak. Pamiętaj, stres jest źródłem wszystkich chorób, więc nie powinieneś go lekceważyć.
3. Joga
Elastyczność jest jednym z ważnych aspektów trenowanych w jodze. Nie tylko obejmuje medytację i ćwiczenia fizyczne, joga jest również przydatna do treningu elastyczności i równowagi ciała, a także łagodzenia stresu. Jeśli nigdy nie uprawiałeś tego sportu, znajdź i dołącz do zajęć jogi, które odpowiadają Twojej kondycji fizycznej i potrzebom. Poświęć trochę czasu na wykonywanie tego ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu, przeplatane innymi sportami, takimi jak bieganie lub pływanie.
Przeczytaj także: Tak dzieje się z ciałem, gdy przestajesz ćwiczyć
4. Pilates
Innym rodzajem ćwiczeń, które są również przydatne do treningu elastyczności ciała, jest Pilates. To ćwiczenie obejmuje serię ruchów i postaw podobnych do jogi. Różnica polega na tym, że Pilates odbywa się za pomocą urządzeń wspomagających, takich jak piłki, hantle , oraz opaski oporowe. Podobnie jak przy wyborze zajęć jogi, musisz również znaleźć zajęcia pilates, które odpowiadają Twoim możliwościom i kondycji fizycznej.
5. Weź lekcje tańca
Dla tych z Was, którzy tak naprawdę nie lubią ćwiczyć, możesz spróbować wziąć udział w zajęciach tanecznych, które są bardziej zabawne, takie jak zumba. Zajęcia taneczne mogą również poszerzyć zakres ruchu i poprawić elastyczność, przy akompaniamencie zabawnej muzyki. Oprócz zajęć z tańca, możesz również samodzielnie wykonywać ćwiczenia w domu, korzystając z samouczków tanecznych, które możesz pobrać w Internecie.
