, Dżakarta – Śniadanie jest ważną częścią codziennej rutyny, ponieważ śniadanie może uzupełnić zapas glukozy, aby zwiększyć poziom energii i czujność w ciągu dnia. Śniadanie dostarcza również innych niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do zachowania optymalnego zdrowia.
Widząc ogromne korzyści płynące ze śniadania, należy wiedzieć, że nie wszystkie rodzaje żywności nadają się na śniadanie. Jaki rodzaj zdrowej żywności należy spożywać na śniadanie? Przeczytaj informacje tutaj!
Polecane jedzenie na zdrowe śniadanie
Śniadanie to klucz do pełnego wykorzystania dnia. Jednak pożywne i zbilansowane śniadanie może dostarczyć energii i zapobiec przejadaniu się w ciągu dnia. Oto rekomendacja zdrowego śniadania!
Przeczytaj także: Ważne dla zdrowia ciała, oto 4 zalety śniadania
1. Jajka
Jedzenie jajek na śniadanie zwiększa uczucie sytości, zmniejsza spożycie kalorii przy następnym posiłku i pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i insuliny. Ponadto żółtka zawierają luteinę i zeaksantynę. Te przeciwutleniacze pomagają zapobiegać chorobom oczu, takim jak zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej. Ponadto jajka są również jednym z najlepszych źródeł choliny, składnika odżywczego niezbędnego dla zdrowia mózgu i wątroby.
2. Jogurt
Jogurt jest miękki, pyszny i pożywny. Wykazano, że białko w jogurcie zmniejsza głód i ma wyższy efekt termiczny niż tłuszcz lub węglowodany. Termin efekt termiczny odnosi się do wzrostu tempa metabolizmu, który występuje po jedzeniu.
Jogurt i inne produkty mleczne mogą również pomóc w kontroli wagi, ponieważ zwiększają poziom hormonów sprzyjających sytości. Jogurt zawiera sprzężony kwas linolowy (CLA), który może zwiększać utratę tłuszczu i zmniejszać ryzyko raka piersi.
3. Kawa
Wykazano, że kofeina w kawie poprawia nastrój, czujność i sprawność umysłową. Wykazano również, że kofeina zwiększa tempo przemiany materii i spalanie tłuszczu. Ponadto kawa jest bogata w przeciwutleniacze, które łagodzą stany zapalne, chronią komórki wyściełające naczynia krwionośne oraz obniżają ryzyko cukrzycy i chorób wątroby.
Przeczytaj także: Mit czy fakt, jedzenie po 8 godzinach zwiększa wagę
4. Płatki owsiane
Błonnik w płatkach owsianych ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym obniża poziom cholesterolu. Beta-glukan w owsie również zwiększa uczucie sytości. Owies jest również bogaty w przeciwutleniacze, które są korzystne dla zdrowia serca i obniżają ciśnienie krwi. Aby zwiększyć zawartość białka w śniadaniu owsianym, podawaj je z mlekiem lub z jajkiem lub plasterkiem sera.
5. Owoce
Owoce mogą być pyszną częścią pożywnego śniadania. Wszystkie rodzaje owoców zawierają witaminy, potas, błonnik i są stosunkowo niskokaloryczne. Jedna filiżanka posiekanych owoców dostarcza około 80-130 kalorii, w zależności od rodzaju.
Owoce cytrusowe są również bardzo bogate w witaminę C. W rzeczywistości jedna duża pomarańcza dostarcza ponad 100 procent zalecanego dziennego spożycia witaminy C. Owoce są również bardzo sycące ze względu na wysoką zawartość błonnika i wody.
Przeczytaj także: Proste sposoby na zmniejszenie żołądka przed snem
6. Masło migdałowe
Co zrobić, jeśli nie możesz jeść jajek lub produktów mlecznych? Masło migdałowe jest doskonałym wyborem alternatywnego źródła białka i zawiera tłuszcze jednonienasycone. Masło migdałowe Są szczególnie smaczne posmarowane pieczywem pełnoziarnistym lub w połączeniu z bananami lub jabłkami. odżywczo, masło migdałowe Zawiera mało tłuszczów nasyconych i jest bezpieczny dla osób z alergią na orzeszki ziemne.
Jeśli masz pytania dotyczące zdrowia, możesz zwrócić się bezpośrednio do . Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić najlepsze rozwiązanie. Wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat .
