, Dżakarta - Okres przejściowy jest zawsze równoznaczny z występowaniem różnych chorób. Nazwijmy to gorączką denga, tyfusem, biegunką i grypą to choroby, które dość często występują na przełomie tego sezonu. Wchodząc w zmianę pór roku, pogoda staje się kapryśna. W ciągu dnia słońce może być gorące, a po południu lub wieczorem nagle pada deszcz. Nie wspominając o intensywności wiatru, który będzie wiał mocniej niż zwykle.
W rezultacie organizm musi mieć optymalną odporność. Jeśli nie, to organizm ma trudności z odpowiednim przystosowaniem się do zmian pogody. Jesteś podatny na choroby. Cóż, oto wskazówki, jak utrzymać wytrzymałość w okresie przejściowym.
Przeczytaj także: Choroby, które zwykle pojawiają się w okresie przejściowym
Jedz pożywne jedzenie
Nasi wojownicy układu odpornościowego potrzebują dobrego jedzenia do walki z chorobami. Dlatego bardzo pomocne będzie stosowanie zbilansowanej, odżywczej diety.
Początek Harvard Medical School naukowcy od dawna uznają również, że ludzie żyjący w ubóstwie i niedożywieniu są bardziej podatni na choroby zakaźne. Od tej pory musisz jeść dużo warzyw i owoców, a unikać fast foodów i tłuszczów.
Nie zapomnij wypić wystarczająco dużo
Oprócz spożywania pożywnych pokarmów musisz również utrzymywać codzienne przyjmowanie płynów. Nie pozwól, by brakowało Ci płynów, bo to sprawi, że organizm będzie podatny na odwodnienie. Pij do ośmiu szklanek dziennie. Ogranicz spożycie napojów bezalkoholowych, bogatych w cukier lub kofeinę, ponieważ łatwo sprawi to, że Twój żołądek będzie wzdęty.
Wystarczająco snu
według Zdrowie Harvarda Jednym z najbardziej odpowiednich sposobów na utrzymanie ciała w zdrowiu jest wystarczająca ilość snu. Oznacza to, że każdej nocy powinieneś spać od 7 do 9 godzin. Kiedy śpisz, twoje ciało wykorzysta ten czas na krytyczną regenerację i naprawę ważnych funkcji, w tym układu odpornościowego.
Badania wykazały również, że osoba, która nie śpi wystarczająco długo przez jedną noc, może obniżyć swoją odporność nawet o 70 procent.
Przeczytaj także: 5 oznak braku snu, które musisz znać
Dobrze zarządzaj stresem
Stres może również mieć duży wpływ na układ odpornościowy, zwłaszcza gdy w otaczającym Cię świecie dzieją się niepokojące lub niepewne wydarzenia. Spróbuj robić rzeczy, które cię odprężają, takie jak czytanie, medytacja, joga, słuchanie muzyki, jedzenie ulubionych potraw, oglądanie filmów, zabawa ze zwierzętami lub całowanie się ze swoim partnerem.
Jeśli poprzednia metoda nie pomogła, może potrzebujesz pomocy psychologa w . Spróbuj użyć smartfon Ty i skontaktuj się z psychologiem za pośrednictwem funkcji czatu na . Możesz skontaktować się z psychologiem, aby pomóc złagodzić stres.
Sport
Ćwiczenia mogą również utrzymać prawidłowe funkcje organizmu. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia zmniejszają stany zapalne i wspierają komórki zwalczające infekcje. Jeśli pracujesz w domu, możesz się pocić na wiele sposobów.
Spróbuj wykonywać ruchy, takie jak burpee, wykroki, pompki i inne, aby wykonać szybki trening całego ciała bez sprzętu. Jako dodatkowy bonus, endorfiny z ćwiczeń również zmniejszają stres.
Utrzymuj siebie i środowisko w czystości
Jesteś również zobowiązany do zachowania higieny osobistej i otoczenia, aby wzmocnić układ odpornościowy. Możesz go nakładać, regularnie myjąc ręce mydłem przez 20 sekund i czyszcząc miejsce, w którym mieszkasz.
Jeśli w rynsztoku nadal znajdują się sterty śmieci, natychmiast je posprzątaj. Nie zapomnij zawiązać ciasno wszystkich śmieci i zamknąć zbiornik wodny, aby nie zamienił się w gniazdo komarów. Brudne miejsce stanie się domem dla zwierząt przenoszących wirusy i bakterie. To oczywiście sprawia, że jesteś podatny na choroby.
Przeczytaj także: Co jest lepsze, umyj ręce lub użyj środka do dezynfekcji rąk?
Oto kilka sposobów, które możesz zastosować, aby utrzymać swój układ odpornościowy w środku tego przejściowego sezonu. Jeśli nadal masz pytania dotyczące zdrowia, nie wahaj się skontaktować się z lekarzem w aplikacji , tak!
